Hvordan senker jeg dårlig kolesterol?

Flere forskjellige endringer må ofte gjøres for å senke dårlig kolesterol. Den vanligste metoden er daglig medisinering. Når disse medisinene brukes i forbindelse med livsstilsendringer, for eksempel å delta i regelmessig trening, endre kostholdsvaner og gå ned i vekt, er det mulig for de fleste å senke dårlig kolesterol.

Medisinering er ofte den viktigste metoden for å senke dårlig kolesterol. Under veiledning fra legen din vil du sannsynligvis få forskrevet ett eller flere medisiner som hjelper med å få kolesterolnivået i sjakk, spesielt hvis du har en familiehistorie med hjertesykdommer. Statiner er de mest foreskrevne og kan senke dårlig kolesterol hvor som helst fra 20 til 50 prosent relativt raskt. Niacin, fibrater og gallesyreharpikser kan også være egnet, avhengig av helsehistorien.

Regelmessig trening hjelper til med å senke dårlig kolesterol og heve godt kolesterol, og dermed bidra til å opprettholde et sunt hjerte. Studier har funnet at moderat daglig trening kan senke kolesterolet med 10 prosent. Anstrengende trening er vanligvis ikke nødvendig. De fleste eksperter anbefaler en 45-minutters spasertur fem dager per uke. Hvis tid er et problem, kan en skritteller hjelpe til med å telle skritt mens du går i hverdagen; for å senke dårlig kolesterol, anbefales minst 10 000 trinn per dag.

Kostholdsmodifisering kan også være gunstig for å senke LDL eller dårlig kolesterol. Det kan være nyttig å begrense mettet fettinntak ved å velge magert, sunt kjøtt som proteinkilde. Mange leger anbefaler at de med dårlig kolesterol spiser fisk minst to til tre ganger i uken. Denne proteinkilden er rik på Omega-3-fettsyrer, som er kjent for sin evne til å senke dårlig kolesterol og heve godt. Å få rikelig med fiber fra fersk frukt og grønnsaker kan også være nyttig. Å drikke grønn, usøtet te i stedet for kaffe, brus eller juice kan også bidra til å senke dårlig kolesterol.

Studier har funnet at de som er overvektige kan senke kolesterolet ved å slippe fra 5 til 10 pund (2,3 kilo til 4,5 kilo). Dette vekttapet bør imidlertid ikke oppnås ved krasjdieting. Ved å endre matvalgene dine og trene regelmessig, vil du sannsynligvis kunne slippe vekten, om nødvendig, uten ekstra krefter. Det har faktisk vist seg at slankekurer har en minimal effekt på dårlig kolesterol og kan også senke godt kolesterol. Hvis du trenger å gå ned i vekt, anbefaler mange eksperter å gjøre det i et jevnt, sakte tempo: vanligvis et halvt kilo (0,2 kilo) til 1 kilo (0,5 kilo) per uke.