Como posso controlar a flatulência?
Uma pessoa pode controlar a flatulência, ou gases intestinais, principalmente alterando sua dieta. As reações à comida podem ser tão variadas quanto as pessoas; eliminar certos alimentos produtores de gás, um de cada vez, pode ajudar uma pessoa a determinar com mais precisão a causa. Os alimentos que tendem a produzir gás na maioria das pessoas incluem vegetais, como repolho, couve-flor, aspargo e brócolis; grãos integrais, como milho, trigo, arroz e aveia; e legumes, como feijão, lentilha e amendoim.
O ar que é engolido e não arrotado é outra causa de flatulência que geralmente acontece quando os alimentos são consumidos muito rapidamente. Alimentos mastigados lenta, minuciosamente e completamente ajudam a reduzir a quantidade de ar ingerido. Isso também permite que as enzimas da saliva quebrem os alimentos, facilitando a digestão.
Recomenda-se uma dieta rica em fibras para controlar a flatulência e auxiliar no processo de digestão; no entanto, se introduzida muito rapidamente, a fibra pode causar um aumento na flatulência. A quantidade de gases e inchaço - quando o abdômen se sente artificialmente grande - causada pela ingestão de alimentos ricos em fibras deve diminuir com o tempo. Os alimentos ricos em fibras incluem a maioria das frutas, como bananas, damascos, pêssegos e morangos, além de itens feitos com arroz integral, farelo de aveia, trigo integral e feijão preto.
Embora tomar algum gás todos os dias seja normal, flatulência excessiva não é. O gás ocorre naturalmente no estômago e no intestino quando os alimentos são decompostos em energia. A maioria das pessoas não sente necessidade de controlar a flatulência, já que a pessoa comum passa o gás entre seis e 20 vezes por dia. Uma pessoa que sofre de excesso de gases e inchaço pode encontrar alívio tomando remédios contendo simeticona, um agente antiespumante que funciona dissolvendo bolhas de gás.
Uma pessoa com intolerância à lactose - o açúcar encontrado no leite e na maioria dos produtos lácteos - é deficiente em lactase, a enzima responsável pela digestão da lactose. Pessoas com pouca lactase podem sofrer gases e inchaço quando consomem laticínios. Os suplementos de enzima lactase tomados antes de uma refeição podem facilitar a digestão normal ao ingerir alimentos que contenham lactose. Antes de tomar qualquer medicamento, uma pessoa com intolerância à lactose deve consultar um médico para determinar o melhor curso de ação.
Facilitar o processo digestivo pode reduzir a quantidade de gás produzido. Alguns médicos sugerem sentar em linha reta enquanto comem; isso permite que os alimentos passem suavemente pelo intestino. Quanto mais suave o processo digestivo, mais completamente os alimentos podem digerir e menos gás pode se desenvolver. Manter uma dieta equilibrada, cortar bebidas carbonatadas e comer refeições menores também pode ajudar a controlar a flatulência.