Wie senke ich schlechtes Cholesterinspiegel?

Verschiedene Veränderungen müssen häufig vorgenommen werden, um das schlechte Cholesterinspiegel zu senken. Die häufigste Methode ist die tägliche Medikamente. Wenn diese Medikamente in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils eingesetzt werden, z. B. an regelmäßigen Bewegung, Veränderung der Ernährungsgewohnheiten und dem Abnehmen, ist es für die meisten Menschen möglich, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken. Unter der Anleitung Ihres Arztes werden Sie wahrscheinlich ein oder mehrere Medikamente verschrieben, um Ihr Cholesterinspiegel in Schach zu bringen, insbesondere wenn Sie eine Familienanamnese mit Herzerkrankungen haben. Statine sind die am häufigsten verschriebenen und können einen schlechten Cholesterinspiegel zwischen 20 und 50 Prozent relativ schnell senken. Niacin, Fibrate und Gallensäureharze können je nach Gesundheitsgeschichte auch geeignet sein. Studien haben ergeben, dass mäßige tägliche Bewegung senken kannCholesterin um 10 Prozent. Anstrengende Bewegung ist normalerweise nicht erforderlich. Die meisten Experten empfehlen einen 45-minütigen Spaziergang fünf Tage pro Woche. Wenn Zeit ein Problem ist, kann ein Schrittzähler dazu beitragen, Schritte zu zählen, wenn Sie Ihr tägliches Leben durchführen. Um das schlechte Cholesterinspiegel zu senken, werden mindestens 10.000 Schritte pro Tag empfohlen.

Ernährungsmodifikation kann auch bei der Senkung von LDL oder einem schlechten Cholesterinspiegel von Vorteil sein. Die Begrenzung der Aufnahme mit gesättigten Fettsäuren durch Auswahl mageres, gesundes Fleisch als Proteinquelle kann hilfreich sein. Viele Ärzte empfehlen, dass diejenigen mit schlechtem Cholesterinfisch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Fisch essen. Diese Proteinquelle ist hoch in Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken und das Gut zu erhöhen. Es kann ebenfalls hilfreich sein, viel Ballaststoffe aus frischem Obst und Gemüse zu bekommen. Das Trinken von grünem, ungesüßtem Tee anstelle von Kaffee, Soda oder Saft kann auch dazu beitragen, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken.

Studienhaben festgestellt, dass diejenigen, die übergewichtig sind, ihren Cholesterinspiegel senken können, indem sie einfach 5 bis 10 Pfund fallen (2,3 Kilogramm auf 4,5 Kilogramm). Dieser Gewichtsverlust sollte jedoch nicht durch Crash -Diät erreicht werden. Wenn Sie Ihre Lebensmittelauswahl und regelmäßig trainieren, können Sie das Gewicht bei Bedarf ohne zusätzliche Anstrengungen wahrscheinlich fallen lassen. Es wurde tatsächlich festgestellt, dass eine Crash -Diät einen minimalen Einfluss auf das schlechte Cholesterinspiegel hat und auch den guten Cholesterinspiegel senken kann. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, empfehlen viele Experten mit einem stetigen, langsamen Tempo: normalerweise 1/2 Pfund (0,2 Kilogramm) bis 1 Pfund (0,5 Kilogramm) pro Woche.