Come posso controllare la flatulenza?
Una persona può controllare la flatulenza o il gas intestinale, principalmente cambiando la sua dieta. Le reazioni al cibo possono variare tanto quanto le persone; l'eliminazione di alcuni alimenti che producono gas uno alla volta può aiutare una persona a determinare con precisione la causa. Gli alimenti che tendono a produrre gas nella maggior parte delle persone includono verdure, come cavoli, cavolfiori, asparagi e broccoli; cereali integrali, come mais, grano, riso e avena; e legumi, come fagioli, lenticchie e arachidi.
L'aria che viene ingerita e non rinsecchita è un'altra causa di flatulenza che di solito si verifica quando il cibo viene consumato troppo rapidamente. Il cibo che viene masticato lentamente, accuratamente e aiuta completamente a ridurre la quantità di aria ingerita. Ciò consente anche agli enzimi presenti nella saliva di scomporre il cibo, facilitando la digestione.
Si raccomanda una dieta ricca di fibre per controllare la flatulenza e aiutare nel processo di digestione; tuttavia, se introdotta troppo rapidamente, la fibra può causare un aumento della flatulenza. La quantità di gas e gonfiore - quando l'addome si sente innaturalmente grande - causata dal consumo di cibi ricchi di fibre dovrebbe diminuire nel tempo. Gli alimenti ricchi di fibre includono la maggior parte dei frutti, come banane, albicocche, pesche e fragole, oltre a prodotti a base di riso integrale, crusca d'avena, grano integrale e fagioli neri.
Mentre avere del gas ogni giorno è normale, l'eccessiva flatulenza non lo è. Il gas si trova naturalmente nello stomaco e nell'intestino quando il cibo viene scomposto in energia. La maggior parte delle persone non sente il bisogno di controllare la flatulenza, poiché la persona media passa gas da sei a 20 volte al giorno. Una persona che soffre di gas eccessivo e gonfiore potrebbe trovare sollievo prendendo medicine contenenti simeticone, un agente antischiuma che agisce sciogliendo le bolle di gas.
Una persona con intolleranza al lattosio - lo zucchero presente nel latte e nella maggior parte dei prodotti lattiero-caseari - è carente di lattasi, l'enzima responsabile della digestione del lattosio. Le persone a basso contenuto di lattasi possono soffrire di gas e gonfiore quando consumano prodotti lattiero-caseari. Gli integratori di enzimi lattasi assunti prima di un pasto possono facilitare la normale digestione quando si mangiano cibi contenenti lattosio. Prima di assumere qualsiasi farmaco, una persona con intolleranza al lattosio dovrebbe consultare un medico per determinare il miglior modo di agire.
Rendere più semplice il processo digestivo può ridurre la quantità di gas prodotto. Alcuni medici suggeriscono di stare seduti dritti mentre si mangia; ciò consente al cibo di passare agevolmente attraverso l'intestino. Quanto più agevole è il processo digestivo, tanto più il cibo può digerire e minore è la probabilità che si sviluppi gas. Mantenere una dieta equilibrata, eliminare le bevande gassate e mangiare piccoli pasti può anche aiutare a controllare la flatulenza.