Jak obniżyć zły cholesterol?
Często trzeba wprowadzić kilka różnych zmian w celu obniżenia złego cholesterolu. Najpopularniejszą metodą są codzienne leki. Gdy te leki są stosowane w połączeniu ze zmianami stylu życia, takimi jak uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach, zmiana nawyków żywieniowych i utrata masy ciała, większość ludzi może obniżyć zły cholesterol.
Leki są często podstawową metodą obniżania złego cholesterolu. Pod kierunkiem lekarza prawdopodobnie zostanie przepisany jeden lub więcej leków, które pomogą w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, szczególnie jeśli masz rodzinną historię chorób serca. Statyny są najczęściej przepisywane i mogą stosunkowo szybko obniżyć poziom złego cholesterolu od 20 do 50 procent. W zależności od historii zdrowia odpowiednie mogą być również niacyna, fibraty i żywice kwasu żółciowego.
Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć zły cholesterol i podnieść dobry cholesterol, pomagając w ten sposób utrzymać zdrowe serce. Badania wykazały, że umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą obniżyć poziom cholesterolu o 10 procent. Ciężkie ćwiczenia zazwyczaj nie są konieczne. Większość ekspertów zaleca 45-minutowy spacer pięć dni w tygodniu. Jeśli problemem jest czas, krokomierz może pomóc w liczeniu kroków w codziennym życiu; w celu obniżenia złego cholesterolu zaleca się co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Modyfikacja diety może być również korzystna w obniżaniu poziomu LDL lub złego cholesterolu. Pomocne może być ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych poprzez wybranie chudego, zdrowego mięsa jako źródła białka. Wielu lekarzy zaleca, aby osoby ze złym cholesterolem spożywały ryby co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. To źródło białka jest bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są znane ze swojej zdolności do obniżania złego cholesterolu i podnoszenia dobrego. Pomocne może być również uzyskanie dużej ilości błonnika ze świeżych owoców i warzyw. Picie zielonej, niesłodzonej herbaty zamiast kawy, sody lub soku może również pomóc w obniżeniu złego cholesterolu.
Badania wykazały, że osoby z nadwagą mogą obniżyć poziom cholesterolu, po prostu zrzucając 5 do 10 funtów (2,3 kilograma do 4,5 kilograma). Tej utraty wagi nie należy jednak osiągać poprzez dietę typu crash-crash. Zmieniając wybór jedzenia i regularnie ćwicząc, prawdopodobnie będziesz w stanie zrzucić wagę, jeśli to konieczne, bez dodatkowego wysiłku. Stwierdzono, że dieta Crash ma minimalny wpływ na zły cholesterol i może obniżyć również dobry cholesterol. Jeśli chcesz schudnąć, wielu ekspertów zaleca robienie tego w stałym, powolnym tempie: zwykle od 1/2 funta (0,2 kilograma) do 1 funta (0,5 kilograma) na tydzień.