Jak vylepším paměť?

Existuje řada různých způsobů, jak zlepšit paměť a zvýšit vaši schopnost uchovávat informace. Typy technik, které vyberete, budou do značné míry záviset na tom, jak se nejlépe učíte, a na tom, jaké informace se musíte naučit. Přinejmenším byste se měli snažit jíst zdravá jídla, dostatek spánku každý večer, kdykoli je to možné, snížit stres a pravidelně se zapojovat do budování paměti a posilovacích cvičení. Měli byste také zvážit specifické techniky pro zlepšení paměti, jako je použití mnemotechnických zařízení a opakování informací, abyste zlepšili uchovávání informací.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit paměť, je zajistit zdravý životní styl. Správné stravování vám může pomoci vylepšit paměť tím, že zajistí, aby byl váš mozek řádně zásobován živinami a vitamíny potřebnými pro správné fungování. Pravidelné cvičení může také pomoci vaší paměti, protože kyslík do mozku vám pomůže vyčistit vaše myšlenky a soustředit se na informace. Některé hry, které používají vaši mysl, jako jsou křížovky a sudoku, mohou často pomoci zlepšit vaši paměť, protože cvičení mozku vede k tomu, že je „silnější“. Také byste měli mít jistotu, že každou noc budete mít minimálně sedm hodin spánku. plně odpočíval a lépe schopen přijímat, kódovat a vyvolávat informace.

Přijímání informací je první částí paměti a vyžaduje, abyste si byli vědomi informací, které si musíte zapamatovat. Často můžete vylepšit paměť tím, že zvýšíte způsob, jakým přijímáte informace, a to jak zaměřením na informace, tak i pokusem o jejich přijetí více než jedním způsobem. Pokud si můžete přečíst informace, zatímco uslyšíte, že jsou mluvené, je často pravděpodobnější, že tyto informace obdržíte správně. Také byste si měli být jisti, že se opravdu soustředíte a soustředíte svou pozornost na přijímané informace.

Kódování je proces, kterým jsou informace, které obdržíte, skutečně uloženy do paměti mozkem. Paměť můžete zlepšit zvýšením účinnosti kódování pomocí mnemotechnických zařízení a dalších triků pro zlepšení paměti. To často zahrnuje použití zkratek, vět a rýmů, které vám pomohou zapamatovat si informace. Mnoho začínajících muzikantů si pamatuje linie výšek jako „Každý dobrý chlapec dělá dobře“ pro E, G, B, D a F; a řádky mezi nimi se slovem „FACE“ pro F, A, C a E. Tyto typy zařízení často pomáhají kódování informací pro vyvolání později.

Vyvolání je proces, kterým si pamatujete informace, které jste obdrželi a uložili, když je potřebujete. Ať už se snažíte zapamatovat si něčí telefonní číslo nebo složit test, postup je stejný. Při použití mnemotechnických zařízení si musíte pamatovat pouze rým nebo zkratku a pak si vzpomenout, co to všechno znamená, často jednodušší než si pamatovat dlouhý seznam podrobností. Paměť můžete také vylepšit tím, že se pokusíte naučit materiál ve stejném stavu, ve kterém jej budete muset vyvolat. Některé testy ukázaly, že lidé často snáze vyvolávají informace v mentálním stavu podobném tomu, jak se informace naučili, takže se pokuste vyhnout učení se novým materiálům nebo studiu za podmínek drasticky odlišných od toho, jak budete muset tento materiál vyvolat.