Como faço para abaixar o colesterol ruim?

Várias alterações diferentes geralmente devem ser feitas para diminuir o colesterol ruim. O método mais comum é a medicação diária. Quando esses medicamentos são usados ​​em conjunto com as mudanças no estilo de vida, como a participação em exercícios regulares, a mudança de hábitos alimentares e a perda de peso, é possível que a maioria das pessoas diminua o colesterol ruim. Sob a orientação do seu médico, você provavelmente receberá um ou mais medicamentos para ajudar a levar seus níveis de colesterol sob controle, especialmente se você tiver um histórico familiar de doenças cardíacas. As estatinas são as mais comumente prescritas e podem diminuir o colesterol ruim de 20 a 50 % relativamente rapidamente. As resinas de niacina, fibratos e ácidos biliares também podem ser adequados, dependendo do seu histórico de saúde. Estudos descobriram que o exercício diário moderado pode diminuirColesterol em 10 %. Exercício extenuante normalmente não é necessário. A maioria dos especialistas recomenda uma caminhada de 45 minutos cinco dias por semana. Se o tempo é um problema, um pedômetro pode ajudar a contar as etapas à medida que você adota sua vida diária; Para reduzir o colesterol ruim, é recomendado pelo menos 10.000 etapas por dia.

A modificação da dieta também pode ser benéfica na redução do LDL ou do colesterol ruim. Limitar a ingestão de gordura saturada, escolhendo carnes magras e saudáveis ​​como fonte de proteína, pode ser útil. Muitos médicos recomendam que aqueles com colesterol ruim comem peixe pelo menos duas a três vezes por semana. Essa fonte de proteína é rica em ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por sua capacidade de diminuir o colesterol ruim e aumentar o bem. Obter muita fibra de frutas e vegetais frescos também pode ser útil. Beber chá verde e sem açúcar no lugar de café, refrigerante ou suco também pode ajudar a diminuir o colesterol ruim.

Estudosdescobriram que aqueles que estão acima do peso podem diminuir o colesterol simplesmente caindo de 5 a 10 libras (2,3 kg para 4,5 kg). Essa perda de peso não deve, no entanto, ser alcançada através da dieta de colapso. Ao alterar suas escolhas alimentares e se exercitar regularmente, você provavelmente poderá perder peso, se necessário, sem esforço adicional. Verificou -se que a dieta em colisão tem um efeito mínimo no colesterol ruim e também pode diminuir o bom colesterol. Se você precisar perder peso, muitos especialistas recomendam fazê -lo em um ritmo lento e constante: normalmente uma 1/2 libra (0,2 kg) a 1 libra (0,5 kg) por semana.