Jak mohu ovládat nadýmání?

Člověk může ovládat nadýmání nebo střevní plyn, především změnou své stravy. Reakce na jídlo se mohou lišit jako lidé; eliminace určitých potravin produkujících plyn jeden po druhém může člověku pomoci přesněji určit příčinu. Potraviny, které mají tendenci produkovat plyn u většiny lidí, zahrnují zeleninu, jako je zelí, květák, chřest a brokolice; celá zrna, jako je kukuřice, pšenice, rýže a oves; a luštěniny, jako jsou fazole, čočka a arašídy.

Vzduch, který je spolknutý a nepraskaný, je další příčinou plynatosti, ke které obvykle dochází, když je jídlo konzumováno příliš rychle. Jídlo, které se žvýká pomalu, důkladně a zcela pomáhá snižovat množství polykaného vzduchu. To také umožňuje enzymům ve slinách rozkládat potravu, což usnadňuje trávení.

Pro kontrolu nadýmání a podpory při trávení se doporučuje dieta s vysokým obsahem vlákniny; avšak při příliš rychlém zavedení může vlákno způsobit zvýšení nadýmání. Množství plynu a nadýmání - když se břicho cítí nepřirozeně velké - způsobené konzumací potravin bohatých na vlákninu, by se mělo časem snižovat. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují většinu ovoce, jako jsou banány, meruňky, broskve a jahody, jakož i předměty vyrobené z hnědé rýže, ovesných otrub, celozrnné pšenice a černých fazolí.

Zatímco každý den má nějaký plyn, je normální, nadměrná plynatost není. Plyn se přirozeně vyskytuje v žaludku a ve střevech, protože se jídlo rozkládá na energii. Většina lidí necítí potřebu ovládat nadýmání, protože průměrný člověk prochází plyn kdekoli od 6 do 20krát denně. Osoba trpící nadměrným plynem a nadýmáním by mohla najít úlevu tím, že vezme lék obsahující simethicone, činidlo proti pěnění, které působí rozpuštěním plynových bublin.

Osoba s nesnášenlivostí vůči laktóze - cukr nalezený v mléce a většina mléčných výrobků - má nedostatek laktázy, enzymu zodpovědného za trávení laktózy. Lidé s nízkým obsahem laktázy mohou při konzumaci mléčných výrobků trpět plynem a nadýmáním. Laktázové enzymové doplňky užívané před jídlem mohou usnadnit normální trávení při jídle s obsahem laktózy. Před užitím jakéhokoli léku by se u osoby s nesnášenlivostí laktózy měl lékař poradit, aby určil nejlepší postup.

Usnadnění trávicího procesu může snížit množství produkovaného plynu. Někteří lékaři doporučují sedět přímo při jídle; to umožňuje hladké průchod potravy střevy. Čím hladší je trávicí proces, tím více může potravina trávit a tím méně se pravděpodobně bude vyvíjet plyn. Udržování vyvážené stravy, vysekávání sycených nápojů a konzumace menších jídel také může pomoci řídit nadýmání.