Hoe verhoog ik goede cholesterol?

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat lipoproteïne met een hoge dichtheid (HDL) goede cholesterol is voor mensen om in hun lichaam te hebben. Het kan helpen om plaque-opbouw in de slagaders te voorkomen of kan zelfs helpen hartaandoeningen in verhoogde niveaus te voorkomen. Als u een goed cholesterolgehalte wilt verhogen, kunt u overwegen regelmatig te sporten, overtollig gewicht te verliezen, roken te vermijden, goede vetten te eten, matige hoeveelheden alcohol te drinken en volle granen te eten. Studies suggereren dat niacine ook een goede cholesterolspiegel kan verhogen, maar het kan bijwerkingen veroorzaken bij bepaalde personen, dus het is het beste om contact op te nemen met een medische professional voordat u een niacinesupplement neemt.

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende een bepaalde periode het cholesterolgehalte verhoogt. U kunt deelnemen aan aerobe activiteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen om uw HDL-niveaus te verhogen. De algemene aanbeveling is om vijf keer per week 30 minuten aerobe oefeningen te doen, maar als tijdsbeperkingen een probleem zijn, kunnen de 30 minuten over de hele dag in kleinere segmenten worden opgedeeld.

Overgewicht heeft meestal een slecht effect op goede cholesterolwaarden en verhoogt de slechte cholesterolwaarden. Door af te vallen, heb je een goede kans om je goede cholesterolgehalte te verhogen. Bij het combineren van regelmatige lichaamsbeweging en betere eetgewoonten, gebruikt u drie methoden om uw HDL-waarden te verhogen, gewicht te verliezen en gezonder te worden.

Experts zijn het erover eens dat stoppen met roken veel voordelen voor de gezondheid biedt. Een van deze voordelen zijn verhoogde HDL-niveaus. Als je rookt en je cholesterolgehalte in je lichaam wilt verhogen, kun je proberen een arts te raadplegen om te leren over verschillende methoden om te stoppen.

Het is normaal dat vetten deel uitmaken van een dagelijks dieet, maar dit mogen geen verzadigde vetten of transvetten zijn. Oliën zoals pinda, canola en olijfolie staan ​​bekend als gezonde vetten die kunnen helpen bij het verhogen van goede cholesterol. Bovendien zijn de omega-3-vetzuren in vis en noten een goede optie.

Matig alcoholgebruik van één tot twee drankjes per dag kan ook het HDL-niveau verhogen. Het wordt aanbevolen om alcohol te drinken bij de maaltijd voor het beste voordeel. Als u momenteel echter geen alcohol drinkt, raden experts aan om te voorkomen dat u begint met alleen het verhogen van de HDL-waarden.

Voedingsmiddelen zoals volle granen kunnen ook een goede cholesterolspiegel verhogen. Havermout, vis, walnoten en lijnzaad zijn allemaal voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verhogen van uw HDL-waarden. Het is het beste om deze voedingsmiddelen in de meest natuurlijke staat te eten, waarbij verwerkte versies worden vermeden die mogelijk veel voedingsstoffen hebben verwijderd.