Jak mohu snížit špatný cholesterol?
Aby se snížil špatný cholesterol, musí být často provedeno několik různých změn. Nejběžnější metodou je denní léčba. Pokud se tyto léky používají ve spojení se změnami životního stylu, jako je účast na pravidelném cvičení, změna stravovacích návyků a hubnutí, je pro většinu lidí možné snížit špatný cholesterol.
Léky jsou často primární metodou ke snížení špatného cholesterolu. Pod vedením lékaře vám bude pravděpodobně předepsán jeden nebo více léků, které vám pomohou zajistit hladinu cholesterolu pod kontrolou, zejména pokud máte srdeční onemocnění v rodině. Statiny jsou nejčastěji předepisované a mohou snižovat špatný cholesterol kdekoli od 20 do 50 procent relativně rychle. Niacinové, fibráty a pryskyřice žlučových kyselin mohou být také vhodné v závislosti na vaší zdravotní anamnéze.
Pravidelné cvičení pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž pomáhá udržovat zdravé srdce. Studie zjistily, že průměrné denní cvičení může snížit hladinu cholesterolu o 10 procent. Namáhavé cvičení obvykle není nutné. Většina odborníků doporučuje 45 minut chůze pět dní v týdnu. Pokud je čas problémem, krokoměr může pomoci počítat kroky během vašeho každodenního života; pro snížení špatného cholesterolu se doporučuje nejméně 10 000 kroků denně.
Modifikace stravy může být také prospěšná při snižování LDL nebo špatného cholesterolu. Může být užitečné omezit příjem nasyceného tuku výběrem štíhlé a zdravé masa jako zdroje bílkovin. Mnoho lékařů doporučuje, aby ti, kteří mají špatný cholesterol, jedli ryby nejméně dvakrát až třikrát týdně. Tento zdroj bílkovin má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou známé svou schopností snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý obsah. Pomůže vám také dostatek vlákniny z čerstvého ovoce a zeleniny. Pití zeleného neslazeného čaje namísto kávy, sody nebo džusu může také pomoci při snižování špatného cholesterolu.
Studie zjistily, že lidé s nadváhou mohou snížit hladinu cholesterolu jednoduše tím, že upustí 5 až 10 liber (2,3 kilogramů na 4,5 kilogramů). Tohoto úbytku na váze by však nemělo být dosaženo dietou srážkou. Změnou volby jídla a pravidelným cvičením budete pravděpodobně moci snížit váhu, bude-li to nutné, bez dalšího úsilí. Bylo zjištěno, že havarijní dieta má minimální účinek na špatný cholesterol a může také snížit dobrý cholesterol. Pokud potřebujete zhubnout, mnozí odborníci doporučují postupovat rovnoměrným a pomalým tempem: obvykle 1/2 libry (0,2 kilogramu) až 1 libru (0,5 kilogramu) týdně.