Hoe verbeter ik het geheugen?
Er zijn een aantal verschillende manieren waarop u het geheugen kunt verbeteren en uw vermogen om informatie te bewaren te vergroten. De soorten technieken die u kiest, hangen veel af van hoe u het beste leert, en wat de informatie is dat u moet leren. U moet op zijn minst proberen gezond voedsel te eten, elke nacht voldoende slaap te krijgen, waar mogelijk stress te verminderen en regelmatig bezig te zijn met het bouwen van geheugen en het verbeteren van oefeningen. U moet ook rekening houden met specifieke technieken om het geheugen te verbeteren, zoals het gebruik van mnemonische apparaten en herhaling van informatie om uw behoud van de informatie te verbeteren.
Een van de eenvoudigste manieren om het geheugen te verbeteren is om ervoor te zorgen dat u een gezonde levensstijl leeft. Goed eten kan u helpen uw geheugen te verbeteren door ervoor te zorgen dat uw hersenen goed worden gevoed met voedingsstoffen en vitamines die nodig zijn om goed te lopen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je geheugen helpen, omdat zuurstof in je hersenen je helpt je gedachten te wissen en je te concentreren op informatie. Bepaalde games die je geest gebruiken, zoZoals kruiswoordpuzzels en Sudoku, kunnen ze vaak helpen bij het verbeteren van uw geheugen, omdat het oefenen van uw hersenen de neiging heeft om het 'sterker' te maken. U moet ook zeker zijn dat u elke nacht minimaal zeven uur slaap krijgt om volledig uitgerust te zijn en beter in staat te zijn om informatie te ontvangen, te coderen en op te roepen.
Informatie ontvangen is het eerste deel van het geheugen en houdt in dat u zich echt bewust bent van de informatie die u moet onthouden. U kunt het geheugen vaak verbeteren door te vergroten hoe u informatie ontvangt, zowel door u op de informatie te concentreren als door te proberen deze op meer dan één manier te ontvangen. Als u de informatie kunt lezen terwijl u het hoort dat deze wordt gesproken, dan is u vaak meer kans om die informatie goed te ontvangen. U moet ook zeker zijn dat u zich echt concentreert en uw aandacht concentreert op de ontvangen informatie.
codering is het proces waarbij de informatie die u ontvangt daadwerkelijk in u wordt opgeslagenr geheugen door je hersenen. U kunt het geheugen verbeteren door uw codering -effectiviteit te vergroten door het gebruik van mnemonische apparaten en andere trucs om het geheugen te verbeteren. Dit omvat vaak het gebruik van acroniemen, zinnen en rijmpjes om u te helpen informatie te onthouden. Veel beginnende muzikanten herinneren zich de lijnen van een treble -staf als "elke brave jongen doet het prima" voor E, G, B, D en F; en de lijnen tussen hen met het woord "gezicht" voor F, A, C en E. Dit soort apparaten helpen vaak bij het coderen van informatie voor terugroepen op een later tijdstip.
terugroepen is het proces waarmee u de informatie herinnert die u hebt ontvangen en opgeslagen wanneer u deze nodig hebt. Of u nu probeert iemands telefoonnummer te onthouden of een test door te geven, het proces is hetzelfde. Door mnemonische apparaten te gebruiken, hoeft u alleen het rijm of acroniem te onthouden en vervolgens te herinneren waar het allemaal voor stond, vaak gemakkelijker dan het onthouden van een lange lijst met details. U kunt ook het geheugen verbeteren door te proberen materiaal te leren in dezelfde staat als u nodig hebtom het te herinneren. Sommige tests hebben aangetoond dat mensen vaak gemakkelijker informatie terugroepen in een mentale toestand die vergelijkbaar is met hoe ze de informatie leren, dus probeer te voorkomen dat nieuw materiaal wordt geleerd of bestudeert onder omstandigheden die drastisch verschillen van hoe u het materiaal moet herinneren.