Hur förbättrar jag minnet?

Det finns ett antal olika sätt du kan förbättra minnet och öka din förmåga att behålla information. Vilka typer av tekniker du väljer beror mycket på hur du lär dig bäst och vilken information du behöver lära dig. Åtminstone bör du försöka äta hälsosamma livsmedel, få tillräcklig sömn varje natt, minska stress när det är möjligt och regelbundet delta i minnesbyggande och öka övningar. Du bör också överväga specifika tekniker för att förbättra minnet, till exempel att använda mnemonic enheter och upprepa information för att förbättra din lagring av informationen.

Ett av de enklaste sätten att förbättra minnet är att se till att du lever en hälsosam livsstil. Att äta rätt kan hjälpa dig att förbättra ditt minne genom att se till att hjärnan matas ordentligt med näringsämnen och vitaminer som behövs för att fungera ordentligt. Regelbunden träning kan också hjälpa ditt minne, eftersom syre till hjärnan hjälper dig att rensa dina tankar och fokusera på information. Vissa spel som använder ditt sinne, till exempel korsord och sudoku, kan ofta hjälpa till att förbättra ditt minne eftersom att träna din hjärna tenderar att göra det "starkare." Du bör också vara säker på att få minst sju timmars sömn varje natt för att vara helt utvilad och bättre kunna ta emot, koda och återkalla information.

Att ta emot information är den första delen av minnet och innebär att du faktiskt är medveten om den information du behöver komma ihåg. Du kan ofta förbättra minnet genom att öka hur du får information både genom att fokusera på informationen och genom att försöka ta emot den på mer än ett sätt. Om du kan läsa informationen medan du hör den talas, är det ofta mer troligt att du får den informationen ordentligt. Du bör också vara säker på att verkligen fokusera och koncentrera din uppmärksamhet på den information som mottas.

Kodning är den process där informationen du får faktiskt lagras i ditt minne av din hjärna. Du kan förbättra minnet genom att öka din kodningseffektivitet genom att använda mnemonic enheter och andra trick för att förbättra minnet. Detta inkluderar ofta att använda akronymer, meningar och rim för att hjälpa dig komma ihåg information. Många startande musiker kommer ihåg linjerna från en diskantstab som ”Every Good Boy Does Fine” för E, G, B, D och F; och raderna mellan dem med ordet "FACE" för F, A, C och E. Dessa typer av enheter hjälper ofta till att koda information för återkallelse vid en senare tidpunkt.

Återkallelse är den process som du kommer ihåg den information du har fått och lagrat när du behöver den. Oavsett om du försöker komma ihåg någons telefonnummer eller klara ett test, är processen densamma. Genom att använda mnemoniska enheter behöver du bara komma ihåg rim eller akronym och sedan komma ihåg vad allt stod för, ofta lättare än att komma ihåg en lång lista med detaljer. Du kan också förbättra minnet genom att försöka lära dig material i samma tillstånd som du kommer att behöva komma ihåg. Vissa test har visat att människor ofta lättare minns information i ett mentalt tillstånd som liknar hur de lär sig informationen, så försök att undvika att lära nytt material eller studera under förhållanden som är drastiskt annorlunda än hur du kommer att behöva återkalla materialet.