Hoe kan ik de winderigheid beheersen?
Een persoon kan winderigheid of darmgas regelen, voornamelijk door zijn dieet te veranderen. Reacties op voedsel kunnen net zo gevarieerd zijn als mensen; Het elimineren van bepaalde gasproducerende voedingsmiddelen één voor één kan een persoon helpen de oorzaak nauwkeuriger te bepalen. Voedingsmiddelen die de neiging hebben om gas te produceren bij de meeste mensen omvatten groenten, zoals kool, bloemkool, asperges en broccoli; volle granen, zoals maïs, tarwe, rijst en haver; en peulvruchten, zoals bonen, linzen en pinda's.
Lucht die wordt ingeslikt en niet wordt gebroken, is een andere oorzaak van winderigheid die meestal gebeurt wanneer voedsel te snel wordt gegeten. Voedsel dat langzaam, grondig wordt gekauwd en helpt de hoeveelheid ingesnamde lucht volledig te verminderen. Hierdoor kunnen de enzymen ook in speeksel het voedsel afbreken, waardoor het gemakkelijker is om te verteren.
Een dieet met een hoge vezels wordt aanbevolen om winderigheid te regelen en te helpen bij het digestieproces; Indien te snel geïntroduceerd, kan vezels echter een toename van het winderigheid veroorzaken. De hoeveelheid gas en een opgeblazen gevoel - whEn de buik voelt onnatuurlijk groot-veroorzaakt door het eten van vezelsrijk voedsel zou na verloop van tijd moeten afnemen. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn de meeste fruit, zoals bananen, abrikozen, perziken en aardbeien, evenals items gemaakt met bruine rijst, haverzemelen, volkoren en zwarte bonen.
Hoewel het elke dag wat gas heeft, is het normaal, buitensporige winderigheid niet. Gas komt van nature voor in de maag en darmen terwijl voedsel wordt afgebroken in energie. De meeste mensen hebben geen behoefte om de winderigheid te beheersen, omdat de gemiddelde persoon gas overal van zes tot 20 keer per dag passeert. Een persoon die lijdt aan overmatig gas en een opgeblazen gevoel kan verlichting vinden door medicijnen te nemen die simethicone bevatten, een anti-foaming-middel dat werkt door gasbellen op te lossen.
Een persoon met een intolerantie voor lactose - de suiker gevonden in melk en de meeste zuivelproducten - heeft een tekort aan lactase, het enzym dat verantwoordelijk is voor diGestelende lactose. Mensen met weinig lactase kunnen last hebben van gas en opgeblazen gevoel wanneer ze zuivelproducten consumeren. Lactase -enzymsupplementen die vóór een maaltijd zijn genomen, kunnen de normale spijsvertering vergemakkelijken bij het eten van voedingsmiddelen die lactose bevatten. Voordat een medicatie wordt gebruikt, moet een persoon met lactose -intolerantie contact opnemen met een arts om de beste manier van handelen te bepalen.
Het vergemakkelijken van het spijsverteringsproces kan de hoeveelheid geproduceerde gas verminderen. Sommige artsen stellen voor om rechtop te zitten tijdens het eten; Hierdoor kan voedsel soepel door de darmen gaan. Hoe soepeler het spijsverteringsproces, hoe vollediger voedsel kan verteren en hoe minder gas zich waarschijnlijk zal ontwikkelen. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, het wegsnijden van koolzuurhoudende dranken en het eten van kleinere maaltijden kan ook helpen om winderigheid te beheersen.