悪いコレステロールを下げるには？

悪玉コレステロールを下げるには、しばしばいくつかの異なる変更を行う必要があります。 最も一般的な方法は、毎日の薬です。 これらの薬を、定期的な運動に参加したり、食習慣を変えたり、体重を減らすなど、ライフスタイルの変更と組み合わせて使用​​すると、ほとんどの人が悪玉コレステロールを下げることができます。

多くの場合、薬物は悪玉コレステロールを下げる主要な方法です。 医師の指導の下で、特に心臓病の家族歴がある場合は、コレステロール値を抑えるための1つまたは複数の薬を処方される可能性があります。 スタチンは最も一般的に処方されており、悪玉コレステロールを20〜50％低下させます。 ナイアシン、フィブラート、および胆汁酸樹脂もあなたの健康履歴に応じて適している場合があります。

定期的な運動は、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げるのに役立ち、それによって健康な心臓の維持に役立ちます。 研究は、適度な毎日の運動がコレステロールを10パーセント下げることができることを発見しました。 通常、激しい運動は必要ありません。 ほとんどの専門家は、週5日、45分間の散歩を推奨しています。 時間が問題になる場合は、歩数計を使用して日常生活の歩数を数えることができます。 悪玉コレステロールを下げるには、少なくとも1日あたり10,000ステップを推奨します。

食事の変更は、LDLや悪玉コレステロールを下げるのにも役立ちます。 タンパク質源として赤身の健康な肉を選択することにより、飽和脂肪の摂取を制限することが役立ちます。 多くの医師は、悪玉コレステロールのある人は少なくとも週に2〜3回魚を食​​べることを勧めています。 このタンパク質源は、悪玉コレステロールを下げ、善玉を上げる能力で知られているオメガ-3脂肪酸を多く含んでいます。 新鮮な果物や野菜からたくさんの繊維を摂取することも役立ちます。 コーヒー、ソーダ、またはジュースの代わりに緑の無糖茶を飲むことも、悪玉コレステロールの低下に役立つ可能性があります。

研究では、太りすぎの人は5〜10ポンド（2.3キログラムから4.5キログラム）落とすだけでコレステロールを下げることができることがわかっています。 しかし、この減量は、クラッシュダイエットによって達成されるべきではありません。 食事の選択肢を変更し、定期的に運動することにより、必要に応じて、追加の努力なしで体重を減らすことができるでしょう。 クラッシュダイエットは、悪玉コレステロールに対する影響が最小限であることが実際にわかっており、実際には善玉コレステロールも低下させる可能性があります。 体重を減らす必要がある場合、多くの専門家は安定したゆっくりしたペースで行うことをお勧めします。通常は週に1/2ポンド（0.2キログラム）から1ポンド（0.5キログラム）です。