Comment réduire le mauvais cholestérol?
Plusieurs changements différents doivent souvent être apportés pour réduire le mauvais cholestérol. La méthode la plus courante est les médicaments quotidiens. Lorsque ces médicaments sont utilisés en conjonction avec des changements de style de vie, tels que la participation à l'exercice régulier, l'évolution des habitudes alimentaires et la perte de poids, il est possible pour la plupart des gens de réduire le mauvais cholestérol.
Le médicament est souvent la principale méthode pour réduire le mauvais cholestérol. Sous la direction de votre médecin, on vous prescrira probablement un ou plusieurs médicaments pour aider à contrôler votre taux de cholestérol, surtout si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Les statines sont les plus couramment prescrites et peuvent abaisser le mauvais cholestérol de 20 à 50% relativement rapidement. La niacine, les fibrates et les résines d'acide biliaire peuvent également convenir en fonction de vos antécédents de santé.
L'exercice régulier aide à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol, contribuant ainsi à maintenir un cœur sain. Des études ont montré que l'exercice quotidien modéré peut réduireLe cholestérol de 10%. L'exercice intense n'est généralement pas nécessaire. La plupart des experts recommandent une marche de 45 minutes cinq jours par semaine. Si le temps est un problème, un podomètre peut vous aider à compter les étapes lorsque vous allez dans votre vie quotidienne; Pour réduire le mauvais cholestérol, au moins 10 000 pas par jour est recommandé.
La modification du régime peut également être bénéfique pour abaisser les LDL ou le mauvais cholestérol. Limiter l'apport en graisses saturées en choisissant des viandes maigres et saines comme source de protéines peut être utile. De nombreux médecins recommandent que ceux qui ont du mauvais cholestérol mangent du poisson au moins deux à trois fois par semaine. Cette source de protéines est élevée dans les acides gras oméga-3, qui sont connus pour leur capacité à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bien. Obtenir beaucoup de fibres de fruits et légumes frais peut également être utile. Boire du thé vert et non sucré à la place du café, du soda ou du jus peut également aider à réduire le mauvais cholestérol.
étudesont découvert que ceux qui sont en surpoids peuvent abaisser leur cholestérol simplement en baissant 5 à 10 livres (2,3 kilogrammes à 4,5 kilogrammes). Cette perte de poids ne doit cependant pas être obtenue grâce à un régime de crash. En modifiant vos choix alimentaires et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pourrez probablement laisser tomber le poids, si nécessaire, sans effort supplémentaire. Le régime des accidents s'est avéré avoir un effet minimal sur le mauvais cholestérol et peut également réduire le bon cholestérol. Si vous avez besoin de perdre du poids, de nombreux experts recommandent de le faire à un rythme régulier et lent: généralement 1/2 livre (0,2 kilogrammes) à 1 livre (0,5 kilogramme) par semaine.