Hoe verlaag ik slechte cholesterol?
Er moeten vaak verschillende wijzigingen worden aangebracht om het slechte cholesterol te verlagen. De meest voorkomende methode is dagelijkse medicatie. Wanneer deze medicijnen worden gebruikt in combinatie met veranderingen in levensstijl, zoals deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging, voedingsgewoonten veranderen en gewicht verliezen, is het voor de meeste mensen mogelijk om slechte cholesterol te verlagen.
Medicatie is vaak de primaire methode om slechte cholesterol te verlagen. Onder begeleiding van uw arts krijgt u waarschijnlijk een of meer medicijnen voorgeschreven om uw cholesterolgehalte onder controle te krijgen, vooral als u een familiegeschiedenis met hartaandoeningen heeft. Statines worden het meest voorgeschreven en kunnen het cholesterolgehalte 20 tot 50 procent relatief snel verlagen. Niacine, fibraten en galzuurharsen kunnen ook geschikt zijn, afhankelijk van uw gezondheidsgeschiedenis.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen, waardoor het hart gezond blijft. Studies hebben aangetoond dat matige, dagelijkse lichaamsbeweging het cholesterol met 10 procent kan verlagen. Zware inspanningen zijn meestal niet nodig. De meeste experts raden vijf dagen per week een wandeling van 45 minuten aan. Als tijd een probleem is, kan een stappenteller helpen om stappen te tellen terwijl je je dagelijkse leven voortzet; om slechte cholesterol te verlagen, wordt ten minste 10.000 stappen per dag aanbevolen.
Dieetmodificatie kan ook gunstig zijn bij het verlagen van LDL of slechte cholesterol. Het kan nuttig zijn om de inname van verzadigd vet te beperken door mager, gezond vlees als eiwitbron te kiezen. Veel artsen bevelen aan dat mensen met slechte cholesterol minstens twee tot drie keer per week vis eten. Deze eiwitbron is rijk aan Omega-3-vetzuren, die bekend staan om hun vermogen om slechte cholesterol te verlagen en goed te verhogen. Het kan ook nuttig zijn om veel vezels te halen uit verse groenten en fruit. Het drinken van groene, ongezoete thee in plaats van koffie, frisdrank of sap kan ook helpen bij het verlagen van slechte cholesterol.
Studies hebben aangetoond dat mensen met overgewicht hun cholesterol kunnen verlagen door simpelweg 5 tot 10 pond te laten vallen (2,3 tot 4,5 kilogram). Dit gewichtsverlies moet echter niet worden bereikt door middel van een crashdieet. Door uw voedingskeuzes te wijzigen en regelmatig te oefenen, kunt u waarschijnlijk het gewicht laten vallen, indien nodig, zonder extra inspanningen. Crash-diëten hebben zelfs een minimaal effect op slechte cholesterol en kunnen ook goede cholesterol verlagen. Als u wilt afvallen, raden veel experts aan om dit in een gestaag, langzaam tempo te doen: meestal een halve pond (0,2 kilogram) tot 1 pond (0,5 kilogram) per week.