Hoe verbeter ik het geheugen?
Er zijn een aantal verschillende manieren om het geheugen te verbeteren en uw vermogen om informatie te bewaren te vergroten. Het soort technieken dat u kiest, hangt in grote mate af van hoe u het beste leert, en wat de informatie is die u moet leren. Probeer op zijn minst gezond voedsel te eten, voldoende te slapen elke nacht, stress zoveel mogelijk te verminderen en regelmatig aan geheugenopbouw en oefeningen te doen. U moet ook rekening houden met specifieke technieken om het geheugen te verbeteren, zoals het gebruik van geheugenmodules en herhaling van informatie om uw retentie van de informatie te verbeteren.
Een van de eenvoudigste manieren om het geheugen te verbeteren, is ervoor zorgen dat u een gezonde levensstijl leidt. Goed eten kan je helpen je geheugen te verbeteren door ervoor te zorgen dat je hersenen goed worden gevoed met voedingsstoffen en vitamines die nodig zijn om goed te werken. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je geheugen helpen, omdat zuurstof in je hersenen je helpt je gedachten te wissen en je te concentreren op informatie. Bepaalde games die je geest gebruiken, zoals kruiswoordpuzzels en sudoku, kunnen vaak helpen je geheugen te verbeteren, omdat het trainen van je hersenen het 'sterker' maakt. Je moet er ook voor zorgen dat je elke nacht minimaal zeven uur slaap krijgt volledig uitgerust en beter in staat om informatie te ontvangen, coderen en terug te halen.
Informatie ontvangen is het eerste deel van het geheugen en houdt in dat u zich bewust bent van de informatie die u moet onthouden. U kunt het geheugen vaak verbeteren door te vergroten hoe u informatie ontvangt, zowel door u op de informatie te concentreren als door deze op meer dan één manier te proberen te ontvangen. Als u de informatie kunt lezen terwijl u deze hoort, is de kans groter dat u die informatie correct ontvangt. U moet er ook voor zorgen dat u zich echt concentreert en uw aandacht concentreert op de ontvangen informatie.
Codering is het proces waarbij de informatie die u ontvangt daadwerkelijk door uw hersenen in uw geheugen wordt opgeslagen. U kunt het geheugen verbeteren door de effectiviteit van uw codering te vergroten door het gebruik van mnemonic-apparaten en andere trucs om het geheugen te verbeteren. Dit omvat vaak het gebruik van acroniemen, zinnen en rijmpjes om u te helpen informatie te onthouden. Veel beginnende muzikanten herinneren zich de regels van een drievoudige staf als "Every Good Boy Does Fine" voor E, G, B, D en F; en de lijnen ertussen met het woord "GEZICHT" voor F, A, C en E. Dit soort apparaten helpt vaak bij het coderen van informatie voor later gebruik.
Recall is het proces waarbij u de informatie onthoudt die u hebt ontvangen en opgeslagen wanneer u deze nodig hebt. Of u nu iemands telefoonnummer probeert te onthouden of een test wilt doorstaan, het proces is hetzelfde. Door mnemonic-apparaten te gebruiken, hoeft u alleen maar het rijmwoord of acroniem te onthouden en vervolgens te herinneren waar het allemaal voor stond, vaak gemakkelijker dan een lange lijst met details te onthouden. Je kunt het geheugen ook verbeteren door te proberen materiaal te leren in dezelfde staat waarin je het moet oproepen. Sommige tests hebben aangetoond dat mensen vaak gemakkelijker informatie in een mentale toestand herinneren, vergelijkbaar met hoe ze de informatie leren, dus probeer te voorkomen dat je nieuw materiaal leert of studeert onder omstandigheden die drastisch verschillen van hoe je het materiaal moet oproepen.