Wie kann ich in den Wechseljahren mit Stimmungsschwankungen umgehen?
Stimmungsschwankungen während der Wechseljahre sind ein herausforderndes Ereignis, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen. Einige Frauen haben diese Schaukeln als ähnlich wie PMS die ganze Zeit anstelle von nur wenigen Tagen im Monat beschrieben. Schwankungen können in mehreren Formen ausgedrückt werden, einschließlich Leichtigkeit, bei denen plötzlich starke Emotionen, immer größere Emotionalität und plötzliche emotionale Veränderungen gefühlt werden. Die unterschiedlichen Ansätze zur Tolerierung dieser Schwankungen schließen sich nicht gegenseitig aus und umfassen medizinische oder medikamentöse Therapie, Psychotherapie, Unterstützungsgruppen, Selbsthilfematerial und Stressreduzierungsaktivitäten oder Trainingsprogramme.
Bis vor kurzem war die hormonische Ersatztherapie (HRT) die medizinische Standardempfehlung für Frauen mit mittelschweren bis schweren Stimmungsschwankungen während der Wechseljahre. Die Ergänzung mit Hormonen, wenn der Hormonspiegel fällt, könnte die Stimmung regulieren und die meisten Menopausesymptome zurücktreten lassen. Leider erhöht HRT das Risiko für Fortpflanzungs- und Brustkrebserkrankungen bei Frauen und macht thist für viele eine weniger attraktive Option und kontraindiziert bei denen mit höheren Krebsrisikofaktoren. Einige Ärzte haben vorgeschlagen, kleinere Mengen an Hormonen zu verwenden, und für einige Frauen bleibt die HRT trotz der Risiken eine gute Option.
Eine medizinische Alternative, die genauso wirksam ist, ist die Verwendung von Antidepressiva oder Stimmungsstabilisatoren. In einigen Fällen werden Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren so ausgesprochen, dass sie die Fähigkeit einer Frau bedrohen, im täglichen Leben zu funktionieren. Da Wechseljahre und Depressionen in vielerlei Hinsicht verbunden sind, ist die Empfehlung zur Behandlung von Stimmungsschwankungen mit Antidepressiva medizinisch klang und löst das Problem häufig.
Zusammen mit der medikamentösen Therapie stellen viele Frauen fest, dass sie von der Psychotherapie profitieren. Während die Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren teilweise durch abnehmende Hormone erklärt werden, ist dies eine bedeutende Lebenszeit für die meisten Frauen, die sie möglicherweise in Frage der Identität oder Existenz lassen. Therapie kann Ans helfenDiese Fragen und bestimmte Formen davon können wie Verhaltenstherapien Frauen auch echte Werkzeuge bieten, um mit jedem Stimmungsschwung umzugehen, sobald sie kommt. Diese können dazu beitragen, in den Wechseljahren viel einfacher Stimmungsschwankungen zu gestalten.
Eine andere Route besteht darin, einer Menopause -Support -Gruppe entweder vor Ort oder online anzuschließen. Das Teilen von Unterstützung mit anderen, die die gegenwärtigen Herausforderungen definitiv verstehen können, kann Stress und Isolationsgefühle verringern. In der Lage zu sein, mit Menschen zu sprechen, die tatsächlich mit dieser Schwierigkeit konfrontiert sind, wird aufgrund der von ihnen bereitgestellten Validierung oft für vorteilhaft gehalten.
Unterstützung ist auch in vielen Büchern zur Wechseljahren erhältlich. Alle Frauen in den Wechseljahren sollten auch die Ausübung der kardiovaskulären und/oder kontemplativen Art in Betracht ziehen. Herz -Kreislauf -Übungen, auch wenn es nur geht, erhöht und glättet die Stimmung, indem er Serotonin produziert. Viele Frauen finden, dass sie während der Wechseljahre mit meditativen Übungen wie Yoga oder Tai Chi Chuan besser umgehen. Einige der einfachsten beweglichElemente oder Atemübungen können während der Schwankungen verwendet werden, um den Fokus wiederzugewinnen. Andere Formen von Hilfe umfassen Aktivitäten, die Stress reduzieren und die Selbstpflege während dieser Übergangszeit darstellen.