Comment puis-je gérer les sautes d'humeur pendant la ménopause?
Les sautes d'humeur pendant la ménopause sont un événement difficile et il existe diverses façons de les gérer. Certaines femmes ont décrit ces sautes comme étant similaires au syndrome prémenstruel tout le temps, au lieu de quelques jours par mois. Les oscillations peuvent être exprimées sous plusieurs formes, notamment la facilité avec laquelle des émotions fortes sont soudainement ressenties, une émotion accrue à tout moment et des changements émotionnels soudains. Les différentes approches pour tolérer ces balançoires ne s’excluent pas mutuellement. Elles incluent une thérapie médicale ou médicamenteuse, une psychothérapie, des groupes de soutien, du matériel d’autoassistance et des activités ou programmes de réduction du stress.
Jusqu'à récemment, la recommandation médicale standard pour les femmes présentant des sautes d'humeur modérées à graves pendant la ménopause était un traitement hormonal substitutif (THS). Une supplémentation en hormones lorsque les niveaux d'hormones sont en baisse pourrait réguler l'humeur et faire régresser la plupart des symptômes de la ménopause. Malheureusement, le THS augmente le risque de cancer de la reproduction et du cancer du sein chez la femme, ce qui en fait une option moins attrayante pour beaucoup et contre-indiqué pour les femmes présentant des facteurs de risque de cancer plus importants. Certains médecins ont proposé d'utiliser de plus petites quantités d'hormones et, pour certaines femmes, le THS reste une bonne option, malgré les risques.
Une alternative médicale aussi efficace consiste à utiliser des antidépresseurs ou des stabilisateurs de l'humeur. Dans certains cas, les sautes d'humeur à la ménopause sont tellement prononcées qu'elles menacent la capacité d'une femme à fonctionner au quotidien. Étant donné que la ménopause et la dépression sont liées à bien des égards, il est recommandé de traiter les sautes d'humeur avec des antidépresseurs sur le plan médical et de résoudre souvent le problème.
Outre la pharmacothérapie, de nombreuses femmes découvrent qu’elles bénéficient de la psychothérapie. Bien que la baisse des hormones explique en partie les sautes d'humeur au cours de la ménopause, cette période de la vie est importante pour la plupart des femmes, ce qui peut les interroger sur leur identité ou leur existence. La thérapie peut aider à répondre à ces questions, et certaines formes, comme les thérapies comportementales, peuvent également fournir aux femmes de véritables outils pour faire face à chaque saute d'humeur, le moment venu. Ceux-ci peuvent aider à faciliter les sautes d'humeur durables pendant la ménopause.
Une autre voie consiste à rejoindre un groupe de soutien de la ménopause, localement ou en ligne. Partager le soutien avec d'autres personnes pouvant comprendre les défis actuels peut réduire le stress et le sentiment d'isolement. Pouvoir parler avec des personnes confrontées à cette difficulté est souvent considéré comme bénéfique, en raison de la validation apportée.
Un soutien est également disponible dans de nombreux livres sur la ménopause. Toutes les femmes ménopausées devraient également envisager un exercice de type cardiovasculaire et / ou contemplatif. L'exercice cardiovasculaire, même s'il ne fait que marcher, élève et adoucit l'humeur en produisant de la sérotonine. Beaucoup de femmes trouvent qu'elles gèrent mieux les sautes d'humeur pendant la ménopause grâce à des exercices méditatifs comme le yoga ou le tai-chi chuan. Certains des mouvements les plus simples ou des exercices de respiration peuvent être utilisés pendant les balançoires pour retrouver la concentration. Les autres formes d’aide incluent toutes les activités qui réduisent le stress et représentent des soins personnels durant cette période de transition.