Hvad er de forskellige øvelser i knærehabilitering?
De knærehabiliteringsøvelser, man vil bruge efter en knæskade, vil variere afhængigt af typen af skader og eventuelle lægeranbefalinger. Det er vigtigt at vælge disse øvelser omhyggeligt og sammen med lægens anbefalinger, og hvis muligt skal disse øvelser udføres under vejledning af en fysioterapeut. De tre mest almindelige typer knærehabiliteringsøvelser er strækøvelser, mobilitetsøvelser og styrkelsesøvelser. Afhængig af alvorligheden af skaden, bør nogle af disse øvelser undgås, indtil der er forekommet helbredelse. Hvis en operation er årsagen til rehabiliteringen, er den skadede person nødt til at starte med lette strækninger og arbejde derfra.
Mobilitet knærehabiliteringsøvelser udføres normalt først efter en knæskade eller operation. Disse lette øvelser er beregnet til at øge bevægelsen i det helende led og tillade, at ledbånd bliver vant til regelmæssig bevægelse igen. Mobilitetsøvelser involverer generelt enkle bevægelser, og i starten kan bevægelserne lettes af en anden person. Når helingsprocessen er forløbet tilstrækkeligt, vil den sårede person begynde at bevæge leddet på egen hånd for at fremme mobilitet og styrke.
Strækning af knærehabiliteringsøvelser er beregnet til at hjælpe musklerne med at genvinde en vis elasticitet efter at have forkortet sig under helingsprocessen. Strækøvelser skal udføres let først, og hvis der mærkes smerter under strækningsprocessen, skal man stoppe øjeblikkeligt. Når musklen begynder at vænne sig til strækningen, kan personen derefter begynde at strække sig mere og mere regelmæssigt, men igen, hvis smerter forværres eller gentager sig, er det vigtigt at stoppe al strækning og lade muskelen helbrede. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at konsultere en læge, hvis smerterne forværres. Strækøvelser kan også stimulere blodtilførslen til knæet og derved fremme hurtigere heling og mindre hævelse.
Det sidste trin i rehabiliteringsprocessen inkluderer styrketræning knærehabiliteringsøvelser. Disse øvelser er designet til at gendanne styrke til muskler, sener og ledbånd i knæet. Mange mennesker kan kræve en hel del helbredelse, før denne proces kan begynde, og afhængigt af den type skade, der er vedvarende, og behandlingen, der fulgte, kan styrketræning muligvis ikke forsøges i flere uger til flere måneder. Dette er imidlertid et meget vigtigt trin i rehabiliteringsprocessen, og det skal gøres korrekt for at undgå genskader samt yderligere nedbrydning af muskler, sener og ledbånd i knæet.