Come si abbassa il colesterolo cattivo?
Diverse diverse modifiche devono essere fatte per abbassare il colesterolo cattivo. Il metodo più comune è il farmaco quotidiano. Quando questi farmaci vengono utilizzati in combinazione con cambiamenti nello stile di vita, come la partecipazione all'esercizio fisico regolare, il cambiamento delle abitudini dietetiche e la perdita di peso, è possibile che la maggior parte delle persone abbassino il colesterolo cattivo.
I farmaci sono spesso il metodo principale per abbassare il colesterolo cattivo. Sotto la guida del medico, probabilmente ti verranno prescritti uno o più farmaci per aiutare a mettere sotto controllo i livelli di colesterolo, specialmente se hai una storia familiare di malattie cardiache. Le statine sono le più comunemente prescritte e possono abbassare il colesterolo cattivo ovunque dal 20 al 50 % relativamente rapidamente. Le resine di niacina, fibrati e acido biliare possono anche essere adatte a seconda della storia della salute.
L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e allevare un buon colesterolo, aiutando così a mantenere un cuore sano. Gli studi hanno scoperto che l'esercizio fisico moderato può abbassarecolesterolo del 10 percento. L'esercizio fisico faticoso in genere non è necessario. La maggior parte degli esperti raccomanda una passeggiata di 45 minuti cinque giorni a settimana. Se il tempo è un problema, un contapassi può aiutare a contare le misure mentre si fa la vita quotidiana; Per abbassare il colesterolo cattivo, si consigliano almeno 10.000 passi al giorno.
La modifica della dieta può anche essere utile per abbassare LDL o colesterolo cattivo. Limitare l'assunzione di grassi saturi scegliendo carni magre e sane come fonte proteica può essere utile. Molti medici raccomandano che quelli con colesterolo cattivo mangiano pesce almeno due o tre volte a settimana. Questa fonte di proteine è ricca di acidi grassi omega-3, che sono noti per la loro capacità di abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il bene. Può anche essere utile ottenere un sacco di fibre da frutta e verdura fresca. Bere il tè verde e non zuccherato al posto del caffè, della soda o del succo può anche aiutare a abbassare il colesterolo cattivo.
Studihanno scoperto che coloro che sono in sovrappeso possono abbassare il colesterolo semplicemente scendendo da 5 a 10 libbre (2,3 chilogrammi a 4,5 chilogrammi). Questa perdita di peso non dovrebbe, tuttavia, essere raggiunta attraverso la dieta a crollo. Cambiando le tue scelte alimentari ed esercitandosi regolarmente, probabilmente sarai in grado di abbandonare il peso, se necessario, senza ulteriori sforzi. È stato scoperto che la dieta a crollo ha effettivamente un effetto minimo sul colesterolo cattivo e può effettivamente abbassare anche il colesterolo buono. Se hai bisogno di perdere peso, molti esperti consigliano di farlo a un ritmo costante e lento: in genere un 1/2 libbra (0,2 chilogrammi) a 1 libbra (0,5 chilogrammi) a settimana.