Comment puis-je gérer les sautes d'humeur pendant la ménopause?
Les sautes d'humeur pendant la ménopause sont un événement difficile et il existe diverses façons de les gérer. Certaines femmes ont décrit ces balançoires comme similaires à avoir un PMS tout le temps, au lieu de quelques jours seulement par mois. Les oscillations peuvent être exprimées sous plusieurs formes, notamment la facilité à laquelle des émotions fortes sont soudainement ressenties, une plus grande émotivité à tout moment et des changements émotionnels soudains. Les différentes approches pour tolérer ces oscillations ne s'excluent pas mutuellement, et elles incluent un traitement médical ou médicamenteux, la psychothérapie, des groupes de soutien, des matériaux d'entraide et des activités réducteurs de stress ou des programmes d'exercice.
Jusqu'à récemment, la recommandation médicale standard pour les femmes ayant des sautes d'humeur modérées à sévères pendant la ménopause était l'hormonothérapie de remplacement des hormones (THS). Le complément avec des hormones lorsque les niveaux d'hormone chutent peuvent réguler l'humeur et faire en sorte que la plupart des symptômes de ménopause se retiennent. Malheureusement, le HRT élève le risque de cancers reproductifs et mammaires chez les femmes, ce qui fait queest une option moins attrayante pour beaucoup et contre-indiqué chez les personnes ayant de plus grands facteurs de risque de cancer. Certains médecins ont proposé d'utiliser de plus petites quantités d'hormones, et pour certaines femmes, le THS reste une bonne option, malgré les risques.
Une alternative médicale aussi efficace utilise des antidépresseurs ou des stabilisateurs d'humeur. Dans certains cas, les sautes d'humeur pendant la ménopause sont si prononcées qu'ils menacent la capacité d'une femme à fonctionner dans la vie quotidienne. Étant donné que la ménopause et la dépression sont liées à bien des égards, la recommandation de traiter les sautes d'humeur avec des antidépresseurs est médicalement saine et résout souvent le problème.
Parallèlement à la médicament, de nombreuses femmes trouvent qu'elles bénéficient de la psychothérapie. Bien que les sautes d'humeur pendant la ménopause soient partiellement expliquées par les hormones en baisse, il s'agit d'un moment important de la vie pour la plupart des femmes qui peuvent les laisser remettre en question l'identité ou l'existence. La thérapie peut aider ANSCes questions, et certaines formes de celle-ci, comme les thérapies comportementales, peuvent également fournir aux femmes des outils réels pour gérer chaque swing d'humeur tel qu'il vient. Ceux-ci peuvent aider à faciliter les sautes d'humeur durables pendant la ménopause.
Un autre itinéraire consiste à rejoindre un groupe de soutien de la ménopause, soit un localement ou en ligne. Le partage de soutien avec d'autres personnes qui peuvent certainement comprendre les défis actuels peuvent réduire le stress et les sentiments d'isolement. Pouvoir parler à des personnes qui sont réellement confrontées à cette difficulté, est souvent jugé bénéfique, en raison de la validation qu'il fournit.
Le support est également disponible dans de nombreux livres sur la ménopause. Toutes les femmes pendant la ménopause devraient également envisager l'exercice du type cardiovasculaire et / ou contemplatif. L'exercice cardiovasculaire, même s'il marche, élève et lisse l'humeur en produisant de la sérotonine. Beaucoup de femmes trouvent qu'elles gèrent mieux les sautes d'humeur pendant la ménopause avec l'exercice méditatif comme le yoga ou le tai-chi chuan. Certains des mouvements les plus simplesLes exercices de respiration ou de respiration peuvent être utilisés pendant les oscillations pour retrouver l'attention. Les autres formes d'aide comprennent toutes les activités qui réduisent le stress et représentent les soins personnels pendant cette période de transition.