인지 행동 요법이란 무엇입니까?

인지 행동 요법 (CBT)은 표준“토크”요법과 극적으로 다른 여러 가지 치료법을 말합니다. 1950 년대 이래로 많은 치료사들이 말하기를 통한 정신 분석이 수년간의 환자/치료사 작업 없이는 목표를 거의 달성 할 수없는 긴 과정이라고 생각했습니다. 프로이트가 제안한대로 대화 요법을보고 다른 사람들이 수정 한 치료사들은 환자들이 본질적으로 두 가지 문제, 그리고 삶의 어려움과 사고 관점에서 그 어려움에 접근하는 방식을 본질적으로 두 가지 문제를 겪었다 고 제안했습니다.

많은 사람들의 경우 사람들이 문제에 대해 생각하고 반응하는 방식으로 인생의 문제가 악화되었습니다. 따라서 치료사들은 행동을 변화시키는 구체적인 방법과 문제에 대한 사고 패턴을 개발하기 위해 노력했습니다. 최종 목표는 사람들이 생각/감정/행동 관점에서 문제 관리의 부정적인 측면을 제거하도록 돕는 것이 었습니다.

EV사람들이인지 적 관점에서 어려운 상황에 어떻게 접근했는지에 대한 이러한 다양한 초기 생각은 오늘날의인지 행동 요법으로 나타납니다. 1980 년대부터 David Burns 박사와 같은 사람들의 저술과 Aldo Pucci, Michael Mahoney, Marsha Linehan 및 Arthur Freeman의 작품은 다른 많은 사람들 중에서도인지 행동 요법이 치료 환경에서 어떻게 진행되는지를 형성하는 데 도움이되었습니다.

인지 행동 요법의 치료 작업은 환자 측에 상당한 양의 숙제가 필요하기 때문에 전통적인 대화 요법과 다릅니다. 시간 제한이기 때문에 환자가 실습을 마스터하기 위해 약 16-18 개의 치료 세션을 복용하기 때문입니다. 이 치료 방법을 사용하는 사람들은 종종 상황을 기록하고 감정적 반응을 말하며 사실이 아닐 수도 있고 운전할 수있는“핵심 신념”을 식별하려고 시도하는 통합 문서를 사용합니다.위기에 직면했을 때 부정적인 정서적 반응이나 행동을 향한 사람. 이 연습의 일반적인 통합 문서는 Dennis Greenberger와 Christine Padesky의 생각 방식을 바꾸어 기분을 바꾸는 책입니다. 개별 치료사는 다른 책이나 워크 시트를 선호 할 수 있습니다.

인지 행동 요법은 교육 기반 요법으로, 환자가 어려운 상황에서 발생하는 생각과 행동에 대해 비판적으로 변증 적으로 생각하기 시작하도록 가르칩니다. 어려운 상황은 다양한 방식으로 정의 될 수 있습니다. 가족과 대화 한 후 공황 발작을 일으키는 사람은 공황에 어떤 생각이 공황에 기여하는지, 그리고 이러한 생각이 얼마나 합리적, 논리적이거나 진실한 지 평가할 것입니다. 분위기에 대한 마음에있는 워크 시트를 사용하여 환자는 생각을 분석하기 전에 감정 상태 (공황, 분노, 우울증 또는 다른 사람들)를 평가 한 다음 생각에 의문을 제기 한 후 다시 평가하는 법을 배웁니다. 그들또한 반응을 유발하는“뜨거운 생각”을 찾고,이 뜨거운 생각의 타당성에 의문을 제기하는 법을 배우십시오.

일단 사람이인지 행동 요법의 기본 방법을 배운 후에는 일반적으로 일주일에 한 번 치료사와의 작업을 검토합니다. 이 검토는 수행 한 작업에 중점을두고 높은 감정과 어려운 상황에 대한 더 많은 사고 방식을 만들 수 있도록 더 많은 작업을 찾습니다. 최종 목표는 사고를 사용하여 부정적인 감정, 생각 및 반응을보다 긍정적 인 감정으로 대체하는 것입니다.

인지 행동 요법으로 달성 할 수있는 것이 너무 많습니다. 과거에 대한 배운 행동이나 생각이 상황을 악화시키는 방법을 평가하는 데 능숙 해지는 사람들조차도, 그들에 대해 생각하고 대체하려고 시도함으로써 이러한 행동을 항상 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 우울증, 공황 장애 또는 양극성 상태와 같은 진정한 정신 질환을 가진 사람은 추가 약물을 추가로 지원해야 할 수 있습니다. CBT만으로는 논리적 인 구문 분석과 아이디어에 대한 의문에도 불구하고 사람은 화학적으로 기반을 둔 매우 부정적인 감정을 완전히 없애지 못할 수 있기 때문에 문제를 해결할 수 있습니다.

환자와 치료사 사이의 신뢰는 매우 중요합니다. 특히 환자가 매우 어려운 핵심 신념을보기 시작할 때, 이러한 신념이 과거의 외상이나 상황을 불러 일으킬 수 있기 때문에 환자가 생각하고 구문 분석해야합니다. 어떤 사람들은 어렵거나 외상적인 과거에 근거한 외상이나 핵심 신념을 평가하는 데 깊이 생각하지 않으며, 숙제를하지 않으려면 CBT로부터 많은 것을 얻지 못할 것입니다. 때때로 치료사는 CBT를 전통적인 대화 요법과 결합하여 먼저 신뢰를 확립 한 다음 사고를 재정렬하는 방법을 가르치고 마침내 몇 달 또는 몇 년 동안 환자와 협력하여 CBT 방법을 반박하는 데 도움이됩니다.