Hur kan jag hantera humörsvängningar under klimakteriet?

Humörsvängningar under klimakteriet är en utmanande händelse och det finns olika sätt att hantera dem. Vissa kvinnor har beskrivit dessa gungor som liknar PMS hela tiden, istället för bara några dagar i månaden. Gungor kan uttryckas i flera former inklusive lätthet då starka känslor plötsligt kännas, större känslomässighet hela tiden och plötsliga känslomässiga förändringar. De olika metoderna för att tolerera dessa gungor är inte ömsesidigt uteslutande, och de inkluderar medicinsk eller läkemedelsbehandling, psykoterapi, stödgrupper, självhjälpsmaterial och stressreducerande aktiviteter eller träningsprogram.

Fram till nyligen var den medicinska standardrekommendationen för kvinnor som upplevde måttliga till svåra humörsvängningar under klimakteriet hormonersättningsterapi (HRT). Att komplettera hormoner när hormonnivåerna sjunker kan reglera humöret och få de flesta symptom på klimakteriet att minska. Tyvärr höjer HRT risken för reproduktions- och bröstcancer hos kvinnor, vilket gör detta till ett mindre attraktivt alternativ för många och kontraindicerat hos dem med större cancerfaktorer. Vissa läkare har föreslagit att använda mindre mängder hormoner, och för vissa kvinnor är HRT fortfarande ett bra alternativ trots riskerna.

Ett medicinskt alternativ som är lika effektivt använder antidepressiva medel eller humörstabilisatorer. I vissa fall är humörsvängningar under klimakteriet så uttalade att de hotar en kvinnas förmåga att fungera i det dagliga livet. Eftersom klimakteriet och depression är kopplade på många sätt är rekommendationen att behandla humörsvängningar med antidepressiva medicinskt sund och löser ofta problemet.

Tillsammans med läkemedelsbehandling tycker många kvinnor att de gynnas av psykoterapi. Medan humörsvängningar under klimakteriet delvis förklaras av minskande hormoner, är detta en viktig livstid för de flesta kvinnor som kan lämna dem ifrågasätta identitet eller existens. Terapi kan hjälpa till att svara på dessa frågor, och vissa former av det, som beteendeterapier, kan också ge kvinnor verkliga verktyg för att hantera varje humörsvängning när det kommer. Dessa kan hjälpa till att göra varaktiga humörsvängningar under klimakteriet mycket enklare.

En annan väg är att gå med i en grupp med stöd för klimakteriet, antingen en lokalt eller online. Att dela stöd med andra som definitivt kan förstå dagens utmaningar kan minska stress och känslor av isolering. Att i stället kunna prata med människor som faktiskt står inför denna svårighet anses ofta vara fördelaktiga på grund av den validering den ger.

Support finns också i många böcker om klimakteriet. Alla kvinnor under klimakteriet bör också överväga att utöva den kardiovaskulära och / eller kontemplativa typen. Kardiovaskulär träning, även om det bara går, höjer och jämnar humöret genom att producera serotonin. Många kvinnor tycker att de hanterar humörsvängningar under klimakteriet bättre med meditativ träning som yoga eller tai chi chuan. Några av de enklaste rörelserna eller andningsövningarna kan användas under gungor för att återfå fokus. Andra former av hjälp inkluderar alla aktiviteter som minskar stress och representerar egenvård under denna övergångstid.