Co to jest terapia behawioralna poznawcza?

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) odnosi się do kilku różnych metod terapii, które dramatycznie różnią się od standardowej terapii „rozmawiają”. Od lat pięćdziesiątych wielu terapeutów uważało, że psychoanaliza poprzez mówienie jest długim procesem, który nie może osiągnąć swoich celów bez lat pracy pacjenta/terapeuty. Terapeuci, którzy spojrzeli na terapię rozmowy zaproponowaną przez Freuda, a następnie zmodyfikowane przez innych sugerują, że pacjenci mieli zasadniczo dwa problemy, wszelkie trudności w życiu, które napotkały, oraz sposób, w jaki podchodzili do tych trudności z perspektywy myślenia.

Dla wielu osób problem w życiu pogarszał się dzięki sposobowi, w jaki ludzie myśleli i zareagowali na problem. W ten sposób terapeuci pracowali nad rozwijaniem konkretnych sposobów zmiany zachowania i wzorców myślowych wokół problemów. Celem końcowym było pomóc ludziom pozbyć się negatywnych aspektów zarządzania problemami z perspektywy myśli/emocji/zachowania.

eVZastosowane te różne wczesne przemyślenia na temat tego, jak ludzie zbliżyli się do trudnych sytuacji z perspektywy poznawczej przejawiającej się w dzisiejszej terapii poznawczej. Od lat 80. pisma ludzi takich jak dr David Burns oraz praca Aldo Pucciego, Michaela Mahoneya, Marsha Linehan i Arthura Freemana, między innymi, pomogły ukształtować sposób, w jaki praktyka terapia poznawcza jest praktykowana w warunkach terapeutycznych.

Prace terapeutyczne dotyczące poznawczej terapii behawioralnej różnią się od tradycyjnej terapii rozmowy, ponieważ wymaga znacznej pracy domowej ze strony pacjenta, a ponieważ jest ograniczona czasowo, przyjmując około 16-18 sesji terapii dla pacjenta, aby opanować praktykę. Osoby korzystające z tej metody terapii często używają skoroszytu, w którym rejestrują sytuacje, analizują reakcje emocjonalne i próbują zidentyfikować „podstawowe przekonania”, które mogą nie być prawdziwe i mogą prowadzićosoba w kierunku negatywnych reakcji emocjonalnych lub zachowań w obliczu kryzysu. Wspólnym skoroszytem w tej praktyce jest książka Mind Over Mood: Zmień to, jak się czujesz, zmieniając sposób myślenia , autorstwa Dennisa Greenbergera i Christine Padesky. Poszczególni terapeuci mogą preferować inne książki lub arkusze.

Terapia behawioralna poznawcza to terapia oparta na instrukcji, która uczy pacjenta, aby zacząć krytycznie i dialektycznie myśleć o myślach i zachowaniach powstających w trudnych sytuacjach. Trudne sytuacje można zdefiniować w różnorodny sposób. Osoba, która otrzymuje ataki paniki po rozmowie z członkami rodziny, oceniłaby, jakie myśli wydają się przyczyniać do paniki i jak racjonalne, logiczne lub prawdziwe są te myśli. Korzystając z arkuszy, takich jak te w w nastroju , pacjenci uczą się oceniać swój stan emocjonalny (panika, gniew, depresja lub inne) przed przeanalizowaniem swoich myśli, a następnie oceniania go ponownie po przesłuchaniu swoich myśli. OniPoszukaj także „gorących myśli”, które napędzają reakcję, i naucz się kwestionować ważność tych gorących myśli.

Gdy dana osoba nauczyła się podstawowej metody poznawczej terapii behawioralnej, dokonuje przeglądu pracy z terapeutą, zwykle raz w tygodniu. Ta recenzja koncentruje się na wykonanej pracy i wygląda na więcej pracy, które można wykonać, aby móc stworzyć bardziej myśleć podejście do wysokich emocji i trudnych sytuacji. Celem końcowym jest użycie myślenia w celu oduczania i zastąpienia negatywnych emocji, myśli i reakcji bardziej pozytywnymi.

Jest tylko tyle, co można osiągnąć dzięki poznawczej terapii behawioralnej. Nawet ci, którzy są wykwalifikowani w ocenie, w jaki sposób wyuczone zachowania lub myśli o przeszłości pogarszają sytuacje, nie zawsze mogą być w stanie kontrolować te zachowania, myśląc o nich i próbując je zastąpić. Osoby z prawdziwymi chorobami psychicznymi, takimi jak depresja, zaburzenie paniki lub choroby afektywne dwubiegunowe, mogą wymagać dodatkowego wsparcia leku. CBSam może sprawić, że sprawy frustrujące, ponieważ nawet przy logicznym analizowaniu i kwestionowaniu pomysłów osoba może nie być w stanie w pełni pozbyć się wyjątkowo negatywnych emocji, które są chemicznie oparte.

Zaufanie między pacjentem a terapeutą jest wyjątkowo ważne, zwłaszcza gdy pacjenci zaczynają patrzeć na niektóre podstawowe przekonania, które są bardzo trudne, a ponieważ przekonania te mogą wywoływać traumę lub okoliczności, o których pacjent musi pomyśleć i analizować. Niektórzy ludzie nie chcą tak głęboko oceniać traumę lub podstawowe przekonania oparte na trudnej lub traumatycznej przeszłości, a jeśli nie chcą odrobić pracy domowej, nie dostaną wiele z CBT. Czasami terapeuci łączą CBT z tradycyjną terapią rozmowy, najpierw ustanawiając zaufanie, a następnie nauczając metody ponownej kolejności myślenia, a wreszcie współpraca z pacjentami w ciągu miesięcy lub lat, aby pomóc w powtórzeniu metod CBT.