Hoe kan ik stemmingswisselingen tijdens de overgang beheren?
Stemmingswisselingen tijdens de menopauze zijn een uitdagende gebeurtenis en er zijn verschillende manieren om ermee om te gaan. Sommige vrouwen hebben deze schommelingen beschreven als vergelijkbaar met het altijd hebben van PMS, in plaats van slechts enkele dagen per maand. Schommelingen kunnen in verschillende vormen worden uitgedrukt, waaronder het gemak waarmee sterke emoties plotseling worden gevoeld, grotere emotionaliteit te allen tijde en plotselinge emotionele verschuivingen. De verschillende benaderingen voor het tolereren van deze schommelingen sluiten elkaar niet uit en omvatten medische of medicamenteuze therapie, psychotherapie, steungroepen, zelfhulpmaterialen en stressverminderende activiteiten of oefenprogramma's.
Tot voor kort was de standaard medische aanbeveling voor vrouwen met matige tot ernstige stemmingswisselingen tijdens de menopauze hormoonvervangingstherapie (HST). Aanvulling met hormonen wanneer de hormoonspiegels dalen, zou de stemming kunnen reguleren en de meeste overgangsklachten kunnen doen verdwijnen. Helaas verhoogt HST het risico op reproductieve en borstkanker bij vrouwen, waardoor dit voor velen een minder aantrekkelijke optie is en gecontra-indiceerd bij mensen met grotere risicofactoren voor kanker. Sommige artsen hebben voorgesteld kleinere hoeveelheden hormonen te gebruiken en voor sommige vrouwen blijft HST een goede optie, ondanks de risico's.
Een medisch alternatief dat even effectief is, is het gebruik van antidepressiva of stemmingsstabilisatoren. In sommige gevallen zijn stemmingswisselingen tijdens de menopauze zo uitgesproken dat ze het vermogen van een vrouw om te functioneren in het dagelijks leven bedreigen. Omdat de menopauze en depressie op veel manieren met elkaar verbonden zijn, is de aanbeveling om stemmingswisselingen met antidepressiva te behandelen medisch verantwoord en lost het probleem vaak op.
Samen met medicamenteuze therapie merken veel vrouwen dat ze baat hebben bij psychotherapie. Terwijl stemmingswisselingen tijdens de menopauze gedeeltelijk worden verklaard door afnemende hormonen, is dit voor de meeste vrouwen een belangrijke tijd in het leven waardoor ze hun identiteit of bestaan in twijfel kunnen trekken. Therapie kan helpen om deze vragen te beantwoorden, en bepaalde vormen ervan, zoals gedragstherapieën, kunnen vrouwen ook voorzien van echte hulpmiddelen om elke stemmingswissel te behandelen. Deze kunnen helpen om langdurige stemmingswisselingen tijdens de menopauze veel gemakkelijker te maken.
Een andere route is om lid te worden van een menopauze-ondersteuningsgroep, lokaal of online. Het delen van steun met anderen die de huidige uitdagingen zeker kunnen begrijpen, kan stress en gevoelens van isolatie verminderen. De mogelijkheid hebben om met mensen te praten die daadwerkelijk met deze moeilijkheid worden geconfronteerd, wordt in plaats daarvan vaak als gunstig beschouwd, vanwege de validatie die het biedt.
Ondersteuning is ook beschikbaar in veel boeken over de menopauze. Alle vrouwen tijdens de menopauze moeten ook overwegen cardiovasculaire en / of contemplatieve oefeningen te doen. Cardiovasculaire oefening, zelfs als het alleen maar loopt, verhoogt en verzacht de stemming door serotonine te produceren. Veel vrouwen merken dat ze tijdens de menopauze beter omgaan met stemmingswisselingen met meditatieve oefeningen zoals yoga of tai chi chuan. Enkele van de eenvoudigste bewegingen of ademhalingsoefeningen kunnen tijdens schommelingen worden gebruikt om de focus te herwinnen. Andere vormen van hulp omvatten alle activiteiten die stress verminderen en zelfzorg vertegenwoordigen in deze overgangstijd.