Come posso abbassare il colesterolo cattivo?
Diverse modifiche diverse spesso devono essere apportate per ridurre il colesterolo cattivo. Il metodo più comune è il trattamento quotidiano. Quando questi farmaci vengono utilizzati in combinazione con cambiamenti nello stile di vita, come la partecipazione a un regolare esercizio fisico, il cambiamento delle abitudini alimentari e la perdita di peso, è possibile per la maggior parte delle persone ridurre il colesterolo cattivo.
I farmaci sono spesso il metodo principale per ridurre il colesterolo cattivo. Sotto la guida del tuo medico, ti verranno probabilmente prescritti uno o più farmaci per aiutarti a controllare i tuoi livelli di colesterolo, specialmente se hai una storia familiare di malattie cardiache. Le statine sono le più comunemente prescritte e possono abbassare il colesterolo cattivo ovunque dal 20 al 50 percento relativamente rapidamente. Anche la niacina, i fibrati e le resine degli acidi biliari possono essere adatti a seconda della tua storia di salute.
L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono, contribuendo così a mantenere un cuore sano. Gli studi hanno scoperto che un moderato esercizio quotidiano può ridurre il colesterolo del 10 percento. L'esercizio fisico intenso non è in genere necessario. La maggior parte degli esperti consiglia una camminata di 45 minuti cinque giorni alla settimana. Se il tempo è un problema, un contapassi può aiutare a contare i passi mentre vai avanti nella tua vita quotidiana; per abbassare il colesterolo cattivo, si raccomandano almeno 10.000 passi al giorno.
La modifica della dieta può anche essere utile nel ridurre LDL o colesterolo cattivo. Limitare l'assunzione di grassi saturi scegliendo carni magre e sane come fonte di proteine può essere utile. Molti medici raccomandano che quelli con colesterolo cattivo mangino pesce almeno due o tre volte alla settimana. Questa fonte di proteine è ricca di acidi grassi Omega-3, che sono noti per la loro capacità di abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il bene. Anche ottenere molte fibre da frutta e verdura fresche può essere utile. Bere tè verde non zuccherato al posto di caffè, soda o succo può anche aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.
Gli studi hanno scoperto che coloro che sono in sovrappeso possono abbassare il colesterolo semplicemente facendo cadere da 5 a 10 libbre (da 2,3 chilogrammi a 4,5 chilogrammi). Questa perdita di peso non dovrebbe, tuttavia, essere raggiunta attraverso la dieta a seguito di crash. Modificando le tue scelte alimentari ed esercitandoti regolarmente, sarai probabilmente in grado di perdere peso, se necessario, senza ulteriore sforzo. È stato scoperto che la dieta a base di crash ha un effetto minimo sul colesterolo cattivo e può anche abbassare il colesterolo buono. Se hai bisogno di perdere peso, molti esperti raccomandano di farlo a un ritmo costante e lento: in genere da 0,5 libbre (0,2 chilogrammi) a 1 libbra (0,5 chilogrammi) a settimana.