Hva er de forskjellige øvelsene i knerehabilitering?

Knerehabiliteringsøvelsene man vil bruke etter en kneskade, vil variere i henhold til type skade og eventuelle legeanbefalinger. Det er viktig å velge disse øvelsene nøye og i forbindelse med legens anbefalinger, og hvis mulig skal disse øvelsene gjøres under veiledning av en fysioterapeut. De tre vanligste typene knerehabiliteringsøvelser er strekkøvelser, bevegelighetsøvelser og styrkeøvelser. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, bør noen av disse øvelsene unngås til det har skjedd en helbredelse. Hvis en operasjon er årsaken til rehabiliteringen, vil den skadde måtte starte med lette strekk og jobbe opp derfra.

Mobilitet knerehabiliteringsøvelser gjøres vanligvis først etter en kneskade eller kirurgi. Disse lette øvelsene er ment å øke bevegelsen i det helende leddet, og for å la leddbånd bli vant til regelmessig bevegelse igjen. Mobilitetsøvelser innebærer vanligvis enkle bevegelser, og i begynnelsen kan bevegelsene lettes av en annen person. Når helingsprosessen har kommet tilfredsstillende, vil den skadde begynne å bevege leddet på egen hånd for å fremme mobilitet og styrke.

Å strekke knerehabiliteringsøvelser er ment å hjelpe musklene til å gjenvinne en viss elastisitet etter å ha blitt forkortet under helingsprosessen. Strekkeøvelser bør gjøres lett med det første, og hvis man kjenner smerter under strekkprosessen, bør man stoppe umiddelbart. Når muskelen begynner å bli vant til strekkingen, kan personen deretter begynne å strekke seg lenger og mer regelmessig, men igjen, hvis smerter forverres eller gjentar seg, er det viktig å stoppe all tøyning og la muskelen helbrede. I noen tilfeller kan det være nødvendig å oppsøke lege hvis smerter forverres. Strekkeøvelser kan også stimulere blodstrømmen til kneet, og dermed fremme raskere legning og mindre hevelse.

Det siste trinnet i rehabiliteringsprosessen inkluderer styrketrening knerehabiliteringsøvelser. Disse øvelsene er designet for å gjenopprette styrke til muskler, sener og leddbånd i kneet. Mange mennesker kan kreve en god del legning før denne prosessen kan begynne, og avhengig av hvilken type skade som er påført og behandlingen som fulgte, kan det hende at styrketrening ikke blir forsøkt på flere uker til flere måneder. Dette er imidlertid et veldig viktig trinn i rehabiliteringsprosessen, og det må gjøres riktig for å unngå re-skade, så vel som ytterligere degradering av muskler, sener og leddbånd i kneet.