Hur sänker jag dåligt kolesterol?

Flera olika förändringar måste ofta göras för att sänka dåligt kolesterol. Den vanligaste metoden är daglig medicinering. När dessa läkemedel används i samband med livsstilsförändringar, som att delta i regelbunden träning, ändra kostvanor och gå ner i vikt, är det möjligt för de flesta att sänka dåligt kolesterol.

Medicinering är ofta den primära metoden för att sänka dåligt kolesterol. Under din läkares vägledning kommer du antagligen att ordineras ett eller flera läkemedel för att få kolesterolnivån i kontroll, särskilt om du har en familjehistoria med hjärtsjukdomar. Statiner är de vanligast föreskrivna och kan sänka dåligt kolesterol var som helst från 20 till 50 procent relativt snabbt. Niacin, fibrater och gallsyrahartser kan också vara lämpliga beroende på din hälsohistoria.

Regelbunden träning hjälper till att sänka dåligt kolesterol och höja bra kolesterol, vilket hjälper till att upprätthålla ett friskt hjärta. Studier har funnit att måttlig daglig träning kan sänka kolesterolet med 10 procent. Ansträngande träning är vanligtvis inte nödvändigt. De flesta experter rekommenderar en 45-minuters promenad fem dagar i veckan. Om tiden är en fråga kan en stegräknare hjälpa till att räkna steg när du gör ditt dagliga liv; för att sänka dåligt kolesterol rekommenderas minst 10 000 steg per dag.

Kostmodifiering kan också vara fördelaktigt för att sänka LDL eller dåligt kolesterol. Att begränsa mättat fettintag genom att välja magert, friskt kött som proteinkälla kan vara till hjälp. Många läkare rekommenderar att de med dåligt kolesterol äter fisk minst två till tre gånger i veckan. Denna proteinkälla innehåller mycket omega-3-fettsyror, som är kända för sin förmåga att sänka dåligt kolesterol och höja bra. Att få massor av fiber från färsk frukt och grönsaker kan också vara till hjälp. Att dricka grönt, osötat te i stället för kaffe, läsk eller juice kan också hjälpa till att sänka dåligt kolesterol.

Studier har funnit att de som är överviktiga kan sänka sitt kolesterol helt enkelt genom att släppa 5 till 10 pund (2,3 kg till 4,5 kilogram). Denna viktminskning bör emellertid inte uppnås genom banta krasch. Genom att ändra dina matval och träna regelbundet kommer du sannolikt att kunna tappa vikten, om nödvändigt, utan ytterligare ansträngning. Crash dieting har faktiskt visat sig ha en minimal effekt på dåligt kolesterol och kan faktiskt också sänka bra kolesterol. Om du behöver gå ner i vikt rekommenderar många experter att göra det i en långsam, långsam takt: vanligtvis ett halvt kilo (0,2 kg) till 1 pund (0,5 kilo) per vecka.