Comment puis-je augmenter mon taux de cholestérol?
Les preuves scientifiques suggèrent que les lipoprotéines de haute densité (HDL) constituent un bon cholestérol pour les personnes ayant dans leur corps. Cela pourrait aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères ou même à prévenir les maladies cardiaques à des niveaux élevés. Si vous souhaitez augmenter votre taux de bon cholestérol, vous pouvez envisager de faire de l'exercice régulièrement, de perdre du poids, d'éviter de fumer, de manger de bonnes graisses, de boire une quantité modérée d'alcool et de manger des grains entiers. Des études suggèrent que la niacine peut également augmenter le taux de bon cholestérol, mais qu'elle peut également entraîner des effets indésirables chez certaines personnes. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de niacine.
Il a été démontré que l'exercice régulier augmentait le taux de bon cholestérol au fil du temps. Vous pourriez participer à des activités aérobiques telles que la marche, le vélo, la course ou la natation pour vous aider à augmenter votre taux de HDL. La recommandation générale est de faire 30 minutes d’exercices aérobiques cinq fois par semaine, mais si les contraintes de temps sont un problème, vous pouvez les diviser en 30 minutes tout au long de la journée.
L'excès de poids a généralement un effet néfaste sur les niveaux de bon cholestérol et augmente les niveaux de mauvais cholestérol. En perdant du poids, vous avez de bonnes chances d'augmenter votre taux de bon cholestérol. En combinant des exercices réguliers et de meilleures habitudes alimentaires, vous utilisez trois méthodes pour augmenter votre taux de HDL tout en perdant du poids et en améliorant votre santé.
Les experts s'entendent pour dire que cesser de fumer présente de nombreux avantages pour la santé. L'un de ces avantages est l'augmentation des niveaux de HDL. Si vous fumez et souhaitez augmenter le taux de bon cholestérol dans votre corps, vous pouvez consulter un médecin pour connaître les différentes méthodes pour cesser de fumer.
Il est normal que les graisses fassent partie d'un régime alimentaire quotidien, mais il ne faut pas que ce soit des graisses saturées ou trans. Les huiles telles que l’arachide, le canola et l’huile d’olive sont connues pour être des graisses saines qui pourraient aider à augmenter le bon cholestérol. En outre, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson et les noix sont une bonne option.
Une consommation modérée d'alcool de un à deux verres par jour pourrait également augmenter les taux de HDL. Il est recommandé de boire de l'alcool avec les repas pour en tirer le meilleur parti. Toutefois, si vous ne buvez pas d’alcool, les experts vous recommandent d’éviter de commencer simplement pour augmenter le taux de HDL.
Des aliments tels que les grains entiers pourraient également faire augmenter le taux de cholestérol. La farine d'avoine, le poisson, les noix et les graines de lin sont tous des aliments qui pourraient vous aider à augmenter vos niveaux de HDL. Il est préférable de manger ces aliments dans l'état le plus naturel possible, en évitant les versions transformées qui auraient pu supprimer de nombreux nutriments.