Hur kan jag kontrollera flatulens?
En person kan kontrollera flatulens eller tarmgas, främst genom att ändra sin diet. Reaktioner på mat kan vara lika varierande som människor; Att eliminera vissa gasproducerande livsmedel en åt gången kan hjälpa en person mer exakt att bestämma orsaken. Mat som tenderar att producera gas hos de flesta inkluderar grönsaker, såsom kål, blomkål, sparris och broccoli; Helkorn, såsom majs, vete, ris och havre; och baljväxter, såsom bönor, linser och jordnötter.
luft som sväljs och inte burpas upp är en annan orsak till flatulens som vanligtvis händer när maten äts för snabbt. Mat som tuggas långsamt, noggrant och helt hjälper till att minska mängden luft som sväljs. Detta gör det också möjligt för enzymerna i saliv att bryta ner maten, vilket gör det lättare att smälta.
En diet med hög fiber rekommenderas för att kontrollera flatulens och hjälpa till i matsmältningsprocessen; Men om den introduceras för snabbt kan fiber orsaka en ökning av flatulens. Mängden gas och uppblåsthet - whsv. Buken känns onaturligt stor-orsakad av att äta fiberrika livsmedel bör minska med tiden. Livsmedel med hög fiber inkluderar de flesta frukter, såsom bananer, aprikoser, persikor och jordgubbar, samt föremål gjorda med brunt ris, havrekli, fullvete och svarta bönor.
medan du har lite gas varje dag är normal, är det inte överdrivet flatulens. Gas förekommer naturligtvis i magen och tarmen när maten delas upp i energi. De flesta känner inte ett behov av att kontrollera flatulens, eftersom den genomsnittliga personen passerar gas någonstans från sex till 20 gånger om dagen. En person som lider av överdriven gas och uppblåsthet kan hitta lättnad genom att ta medicin som innehåller simetikon, ett anti-skummedel som fungerar genom att lösa gasbubblor.
En person med en intolerans mot laktos - sockret som finns i mjölk och de flesta mejeriprodukter - är bristfällig i laktas, enzymet som ansvarar för DIGesting laktos. Människor som är låga i laktas kan drabbas av gas och uppblåsthet när de konsumerar mejeriprodukter. Laktasenzymtillskott som tagits före en måltid kan underlätta normal matsmältning när man äter mat som innehåller laktos. Innan man tar någon medicin, bör en person med laktosintolerans kontrollera med en läkare för att bestämma den bästa handlingen.
Att göra matsmältningsprocessen enklare kan minska mängden producerad gas. Vissa läkare föreslår att du sitter rakt medan de äter; Detta gör att maten kan passera smidigt genom tarmen. Ju mjukare matsmältningsprocessen, desto mer fullständigt kan mat smälta och desto mindre gas kan troligen utvecklas. Att upprätthålla en balanserad diet, skära ut kolsyrade drycker och äta mindre måltider kan också hjälpa till att kontrollera flatulens.