Jak mohu zlepšit paměť?

Existuje řada různých způsobů, jak můžete zlepšit paměť a zvýšit svou schopnost uchovávat informace. Typy technik, které si vyberete, budou hodně záviset na tom, jak se nejlépe učíte a jaké jsou informace, které se musíte naučit. Přinejmenším byste se měli pokusit jíst zdravá jídla, dostat se každou noc a dostávat dostatečný spánek, snižovat stres, kdykoli je to možné, a pravidelně se zapojit do budování paměti a zlepšování cvičení. Měli byste také zvážit konkrétní techniky pro zlepšení paměti, jako je použití mnemotických zařízení a opakování informací, abyste zlepšili vaše zachování informací. Stravování práva vám může pomoci zlepšit vaši paměť tím, že zajistí, že váš mozek je správně krmen živinami a vitamíny potřebnými k správnému běhu. Pravidelné cvičení může také pomoci vaší paměti, protože kyslík do mozku vám pomůže vyčistit vaše myšlenky a soustředit se na informace. Některé hry, které používají vaši mysl, takovéJako křížovky a sudoku mohou často pomoci zlepšit vaši paměť, protože cvičení mozku má tendenci být „silnější“. Měli byste si také být jisti, že každou noc dostanete minimálně sedm hodin spánku, abyste byli plně odpočinuty a lépe schopni přijímat, kódovat a vyvolávat informace.

Přijímání informací je první částí paměti a zahrnuje skutečně znát informace, které si musíte zapamatovat. Paměť můžete často zlepšit zvýšením toho, jak přijímáte informace, a to jak zaměřením na informace, tak pokusem je přijímat více než jedním způsobem. Pokud si můžete přečíst informace, když uslyšíte, že se o nich mluví, často je pravděpodobnější, že tyto informace obdržíte správně. Měli byste se také ujistit, že se opravdu soustředíte a soustředíte svou pozornost na přijaté informace.

kódování je proces, kterým jsou ve vás skutečně uloženy informace, kterými obdržíteR paměť podle vašeho mozku. Paměť můžete zlepšit zvýšením účinnosti kódování pomocí mnemonických zařízení a dalších triků ke zlepšení paměti. To často zahrnuje použití zkratů, vět a rýmů, které vám pomohou zapamatovat si informace. Mnoho začínajících hudebníků si vzpomíná na linie štábu výšek, protože „každý dobrý chlapec dělá v pořádku“ pro E, G, B, D a F; a řádky mezi nimi se slovem „tvář“ pro F, A, C a E. Tyto typy zařízení často pomáhají kódování informací pro stažení později.

Vzpomínka je proces, kterým si pamatujete informace, které jste obdrželi a uložili, když je potřebujete. Ať už se snažíte zapamatovat si něčí telefonní číslo nebo projít testem, proces je stejný. Pomocí mnemotických zařízení si musíte pamatovat pouze na rým nebo zkratku a poté si vzpomenout, pro co to všechno stálo, často jednodušší než si zapamatovat dlouhý seznam detailů. Můžete také zlepšit paměť tím, že se pokusíte naučit se materiál ve stejném stavu, ve kterém budete potřebovatvzpomenout si to. Některé testy ukázaly, že lidé často snadněji připomínají informace v mentálním stavu podobném tomu, jak se tyto informace učí, takže se snažte vyhnout se učení nového materiálu nebo studovat za podmínek drasticky odlišné od toho, jak si budete muset materiál vzpomenout.