Como abaixo o colesterol ruim?

Muitas vezes, várias mudanças diferentes devem ser feitas para diminuir o colesterol ruim. O método mais comum é a medicação diária. Quando esses medicamentos são usados ​​em conjunto com as mudanças no estilo de vida, como participar de exercícios regulares, mudar hábitos alimentares e perder peso, é possível para a maioria das pessoas reduzir o colesterol ruim.

Os medicamentos costumam ser o principal método para diminuir o colesterol ruim. Sob a orientação do seu médico, você provavelmente receberá um ou mais medicamentos para ajudar a controlar seus níveis de colesterol, especialmente se você tiver um histórico familiar de doença cardíaca. As estatinas são as mais prescritas e podem reduzir o colesterol ruim em qualquer lugar de 20 a 50% relativamente rapidamente. Niacina, fibratos e resinas de ácidos biliares também podem ser adequados, dependendo do seu histórico de saúde.

O exercício regular ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, ajudando assim a manter um coração saudável. Estudos descobriram que o exercício diário moderado pode reduzir o colesterol em 10%. Exercícios extenuantes geralmente não são necessários. A maioria dos especialistas recomenda uma caminhada de 45 minutos, cinco dias por semana. Se o tempo é um problema, um pedômetro pode ajudar a contar etapas à medida que você avança na sua vida diária; para diminuir o colesterol ruim, recomenda-se pelo menos 10.000 passos por dia.

A modificação da dieta também pode ser benéfica na redução do LDL ou do colesterol ruim. Limitar a ingestão de gordura saturada escolhendo carnes magras e saudáveis ​​como fonte de proteína pode ser útil. Muitos médicos recomendam que aqueles com colesterol ruim comam peixe pelo menos duas a três vezes por semana. Essa fonte de proteína é rica em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por sua capacidade de reduzir o colesterol ruim e aumentar o bem. Obter muita fibra de frutas e vegetais frescos também pode ser útil. Beber chá verde e sem açúcar no lugar de café, refrigerante ou suco também pode ajudar na redução do colesterol ruim.

Estudos descobriram que aqueles que estão acima do peso podem baixar o colesterol simplesmente baixando 5 a 10 libras (2,3 kg a 4,5 kg). Essa perda de peso não deve, no entanto, ser alcançada através de dieta intensiva. Alterando suas escolhas alimentares e se exercitando regularmente, você provavelmente poderá perder peso, se necessário, sem esforço adicional. Verificou-se que a dieta intensiva tem um efeito mínimo sobre o colesterol ruim e também pode diminuir o bom colesterol. Se você precisar perder peso, muitos especialistas recomendam fazê-lo em um ritmo lento e constante: normalmente de 0,5 kg a 0,5 kg por semana.