Hur kan jag kontrollera flatulens?
En person kan kontrollera luftväxt eller tarmgas, främst genom att ändra sin diet. Reaktioner på mat kan vara lika varierande som människor; att eliminera vissa gasproducerande livsmedel en i taget kan hjälpa en person mer exakt att fastställa orsaken. Livsmedel som tenderar att producera gas hos de flesta inkluderar grönsaker, som kål, blomkål, sparris och broccoli; fullkorn, såsom majs, vete, ris och havre; och baljväxter, såsom bönor, linser och jordnötter.
Luft som sväljs och inte burped är en annan orsak till luftväxt som vanligtvis händer när maten äts för snabbt. Mat som tuggas långsamt, noggrant och helt hjälper till att minska mängden luft som sväljs. Detta gör att enzymerna i saliv kan bryta ned maten, vilket gör det lättare att smälta.
En diet med mycket fiber rekommenderas för att kontrollera vindbildning och hjälpa till i matsmältningsprocessen; om fiber införs för snabbt kan fiber emellertid orsaka en ökning av flatulens. Mängden gas och uppblåsthet - när buken känns onaturligt stor - orsakad av att äta fiberrik mat bör minska över tid. Livsmedel med mycket fiber inkluderar de flesta frukter, såsom bananer, aprikoser, persikor och jordgubbar, liksom föremål gjorda med brunt ris, havrekli, fullkornsvete och svarta bönor.
Även om det är normalt med lite gas varje dag, är det inte överdriven flatulens. Gas förekommer naturligt i magen och tarmen när maten bryts ned till energi. De flesta människor känner inte ett behov av att kontrollera luftväxt, eftersom den genomsnittliga personen passerar gas var som helst från sex till 20 gånger om dagen. En person som lider av överdriven gas och uppblåsthet kan hitta lättnad genom att ta medicin som innehåller simetikon, ett skumdämpande medel som fungerar genom att lösa gasbubblor.
En person med intolerans mot laktos - det socker som finns i mjölk och de flesta mejeriprodukter - är brist på laktas, det enzym som ansvarar för att smälta laktos. Personer med låg laktas kan drabbas av gas och uppblåsthet när de konsumerar mejeriprodukter. Laktasenzymtillskott tagna före en måltid kan underlätta normal matsmältning när man äter mat som innehåller laktos. Innan du tar något läkemedel bör en person med laktosintolerans kontrollera med en läkare för att bestämma den bästa åtgärden.
Att underlätta matsmältningsprocessen kan minska mängden producerad gas. Vissa läkare föreslår att man sitter rakt medan man äter; detta gör att mat passerar smidigt genom tarmen. Ju mjukare matsmältningsprocessen är, desto mer fullständigt kan matsmältningen smälta och desto mindre troligt kommer gas att utvecklas. Att upprätthålla en balanserad diet, skära ut kolsyrade drycker och äta mindre måltider kan också hjälpa till att kontrollera luftväxt.