Jakie są różne ćwiczenia rehabilitacyjne kolana?
Ćwiczenia rehabilitacyjne kolana, które zastosujesz po urazie kolana, będą się różnić w zależności od rodzaju urazu i zaleceń lekarza. Ważne jest, aby wybrać te ćwiczenia ostrożnie i w połączeniu z zaleceniami lekarza, a jeśli to możliwe, ćwiczenia te powinny być wykonywane pod kierunkiem fizjoterapeuty. Trzy najczęstsze rodzaje ćwiczeń rehabilitacyjnych kolana to ćwiczenia rozciągające, ruchome i wzmacniające. W zależności od ciężkości urazu należy unikać niektórych z tych ćwiczeń, dopóki nie nastąpi uzdrowienie. Jeśli operacja jest przyczyną rehabilitacji, poszkodowany będzie musiał zacząć od lekkich odcinków i stamtąd zacząć.
Ruchome ćwiczenia rehabilitacyjne kolana są zwykle wykonywane najpierw po urazie kolana lub operacji. Te lekkie ćwiczenia mają na celu zwiększenie ruchu w uzdrawiającym stawie i umożliwienie więzadłom przyzwyczajenia się do regularnego ruchu. Ćwiczenia z poruszania się zazwyczaj obejmują proste ruchy i na początku ruchy mogą być ułatwione przez inną osobę. Gdy proces gojenia przebiegnie odpowiednio, poszkodowany zacznie samodzielnie poruszać stawem, aby zwiększyć mobilność i siłę.
Ćwiczenia rehabilitacyjne polegające na rozciąganiu kolan mają pomóc mięśniom odzyskać elastyczność po skróceniu podczas procesu gojenia. Ćwiczenia rozciągające należy na początku wykonywać lekko, a jeśli odczuwa się ból podczas rozciągania, należy natychmiast przerwać. Gdy mięsień zaczyna przyzwyczajać się do rozciągania, osoba może następnie zacząć rozciągać się dalej i bardziej regularnie, chociaż ponownie, jeśli ból się pogłębi lub nawróci, ważne jest, aby zatrzymać wszelkie rozciąganie i pozwolić, by mięsień się zagoił. W niektórych przypadkach może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem, jeśli ból nasili się. Ćwiczenia rozciągające mogą również stymulować przepływ krwi do kolana, promując w ten sposób szybsze gojenie i mniej obrzęku.
Ostatni krok w procesie rehabilitacji obejmuje trening siłowy rehabilitacji kolana. Ćwiczenia te mają na celu przywrócenie siły mięśniom, ścięgnom i więzadłom w kolanie. Wiele osób może wymagać znacznego wyleczenia przed rozpoczęciem tego procesu, a w zależności od rodzaju odniesionych obrażeń i zastosowanego leczenia trening siłowy może nie być podejmowany przez kilka tygodni do kilku miesięcy. Jest to jednak bardzo ważny krok w procesie rehabilitacji i należy to zrobić właściwie, aby uniknąć ponownego urazu, a także dalszej degradacji mięśni, ścięgien i więzadeł w kolanie.