Comment puis-je contrôler les flatulences?
Une personne peut contrôler la flatulence ou les gaz intestinaux principalement en modifiant son régime alimentaire. Les réactions à la nourriture peuvent être aussi variées que les personnes; L'élimination individuelle de certains aliments produisant des gaz peut aider une personne à déterminer plus précisément la cause. Les aliments qui ont tendance à produire du gaz chez la plupart des gens comprennent les légumes, tels que le chou, le chou-fleur, les asperges et le brocoli; les grains entiers, tels que le maïs, le blé, le riz et l'avoine; et les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles et les arachides.
L'air avalé et non gonflé est une autre cause de flatulence qui se produit généralement lorsque la nourriture est mangée trop rapidement. Les aliments mâchés lentement, complètement et complètement aident à réduire la quantité d'air avalée. Cela permet également aux enzymes de la salive de décomposer les aliments, ce qui facilite leur digestion.
Une alimentation riche en fibres est recommandée pour contrôler la flatulence et faciliter le processus de digestion. Cependant, si elles sont introduites trop rapidement, les fibres peuvent entraîner une augmentation de la flatulence. La quantité de gaz et de ballonnements - lorsque l'abdomen se sent anormalement grand - provoquée par la consommation d'aliments riches en fibres devrait diminuer avec le temps. Les aliments riches en fibres comprennent la plupart des fruits, tels que les bananes, les abricots, les pêches et les fraises, ainsi que des articles à base de riz brun, de son d'avoine, de blé entier et de haricots noirs.
Bien qu'il soit normal d'avoir des gaz tous les jours, les flatulences excessives ne le sont pas. Le gaz se produit naturellement dans l'estomac et les intestins lorsque la nourriture est décomposée en énergie. La plupart des gens ne ressentent pas le besoin de contrôler leurs flatulences, car une personne moyenne laisse passer le gaz de six à vingt fois par jour. Une personne souffrant de gaz excessif et de ballonnements peut trouver un soulagement en prenant un médicament contenant de la siméthicone, un agent antimousse qui agit en dissolvant les bulles de gaz.
Une personne intolérante au lactose - le sucre présent dans le lait et la plupart des produits laitiers - est déficiente en lactase, enzyme responsable de la digestion du lactose. Les personnes à faible teneur en lactase peuvent souffrir de gaz et de ballonnements lorsqu'elles consomment des produits laitiers. Les suppléments d'enzyme lactase pris avant un repas peuvent faciliter la digestion normale lors de la consommation d'aliments contenant du lactose. Avant de prendre tout médicament, une personne intolérante au lactose devrait consulter un médecin pour déterminer la meilleure marche à suivre.
Faciliter le processus de digestion peut réduire la quantité de gaz produite. Certains médecins suggèrent de s'asseoir droite en mangeant; Cela permet aux aliments de passer facilement dans les intestins. Plus le processus de digestion est lisse, plus les aliments peuvent être complètement digérés et moins de gaz risquent de se former. Le maintien d'un régime alimentaire équilibré, la suppression des boissons gazeuses et la prise de petits repas peuvent également aider à contrôler les flatulences.