悪いコレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

悪いコレステロールを下げるために、いくつかの異なる変化を行う必要があります。最も一般的な方法は、毎日の薬です。これらの薬が定期的な運動に参加したり、食事の変化を変えたり、体重を減らすなどのライフスタイルの変化と組み合わせて使用​​される場合、ほとんどの人が悪いコレステロールを下げることが可能です。医師の指導の下で、特に心臓病の家族歴がある場合は、コレステロールレベルを抑えるのに役立つ1つ以上の薬を処方される可能性があります。スタチンは最も一般的に処方されており、20〜50％の悪いコレステロールを比較的速く下げることができます。ナイアシン、フィブラート、および胆汁酸樹脂も健康履歴に応じて適している可能性があります。

定期的な運動は、コレステロールの低下と良好なコレステロールを育てるのに役立ち、それによって健康な心臓を維持するのに役立ちます。研究では、中程度の毎日の運動が低下する可能性があることがわかりましたコレステロールは10パーセントです。通常、激しい運動は必要ありません。ほとんどの専門家は、週5日間45分間歩くことを推奨しています。時間が問題である場合、ペドメーターは日常生活に沿ってステップを数えるのに役立ちます。悪いコレステロールを下げるには、1日あたり少なくとも10,000ステップが推奨されます。

食事の修正は、LDLまたは不良コレステロールの低下にも有益かもしれません。タンパク質源として無駄のない健康的な肉を選択することにより、飽和脂肪摂取を制限することが役立ちます。多くの医師は、コレステロールが悪い人は少なくとも週に2〜3回魚を食​​べることを推奨しています。このタンパク質の供給源は、オメガ3脂肪酸が多く、悪いコレステロールを下げて良好に育てる能力で知られています。新鮮な果物や野菜からたくさんの繊維を手に入れることも役立つかもしれません。コーヒー、ソーダ、またはジュースの代わりに緑色の無糖茶を飲むことも、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。

研究太りすぎの人は、5〜10ポンド（2.3キログラムから4.5キログラム）を落とすだけでコレステロールを下げることができることを発見しました。ただし、この減量は、クラッシュダイエットを通じて達成されるべきではありません。食品の選択肢を変更し、定期的に運動することで、必要に応じて追加の労力をかけずに体重を減らすことができるでしょう。クラッシュダイエットは、実際には悪いコレステロールに最小限の影響を与えることがわかっており、実際には良いコレステロールも低下する可能性があります。体重を減らす必要がある場合、多くの専門家は、安定した遅いペースでそうすることをお勧めします。通常、週に1/2ポンド（0.2キログラム）から1ポンド（0.5キログラム）です。