Jak mohu řídit výkyvy nálady během menopauzy?
Výkyvy nálady během menopauzy jsou náročnou událostí a existuje celá řada způsobů, jak s nimi zacházet. Některé ženy popsaly tyto výkyvy jako podobné PMS po celou dobu, namísto pouhých pár dní v měsíci. Houpačky mohou být vyjádřeny v několika podobách, včetně lehkosti, při které se náhle projeví silné emoce, větší emocionalita za všech okolností a náhlé emoční posuny. Různé přístupy k tolerování těchto výkyvů se vzájemně nevylučují a zahrnují léčebnou nebo drogovou terapii, psychoterapii, podpůrné skupiny, svépomocné materiály a činnosti snižující stres nebo cvičební programy.
Až donedávna bylo standardním lékařským doporučením pro ženy, které během menopauzy trpí mírnými až závažnými výkyvy nálady, hormonální substituční terapie (HRT). Doplnění hormony, když hladiny hormonů klesají, může regulovat náladu a způsobit, že většina menopauzálních symptomů ustoupí. HRT bohužel zvyšuje riziko reprodukčního a karcinomu prsu u žen, což je pro mnohé méně atraktivní a kontraindikováno u žen s vyššími rizikovými faktory rakoviny. Někteří lékaři navrhli použití menších množství hormonů a pro některé ženy je HRT dobrou volbou, navzdory rizikům.
Lékařská alternativa, která je stejně účinná, je použití antidepresiv nebo stabilizátorů nálady. V některých případech jsou výkyvy nálad během menopauzy tak výrazné, že ohrožují schopnost ženy fungovat v každodenním životě. Protože menopauza a deprese jsou spojeny mnoha způsoby, doporučení k léčbě výkyvů nálad s antidepresivy je z lékařského hlediska zdravé a problém často řeší.
Spolu s drogovou terapií mnoho žen zjistilo, že z psychoterapie těží. Zatímco výkyvy nálad během menopauzy jsou částečně vysvětleny klesajícími hormony, pro většinu žen je to významná doba života, která jim může nechat zpochybňovat identitu nebo existenci. Terapie může pomoci odpovědět na tyto otázky a některé její formy, jako jsou behaviorální terapie, mohou ženám poskytnout skutečné nástroje, jak se vypořádat s každou náladou nálady. Ty mohou pomoci při menopauze mnohem snazší trvající výkyvy nálad.
Další cestou je připojit se k podpůrné skupině pro menopauzu, buď lokálně, nebo online. Sdílení podpory s ostatními, kteří určitě rozumí současným výzvám, může snížit stres a pocity izolace. Být schopen mluvit s lidmi, kteří se skutečně potýkají s tímto problémem, je často považováno za prospěšné kvůli validaci, kterou poskytuje.
Podpora je k dispozici také v mnoha knihách o menopauze. Všechny ženy během menopauzy by také měly zvážit výkon kardiovaskulárního a / nebo kontemplativního druhu. Kardiovaskulární cvičení, i když je to jen chůze, zvyšuje a vyhlazuje náladu produkcí serotoninu. Mnoho žen zjistí, že zvládají výkyvy nálad během menopauzy lépe pomocí meditativního cvičení, jako je jóga nebo tai chi chuan. Některé z nejjednodušších pohybů nebo dechových cvičení lze během výkyvů použít k opětovnému zaostření. Mezi další formy pomoci patří činnosti, které během této doby přechodu snižují stres a představují péči o sebe.