Hoe kan ik winderigheid beheersen?
Een persoon kan winderigheid of darmgas beheersen, voornamelijk door zijn dieet te veranderen. Reacties op voedsel kunnen net zo gevarieerd zijn als mensen; door één voor één bepaalde voedselproducerende voedingsmiddelen te elimineren, kan een persoon de oorzaak nauwkeuriger bepalen. Voedingsmiddelen die bij de meeste mensen gas produceren, zijn onder meer groenten, zoals kool, bloemkool, asperges en broccoli; volle granen, zoals maïs, tarwe, rijst en haver; en peulvruchten, zoals bonen, linzen en pinda's.
Lucht die wordt ingeslikt en niet opgezwollen is een andere oorzaak van winderigheid die meestal optreedt wanneer voedsel te snel wordt gegeten. Voedsel dat langzaam, grondig en volledig wordt gekauwd, helpt de hoeveelheid ingeslikte lucht te verminderen. Hierdoor kunnen ook de enzymen in speeksel het voedsel afbreken, waardoor het gemakkelijker te verteren is.
Een vezelrijk dieet wordt aanbevolen om winderigheid te beheersen en te helpen bij het spijsverteringsproces; Als het echter te snel wordt geïntroduceerd, kan vezel een toename van winderigheid veroorzaken. De hoeveelheid gas en een opgeblazen gevoel - wanneer de buik onnatuurlijk groot aanvoelt - veroorzaakt door het eten van vezelrijk voedsel zou in de loop van de tijd moeten afnemen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn de meeste soorten fruit, zoals bananen, abrikozen, perziken en aardbeien, evenals items gemaakt met bruine rijst, haverzemelen, volkoren en zwarte bonen.
Hoewel het elke dag wat gas is normaal, is overmatige winderigheid dat niet. Gas komt van nature voor in de maag en darmen als voedsel wordt afgebroken tot energie. De meeste mensen hebben geen behoefte om winderigheid te beheersen, omdat de gemiddelde persoon zes tot twintig keer per dag gas passt. Een persoon met overmatig gas en een opgeblazen gevoel kan verlichting vinden door medicijnen te nemen die simethicone bevatten, een antischuimmiddel dat werkt door gasbellen op te lossen.
Een persoon met een intolerantie voor lactose - de suiker in melk en de meeste zuivelproducten - heeft een tekort aan lactase, het enzym dat verantwoordelijk is voor de vertering van lactose. Mensen die weinig lactase bevatten, kunnen last hebben van gas en een opgeblazen gevoel wanneer ze zuivelproducten consumeren. Lactase-enzymsupplementen die vóór een maaltijd worden ingenomen, kunnen de normale spijsvertering vergemakkelijken bij het eten van voedingsmiddelen die lactose bevatten. Alvorens medicatie te nemen, moet een persoon met lactose-intolerantie contact opnemen met een arts om de beste manier van handelen te bepalen.
Door het verteringsproces gemakkelijker te maken, kan de hoeveelheid geproduceerd gas worden verminderd. Sommige artsen stellen voor om rechtop te zitten tijdens het eten; hierdoor kan voedsel soepel door de darmen gaan. Hoe soepeler het spijsverteringsproces, hoe vollediger voedsel kan verteren en hoe minder gas zich waarschijnlijk zal ontwikkelen. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, koolzuurhoudende dranken te verwijderen en kleinere maaltijden te eten, kunt u ook winderigheid onder controle houden.