Come posso gestire gli sbalzi d'umore durante la menopausa?
Gli sbalzi d'umore durante la menopausa sono un evento difficile e ci sono vari modi per gestirli. Alcune donne hanno descritto queste oscillazioni come simili a avere la sindrome premestruale per tutto il tempo, anziché solo pochi giorni al mese. Le oscillazioni possono essere espresse in diverse forme tra cui la facilità con cui si sentono improvvisamente forti emozioni, una maggiore emotività in ogni momento e improvvisi cambiamenti emotivi. I diversi approcci per tollerare queste oscillazioni non si escludono a vicenda e comprendono la terapia medica o farmacologica, la psicoterapia, i gruppi di supporto, i materiali di auto-aiuto e le attività di riduzione dello stress o i programmi di esercizi.
Fino a poco tempo fa, la raccomandazione medica standard per le donne che manifestavano sbalzi d'umore da moderati a gravi durante la menopausa era la terapia ormonale sostitutiva (TOS). L'integrazione con gli ormoni quando i livelli ormonali diminuiscono potrebbe regolare l'umore e far retrocedere la maggior parte dei sintomi della menopausa. Sfortunatamente, la TOS aumenta il rischio di tumori riproduttivi e al seno nelle donne, rendendola un'opzione meno attraente per molti e controindicata in quelli con maggiori fattori di rischio di cancro. Alcuni medici hanno proposto di utilizzare quantità minori di ormoni e per alcune donne la TOS rimane una buona opzione, nonostante i rischi.
Un'alternativa medica altrettanto efficace è l'uso di antidepressivi o stabilizzatori dell'umore. In alcuni casi, gli sbalzi d'umore durante la menopausa sono così pronunciati da minacciare la capacità di una donna di funzionare nella vita quotidiana. Poiché la menopausa e la depressione sono collegate in molti modi, la raccomandazione di trattare gli sbalzi d'umore con antidepressivi è valida dal punto di vista medico e spesso risolve il problema.
Insieme alla terapia farmacologica, molte donne scoprono di trarre beneficio dalla psicoterapia. Mentre gli sbalzi d'umore durante la menopausa sono parzialmente spiegati da ormoni in declino, questo è un momento significativo della vita per la maggior parte delle donne che può lasciare loro in discussione identità o esistenza. La terapia può aiutare a rispondere a queste domande e alcune sue forme, come le terapie comportamentali, possono anche fornire alle donne strumenti reali per affrontare ogni sbalzo d'umore. Questi possono aiutare a rendere molto più facili gli sbalzi d'umore duraturi durante la menopausa.
Un'altra strada è quella di unirsi a un gruppo di supporto per la menopausa, sia a livello locale che online. Condividere il supporto con altri che possono sicuramente comprendere le sfide attuali può ridurre lo stress e i sentimenti di isolamento. Essere in grado di parlare con persone che stanno effettivamente affrontando questa difficoltà, invece, è spesso considerato utile, a causa della convalida che fornisce.
Il supporto è disponibile anche in molti libri sulla menopausa. Tutte le donne durante la menopausa dovrebbero anche considerare l'esercizio di tipo cardiovascolare e / o contemplativo. L'esercizio cardiovascolare, anche se si tratta solo di camminare, eleva e leviga l'umore producendo serotonina. Molte donne trovano che gestiscono meglio gli sbalzi d'umore durante la menopausa con esercizi meditativi come lo yoga o il tai chi chuan. Alcuni dei movimenti o esercizi di respirazione più semplici possono essere utilizzati durante le oscillazioni per ritrovare la concentrazione. Altre forme di aiuto includono qualsiasi attività che riduca lo stress e rappresenti cura di sé durante questo periodo di transizione.