O que é uma marcha normal?
Uma marcha normal ocorre quando o ciclo de corrida ou caminhada de uma pessoa é tal que o pé absorve adequadamente o choque. Se uma pessoa não tem uma marcha normal, pode resultar em dor e outras condições. A marcha de uma pessoa é separada em duas fases: a fase de apoio e a fase de balanço. Durante essas fases, o pé deve atingir o chão de uma certa maneira para obter uma marcha adequada.
A fase de apoio de uma marcha normal compreende cerca de 60% de todo o ciclo de caminhada e menos para um ciclo de corrida. Ela progride a partir do momento em que um calcanhar toca o chão até o momento em que o dedão do pé sai do chão. Em uma marcha adequada, o calcanhar atingirá o chão nas costas externas - ou seja, na parte posterior externa - do pé. Após o calcanhar, o meio do pé atinge o chão. À medida que a caminhada avança, o pé se alonga e depois fica rígido para ajudar a pessoa a seguir em frente.
Se o arco do pé for muito raso, diz-se que uma pessoa tem pés chatos. Sem um arco adequado, o pé não é capaz de impulsionar adequadamente uma pessoa para a frente, e o quadril e o joelho podem não estar em alinhamento adequado durante a caminhada ou a corrida. Os pés chatos podem causar dores nas costas, joanetes, calos e dedo do pé do martelo enquanto o corpo tenta compensar a marcha incorreta. No lado oposto, uma pessoa com muito arco pode sofrer problemas porque o pé não fica achatado o suficiente para absorver o choque exercido nas articulações e nos ossos durante a caminhada ou corrida. As conseqüências dessa anormalidade incluem suscetibilidade a lesões nas canelas, fraturas por estresse em vários ossos e tornozelos torcidos.
Em uma marcha normal, depois que o meio do pé atinge o chão, os dedos batem. Uma vez que o pé inteiro esteja no chão, a pessoa deve equilibrar-se com o pé enquanto o outro pé se move para frente. Durante esse período, todo o peso corporal está em um pé. À medida que o outro pé se move para frente, o peso do corpo é deslocado para frente até que o outro pé atinja o chão e o calcanhar do primeiro pé comece a decolar. Nesse ponto de caminhada, os dois pés estão no chão em um estado chamado suporte duplo terminal, e o corpo move seu peso de um pé para o outro.
Os outros 40% de uma marcha normal são a fase de balanço. Durante esta fase, o pé está balançando para a frente e se preparando para bater no calcanhar e completar a marcha normal. Geralmente, quando o pé está saindo do chão, o peso do corpo deve sair da área do dedão do pé até o dedão do pé. Isso significa que, em uma marcha normal, o calcanhar externo deve atingir o chão primeiro e o dedão do pé deve deixar o chão por último. Durante a corrida, a fase de flutuação - uma subfase na qual nenhum pé está tocando o chão - é adicionada à fase de giro.