Jak mohu zvládnout výkyvy nálad během menopauzy?
výkyvy nálad během menopauzy jsou náročným událostí a existuje celá řada způsobů, jak s nimi zvládnout. Některé ženy popsaly tyto houpačky jako podobné jako PMS po celou dobu, místo jen pár dní v měsíci. Houpačky mohou být vyjádřeny v několika formách, včetně snadného, při kterých jsou náhle pociťovány silné emoce, větší emocionalita za všech okolností a náhlých emocionálních posunů. Různé přístupy k tolerování těchto výkyvů se vzájemně nevylučují a zahrnují lékařskou nebo drogovou terapii, psychoterapii, podpůrné skupiny, svépomocné materiály a aktivity snižující stres nebo cvičební programy.
Až donedávna bylo standardním lékařským doporučením pro ženy, které během menopauzy zažily mírné až těžké výkyvy nálady, hormonální substituční terapie (HRT). Doplňování hormonů, když hladiny hormonů klesají, by mohlo regulovat náladu a způsobit, že většina menopauzálních příznaků ustupuje. HRT bohužel zvyšuje riziko reprodukčního a rakoviny prsu u žen, což dělá thje méně atraktivní volbou pro mnohé a kontraindikovaná u osob s většími rizikovými faktory rakoviny. Někteří lékaři navrhli použití menšího množství hormonů a pro některé ženy zůstávají HRT dobrou volbou, navzdory rizikům.
Lékařská alternativa, která je stejně efektivní, je použití antidepresiv nebo stabilizátorů nálady. V některých případech jsou výkyvy nálad během menopauzy tak výrazné, že ohrožují schopnost ženy fungovat v každodenním životě. Vzhledem k tomu, že menopauza a deprese jsou spojeny mnoha způsoby, doporučení k léčbě výkyvů nálad antidepresiv je lékařsky zdravé a často problém řeší.
Spolu s lékovou terapií mnoho žen zjistí, že mají prospěch z psychoterapie. Zatímco výkyvy nálady během menopauzy jsou částečně vysvětleny klesajícími hormony, je to pro většinu žen významná doba života, která je může nechat zpochybňovat identitu nebo existenci. Terapie může pomociTyto otázky a některé formy, jako jsou behaviorální terapie, mohou také poskytnout ženám skutečné nástroje pro řešení každé náladové houpačky, jak to přichází. To může pomoci usnadnit trvalé výkyvy nálady během menopauzy.
Další trasou je připojit se ke skupině podpory menopauzy, buď na místní nebo online. Sdílení podpory s ostatními, kteří určitě pochopí současné výzvy, může snížit stres a pocity izolace. Schopnost mluvit s lidmi, kteří skutečně čelí této obtížnosti, je místo toho považován za prospěšný kvůli ověření, kterou poskytuje.
Podpora je také k dispozici v mnoha knihách o menopauze. Všechny ženy během menopauzy by měly také zvážit výkon kardiovaskulárního a/nebo kontemplativního druhu. Kardiovaskulární cvičení, i když to jen chodí, zvyšuje a vyhlazuje náladu produkcí serotoninu. Mnoho žen shledává, že během menopauzy zvládají výkyvy nálad lépe s meditativním cvičením, jako je jóga nebo Tai Chi Chuan. Některé z nejjednodušších movBěhem výkyvů mohou být použity předměty nebo dýchací cvičení k opětovnému opětovnému zaostření. Mezi další formy pomoci patří jakékoli činnosti, které snižují stres a představují péči o sebe během této doby přechodu.