Wie kann ich Blähungen kontrollieren?
Eine Person kann die Blähung oder das Darmgas in erster Linie durch eine Ernährungsumstellung kontrollieren. Die Reaktionen auf Lebensmittel können so unterschiedlich sein wie die auf Menschen. Das Ausschalten bestimmter gaserzeugender Lebensmittel nacheinander kann eine Person dabei unterstützen, die Ursache genauer zu bestimmen. Zu den Nahrungsmitteln, die bei den meisten Menschen zur Gasentwicklung neigen, gehören Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Spargel und Brokkoli. Vollkornprodukte wie Mais, Weizen, Reis und Hafer; und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erdnüsse.
Luft, die geschluckt und nicht aufgebläht wird, ist eine weitere Ursache für Blähungen, die normalerweise auftreten, wenn Lebensmittel zu schnell verzehrt werden. Lebensmittel, die langsam, gründlich und vollständig gekaut werden, reduzieren die Menge der verschluckten Luft. Dadurch können auch die Enzyme im Speichel die Nahrung aufspalten, was die Verdauung erleichtert.
Eine ballaststoffreiche Diät wird empfohlen, um Blähungen zu kontrollieren und den Verdauungsprozess zu unterstützen. Wenn sie jedoch zu schnell eingeführt werden, kann die Faser eine Zunahme der Blähung verursachen. Die Menge an Gas und Völlegefühl - wenn sich der Bauch unnatürlich groß anfühlt - die durch den Verzehr von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln verursacht wird, sollte mit der Zeit abnehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen die meisten Früchte wie Bananen, Aprikosen, Pfirsiche und Erdbeeren sowie Produkte aus braunem Reis, Haferkleie, Vollkornbrot und schwarzen Bohnen.
Während es normal ist, jeden Tag etwas Gas zu haben, ist dies bei übermäßiger Blähung nicht der Fall. Gas kommt auf natürliche Weise im Magen und Darm vor, wenn Nahrung in Energie zerlegt wird. Die meisten Menschen haben nicht das Bedürfnis, die Blähungen unter Kontrolle zu halten, da die durchschnittliche Person zwischen sechs und 20 Mal am Tag Gas gibt. Eine Person, die unter übermäßigem Gas- und Blähungsproblem leidet, kann Erleichterung finden, wenn sie ein Medikament einnimmt, das Simethicon enthält, ein Antischaummittel, das durch Auflösen von Gasblasen wirkt.
Eine Person mit einer Unverträglichkeit gegenüber Laktose - dem Zucker in Milch und den meisten Milchprodukten - hat einen Mangel an Laktase, dem Enzym, das für die Verdauung von Laktose verantwortlich ist. Laktasearme Menschen können beim Verzehr von Milchprodukten unter Blähungen und Blähungen leiden. Vor einer Mahlzeit eingenommene Laktaseenzympräparate können die normale Verdauung beim Verzehr von laktosehaltigen Lebensmitteln fördern. Vor der Einnahme von Medikamenten sollte eine Person mit Laktoseintoleranz einen Arzt konsultieren, um die beste Vorgehensweise zu ermitteln.
Durch Erleichterung des Verdauungsprozesses kann die Menge des erzeugten Gases verringert werden. Einige Ärzte schlagen vor, beim Essen aufrecht zu sitzen. Dies ermöglicht es der Nahrung, reibungslos durch den Darm zu gelangen. Je glatter der Verdauungsprozess ist, desto vollständiger kann die Nahrung verdauen und desto weniger Gas kann sich entwickeln. Eine ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke und kleinere Mahlzeiten können ebenfalls dazu beitragen, die Blähungen zu kontrollieren.