Come posso gestire gli sbalzi d'umore durante la menopausa?
Gli sbalzi d'umore durante la menopausa sono un evento impegnativo e ci sono una varietà di modi per gestirli. Alcune donne hanno descritto queste altalene come simili all'avere PMS per tutto il tempo, invece di pochi giorni al mese. Le oscillazioni possono essere espresse in diverse forme tra cui facilità in cui si sentono improvvisamente emozioni forti, una maggiore emozionalità in ogni momento e cambiamenti emotivi improvvisi. I diversi approcci per tollerare queste oscillazioni non si escludono a vicenda e includono terapia medica o farmacologica, psicoterapia, gruppi di supporto, materiali di auto-aiuto e attività che riducono lo stress o programmi di esercizio.
Fino a poco tempo fa, la raccomandazione medica standard per le donne che viveva sbalzi di umore da moderati a gravi durante la menopausa era la terapia ormonale sostitutiva (HRT). L'integrazione con gli ormoni quando i livelli ormonali stanno cadendo potrebbe regolare l'umore e far ritirare la maggior parte dei sintomi della menopausa. Sfortunatamente, HRT aumenta il rischio di tumori riproduttivi e al seno nelle donne, facendo thè un'opzione meno interessante per molti e controindicata in quelli con maggiori fattori di rischio di cancro. Alcuni medici hanno proposto di utilizzare quantità minori di ormoni e per alcune donne HRT rimane una buona opzione, nonostante i rischi.
Un'alternativa medica tanto efficace è l'uso di antidepressivi o stabilizzatori dell'umore. In alcuni casi, gli sbalzi d'umore durante la menopausa sono così pronunciati da minacciare la capacità di una donna di funzionare nella vita quotidiana. Poiché la menopausa e la depressione sono collegate in molti modi, la raccomandazione di trattare gli sbalzi d'umore con antidepressivi è solida dal punto di vista medico e spesso risolve il problema.
Insieme alla terapia farmacologica, molte donne trovano che beneficiano della psicoterapia. Mentre gli sbalzi d'umore durante la menopausa sono parzialmente spiegati dal declino degli ormoni, questo è un momento significativo della vita per la maggior parte delle donne che possono lasciarli mettere in discussione l'identità o l'esistenza. La terapia può aiutare AnsQueste domande e alcune forme di esso, come le terapie comportamentali, possono anche fornire alle donne strumenti reali per gestire ogni swing dell'umore mentre viene. Questi possono aiutare a rendere molto più facile gli sbalzi d'umore duraturi durante la menopausa.
Un altro percorso è quello di unirsi a un gruppo di supporto alla menopausa, sia a livello locale che online. La condivisione del supporto con gli altri che può sicuramente comprendere le sfide attuali può ridurre lo stress e i sentimenti di isolamento. Essere in grado di parlare con persone che stanno effettivamente affrontando questa difficoltà, invece, è spesso pensato benefico, a causa della convalida che fornisce.
Il supporto è disponibile anche in molti libri sulla menopausa. Tutte le donne durante la menopausa dovrebbero anche considerare l'esercizio del tipo cardiovascolare e/o contemplativo. L'esercizio cardiovascolare, anche se sta solo camminando, eleva e leviga l'umore producendo serotonina. Molte donne scoprono di gestire gli sbalzi d'umore durante la menopausa meglio con l'esercizio meditativo come lo yoga o il tai chi chuan. Alcuni dei mov più sempliciEments o esercizi di respirazione possono essere utilizzati durante le oscillazioni per riprendere la messa a fuoco. Altre forme di aiuto includono qualsiasi attività che riduce lo stress e rappresentino la cura di sé durante questo periodo di transizione.