Wie kann ich Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren verwalten?

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren sind eine Herausforderung und es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen. Einige Frauen haben diese Schwankungen als ähnlich beschrieben, wie wenn sie ständig PMS haben, anstatt nur ein paar Tage im Monat. Schaukeln können in verschiedenen Formen ausgedrückt werden, einschließlich Leichtigkeit, bei der plötzlich starke Emotionen zu spüren sind, immer größere Emotionalität und plötzliche emotionale Veränderungen. Die verschiedenen Ansätze zur Tolerierung dieser Schwankungen schließen sich nicht gegenseitig aus und umfassen medizinische oder medikamentöse Therapie, Psychotherapie, Selbsthilfegruppen, Selbsthilfematerial und stressreduzierende Aktivitäten oder Übungsprogramme.

Bis vor kurzem war die übliche medizinische Empfehlung für Frauen mit mittelschweren bis schweren Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren die Hormonersatztherapie (HRT). Die Einnahme von Hormonen bei sinkenden Hormonspiegeln kann die Stimmung regulieren und die meisten Symptome der Menopause lindern. Leider erhöht die HRT das Risiko für Reproduktions- und Brustkrebs bei Frauen, was diese Option für viele weniger attraktiv macht und bei Patienten mit höheren Krebsrisikofaktoren kontraindiziert ist. Einige Ärzte haben vorgeschlagen, geringere Mengen an Hormonen zu verwenden, und für einige Frauen bleibt die HRT trotz der Risiken eine gute Option.

Eine ebenso wirksame medizinische Alternative ist die Verwendung von Antidepressiva oder Stimmungsstabilisatoren. In einigen Fällen sind Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren so ausgeprägt, dass sie die Fähigkeit einer Frau beeinträchtigen, im täglichen Leben zu funktionieren. Da Wechseljahre und Depressionen in vielerlei Hinsicht zusammenhängen, ist die Empfehlung, Stimmungsschwankungen mit Antidepressiva zu behandeln, medizinisch sinnvoll und löst das Problem häufig.

Neben der medikamentösen Therapie profitieren viele Frauen von der Psychotherapie. Während Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren zum Teil durch sinkende Hormone erklärt werden, ist dies für die meisten Frauen eine bedeutende Lebenszeit, die sie dazu veranlasst, Identität oder Existenz in Frage zu stellen. Die Therapie kann bei der Beantwortung dieser Fragen hilfreich sein, und bestimmte Formen davon, wie Verhaltenstherapien, bieten Frauen möglicherweise auch echte Instrumente, um mit jedem Stimmungsschwankungen umzugehen. Dies kann dazu beitragen, dass anhaltende Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren viel einfacher sind.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich einer Support-Gruppe für die Wechseljahre anzuschließen, entweder lokal oder online. Das Teilen der Unterstützung mit anderen, die die aktuellen Herausforderungen definitiv verstehen, kann Stress und das Gefühl der Isolation verringern. Die Möglichkeit, mit Menschen zu sprechen, die sich dieser Schwierigkeit tatsächlich gegenübersehen, wird aufgrund der damit verbundenen Validierung häufig als vorteilhaft erachtet.

Unterstützung ist auch in vielen Büchern über Wechseljahre verfügbar. Alle Frauen in den Wechseljahren sollten auch an Herz-Kreislauf- und / oder kontemplative Übungen denken. Herz-Kreislauf-Training steigert und beruhigt die Stimmung durch die Produktion von Serotonin, auch wenn es sich nur um Gehen handelt. Viele Frauen empfinden Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren mit meditativen Übungen wie Yoga oder Tai Chi Chuan als besser. Einige der einfachsten Bewegungen oder Atemübungen können während des Schwingens verwendet werden, um den Fokus wiederzugewinnen. Andere Formen der Hilfe umfassen alle Aktivitäten, die Stress reduzieren und Selbstversorgung während dieser Übergangszeit darstellen.