Jak mohu snižovat špatný cholesterol?
Pro snížení špatného cholesterolu musí být často provedeno několik různých změn. Nejběžnější metodou je denní lék. Pokud se tyto léky používají ve spojení se změnami životního stylu, jako je účast na pravidelném cvičení, změna stravovacích návyků a hubnutí, je možné, aby většina lidí snížila špatný cholesterol. Pod vedením svého lékaře vám bude pravděpodobně předepsána jeden nebo více léků, které vám pomohou přivést hladinu cholesterolu pod kontrolou, zejména pokud máte rodinnou anamnézu srdečních chorob. Statiny jsou nejčastěji předepsané a mohou snížit špatný cholesterol kdekoli od 20 do 50 procent relativně rychle. Niacin, fibraty a pryskyřice žlučových kyselin mohou být také vhodné v závislosti na vaší zdravotní anamnéze.
Pravidelné cvičení pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž pomáhá udržovat zdravé srdce. Studie zjistily, že mírné a denní cvičení může snížitcholesterol o 10 procent. Namáhavé cvičení obvykle není nutné. Většina odborníků doporučuje 45 minut chůze pět dní v týdnu. Pokud je čas problémem, může krokoměr pomoci spočítat kroky, když jdete o svůj každodenní život; ke snížení špatného cholesterolu se doporučuje nejméně 10 000 kroků denně.
Modifikace stravy může být také prospěšná při snižování LDL nebo špatného cholesterolu. Omezení nasyceného příjmu tuku výběrem štíhlého a zdravého masa jako zdroje bílkovin může být užitečné. Mnoho lékařů doporučuje, aby lidé se špatným cholesterolem jedli ryby nejméně dvakrát až třikrát týdně. Tento zdroj proteinu je vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou známé svou schopností snižovat špatný cholesterol a zvýšit dobře. Získání spousty vlákniny z čerstvého ovoce a zeleniny může být také užitečné. Pití zeleného, neslazeného čaje místo kávy, sody nebo šťávy může také pomoci při snižování špatného cholesterolu.
Studiezjistili, že ti, kteří mají nadváhu, mohou snížit svůj cholesterol jednoduše klesnutím o 5 až 10 liber (2,3 kilogramů na 4,5 kilogramů). Tento úbytek na váze by však neměl být dosažen při havárii. Změna výběru potravin a pravidelným cvičením budete pravděpodobně moci v případě potřeby snížit váhu bez dalšího úsilí. Bylo zjištěno, že havárie diety má minimální účinek na špatný cholesterol a může ve skutečnosti také snížit dobrý cholesterol. Pokud potřebujete zhubnout, mnoho odborníků to doporučuje dělat stabilním, pomalým tempem: obvykle 1/2 libry (0,2 kilogramů) na 1 libru (0,5 kilogramu) týdně.