Hur höjer jag bra kolesterol?

Vetenskapliga bevis tyder på att högdensitetslipoprotein (HDL) är bra kolesterol för människor att ha i kroppen. Det kan hjälpa till att förhindra uppbyggnad av plack i artärerna eller till och med förhindra hjärtsjukdomar i förhöjda nivåer. Om du vill höja bra kolesterolnivåer kan du överväga att träna regelbundet, gå ner i övervikt, undvika rökning, äta gott fett, dricka måttliga mängder alkohol och äta fullkorn. Studier tyder på att niacin också kan höja bra kolesterolnivåer, men det kan orsaka biverkningar hos vissa individer, så det är bäst att kontakta en läkare innan du tar ett niacintillskott.

Regelbunden träning har visat sig öka bra kolesterolnivåer under en tidsperiod. Du kan ägna dig åt aerob aktiviteter som promenader, cykling, springa eller simma för att höja dina HDL-nivåer. Den allmänna rekommendationen är att få 30 minuter aerob träning fem gånger i veckan, men om tidsbegränsningar är en fråga kan de 30 minuterna delas upp i mindre segment under hela dagen.

Övervikt har vanligtvis en dålig effekt på goda kolesterolnivåer och ökar dåliga kolesterolnivåer. Genom att gå ner i vikt har du en god chans att öka dina bra kolesterolnivåer. När du kombinerar regelbunden träning och bättre matvanor använder du tre metoder för att öka dina HDL-nivåer samtidigt som du går ner i vikt och blir friskare.

Experter håller med om att det finns många hälsofördelar med att sluta röka. En av dessa fördelar är ökade HDL-nivåer. Om du röker och vill höja bra kolesterolnivåer i kroppen kan du försöka rådfråga en läkare för att lära dig om olika metoder för att sluta.

Det är normalt att fetter ingår i en daglig diet, men dessa bör inte vara mättade fetter eller transfetter. Oljor som jordnötter, raps och olivolja är kända för att vara friska fetter som kan bidra till att höja bra kolesterol. Dessutom är omega-3-fettsyrorna i fisk och nötter ett bra alternativ.

Måttlig alkoholkonsumtion av en till två drycker per dag kan också höja HDL-nivåerna. Det rekommenderas att dricka alkohol med måltider för bästa fördel. Om du för närvarande inte dricker alkohol rekommenderar dock experter att du bör undvika att starta bara för att höja HDL-nivåerna.

Livsmedel som fullkorn kan också höja goda kolesterolnivåer. Havregryn, fisk, valnötter och linfrö är alla livsmedel som kan hjälpa till att öka dina HDL-nivåer. Det är bäst att äta dessa livsmedel i så mycket naturligt skick som möjligt och undvika bearbetade versioner som kan ha tagit bort många näringsämnen.