Wie kann ich schlechtes Cholesterin senken?

Es müssen oft verschiedene Änderungen vorgenommen werden, um das schlechte Cholesterin zu senken. Die häufigste Methode ist die tägliche Einnahme von Medikamenten. Wenn diese Medikamente in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils verwendet werden, wie z. B. regelmäßige Bewegung, Änderung der Ernährungsgewohnheiten und Abnehmen, ist es für die meisten Menschen möglich, das schlechte Cholesterin zu senken.

Medikamente sind oft die primäre Methode, um schlechtes Cholesterin zu senken. Unter der Anleitung Ihres Arztes werden Ihnen wahrscheinlich ein oder mehrere Medikamente verschrieben, um Ihren Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese an Herzerkrankungen leiden. Statine werden am häufigsten verschrieben und können das schlechte Cholesterin relativ schnell um 20 bis 50 Prozent senken. Niacin, Fibrate und Gallensäureharze können in Abhängigkeit von Ihrer Krankengeschichte ebenfalls geeignet sein.

Regelmäßige Bewegung hilft, schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin zu erhöhen, wodurch ein gesundes Herz erhalten bleibt. Studien haben gezeigt, dass mäßiges tägliches Training den Cholesterinspiegel um 10 Prozent senken kann. Anstrengende Übungen sind normalerweise nicht erforderlich. Die meisten Experten empfehlen einen 45-minütigen Spaziergang an fünf Tagen pro Woche. Wenn die Zeit eine Rolle spielt, kann ein Schrittzähler dabei helfen, die Schritte zu zählen, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen. Zur Senkung des schlechten Cholesterins werden mindestens 10.000 Schritte pro Tag empfohlen.

Ernährungsumstellung kann auch bei der Senkung von LDL oder schlechtem Cholesterin von Vorteil sein. Die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren durch die Wahl von magerem, gesundem Fleisch als Proteinquelle kann hilfreich sein. Viele Ärzte empfehlen, dass Menschen mit schlechtem Cholesterin mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Fisch essen. Diese Proteinquelle ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, schlechtes Cholesterin zu senken und gutes zu steigern. Es kann auch hilfreich sein, aus frischem Obst und Gemüse reichlich Ballaststoffe zu gewinnen. Das Trinken von grünem, ungesüßtem Tee anstelle von Kaffee, Soda oder Saft kann ebenfalls zur Senkung des schlechten Cholesterins beitragen.

Studien haben ergeben, dass Übergewichtige ihren Cholesterinspiegel senken können, indem sie einfach 2,3 bis 4,5 kg (5 bis 10 Pfund) abnehmen. Dieser Gewichtsverlust sollte jedoch nicht durch eine Crash-Diät erreicht werden. Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und regelmäßig Sport treiben, können Sie bei Bedarf ohne zusätzlichen Kraftaufwand das Gewicht senken. Crash-Diäten haben nachweislich nur eine minimale Auswirkung auf schlechtes Cholesterin und können auch das gute Cholesterin senken. Wenn Sie abnehmen müssen, empfehlen viele Experten, dies in einem gleichmäßigen, langsamen Tempo zu tun: in der Regel ein halbes Pfund (0,2 kg) bis ein Pfund (0,5 kg) pro Woche.