Comment puis-je réduire le mauvais cholestérol?
Plusieurs changements différents doivent souvent être apportés pour réduire le mauvais cholestérol. La méthode la plus commune est la médication quotidienne. Lorsque ces médicaments sont utilisés en même temps que des changements de style de vie, tels que la pratique régulière d'un exercice physique, la modification d'habitudes alimentaires et la perte de poids, il est possible pour la plupart des gens de réduire leur mauvais cholestérol.
Les médicaments sont souvent la principale méthode pour réduire le mauvais cholestérol. Sous la direction de votre médecin, un ou plusieurs médicaments vous seront probablement prescrits pour vous aider à contrôler votre taux de cholestérol, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Les statines sont les médicaments les plus couramment prescrits et peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol de 20 à 50% assez rapidement. La niacine, les fibrates et les résines d'acide biliaire peuvent également convenir, en fonction de vos antécédents médicaux.
L'exercice régulier aide à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol, contribuant ainsi à maintenir un cœur en bonne santé. Des études ont montré qu'un exercice quotidien modéré peut réduire le cholestérol de 10%. Un exercice intense n'est généralement pas nécessaire. La plupart des experts recommandent une marche de 45 minutes cinq jours par semaine. Si le temps vous pose problème, un podomètre peut vous aider à compter les étapes de votre vie quotidienne. pour réduire le mauvais cholestérol, il est recommandé de prendre au moins 10 000 pas par jour.
La modification du régime alimentaire peut également être bénéfique pour réduire le LDL ou le mauvais cholestérol. Limiter la consommation de graisses saturées en choisissant des viandes maigres et saines comme source de protéines peut être utile. De nombreux médecins recommandent aux personnes souffrant de mauvais cholestérol de manger du poisson au moins deux à trois fois par semaine. Cette source de protéines est riche en acides gras oméga-3, qui sont connus pour leur capacité à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter les effets bénéfiques. Il peut également être utile de consommer beaucoup de fibres de fruits et de légumes frais. Boire du thé vert non sucré au lieu de café, de soda ou de jus de fruits peut également aider à réduire le mauvais cholestérol.
Des études ont montré que les personnes en surpoids peuvent réduire leur cholestérol simplement en laissant tomber 5 à 10 livres (2,3 kg à 4,5 kg). Cette perte de poids ne devrait toutefois pas être obtenue par un régime accéléré. En modifiant vos choix alimentaires et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pourrez probablement perdre du poids, si nécessaire, sans effort supplémentaire. On a en effet constaté que les régimes à la baisse n’avaient que peu d’effet sur le mauvais cholestérol et pouvaient en réalité réduire le bon cholestérol. Si vous avez besoin de perdre du poids, de nombreux experts recommandent de le faire à un rythme lent et régulier: généralement une demi-livre (0,2 kg) à 1 livre (0,5 kg) par semaine.