鼓腸を制御する方法は？

人は、主に食事を変えることにより、鼓腸、または腸内ガスを制御できます。 食べ物に対する反応は、人と同じくらい多様です。 特定のガス産生食品を一度に1つずつ排除すると、人が原因をより正確に判断するのに役立ちます。 ほとんどの人でガスを発生する傾向がある食品には、キャベツ、カリフラワー、アスパラガス、ブロッコリーなどの野菜が含まれます。 トウモロコシ、小麦、米、オート麦などの全粒穀物。 豆、レンズ豆、ピーナッツなどのマメ科植物。

飲み込まれ、膨らまない空気は、食物があまりに速く食べられるときに通常起こる鼓腸の別の原因です。 ゆっくり、徹底的に、そして完全に噛まれた食べ物は、飲み込まれる空気の量を減らすのに役立ちます。 これにより、唾液中の酵素が食物を分解し、消化しやすくなります。

鼓腸を制御し、消化プロセスを助けるために、食物繊維の多い食事が推奨されます。 ただし、導入が速すぎると、繊維が鼓腸を増加させる可能性があります。 食物繊維が豊富な食物を食べることによって引き起こされるガスと膨満感-腹部が不自然に大きく感じるとき-は時間とともに減少するはずです。 繊維の多い食品には、バナナ、アプリコット、桃、イチゴなどのほとんどの果物、玄米、オート麦ふすま、全粒小麦、黒豆で作られた商品が含まれます。

毎日いくらかのガスを摂取するのは普通ですが、過度の鼓腸はそうではありません。 食物はエネルギーに分解されるため、ガスは胃と腸で自然に発生します。 平均的な人は1日に6〜20回ガスを通過させるため、ほとんどの人は鼓腸を制御する必要性を感じません。 過剰なガスや腹部膨満に苦しむ人は、気泡を溶かして消泡剤として作用する消泡剤であるシメチコンを含む薬を服用することで安心するかもしれません。

乳糖（牛乳やほとんどの乳製品に含まれる糖）に不耐性の人は、乳糖の消化に関与する酵素であるラクターゼが不足しています。 ラクターゼが少ない人は、乳製品を消費するとガスや鼓腸に苦しむことがあります。 食事の前に摂取されるラクターゼ酵素サプリメントは、ラクトースを含む食品を食べるときに通常の消化を促進することができます。 薬を服用する前に、乳糖不耐症の人は医師に相談して、最善の治療方針を決定する必要があります。

消化プロセスを簡単にすると、生成されるガスの量を減らすことができます。 一部の医師は、食事中にまっすぐ座っていることを提案しています。 これにより、食物が腸をスムーズに通過できます。 消化プロセスがスムーズになればなるほど、食物をより完全に消化でき、ガスが発生しにくくなります。 バランスの取れた食事を維持し、炭酸飲料を切り取り、少量の食事を摂ることも、鼓腸の抑制に役立ちます。