Comment élever du bon cholestérol?
Les preuves scientifiques suggèrent que les lipoprotéines à haute densité (HDL) sont un bon cholestérol pour les gens dans leur corps.Il pourrait aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères ou peut même aider à prévenir les maladies cardiaques à des niveaux élevés.Si vous souhaitez augmenter de bon taux de cholestérol, vous pourriez envisager de faire de l'exercice régulièrement, perdre tout excès de poids, éviter de fumer, manger de bonnes graisses, boire des quantités modérées d'alcool et manger des grains entiers.Des études suggèrent que la niacine pourrait également augmenter de bons taux de cholestérol, mais il peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, il est donc préférable de vérifier avec un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de niacine.
L'exercice régulier s'est avéré augmenter de bons taux de cholestérolune période de temps.Vous pouvez vous engager dans des activités aérobies telles que la marche, le vélo, la course ou la natation pour aider à augmenter vos niveaux de HDL.La recommandation générale est d'obtenir 30 minutes d'exercice aérobie cinq fois par semaine, mais si les contraintes de temps sont un problème, les 30 minutes peuvent être divisées en segments plus petits tout au long de la journée.
Un excès de poids a généralement un mauvais effet sur le bon cholestérolniveaux et augmente les mauvais taux de cholestérol.En perdant du poids, vous avez de bonnes chances d'augmenter votre bon taux de cholestérol.Lorsque vous combinez des exercices réguliers et de meilleures habitudes alimentaires, vous utilisez trois méthodes pour augmenter vos niveaux de HDL tout en perdant du poids et en devenant en meilleure santé.
Les experts conviennent qu'il existe de nombreux avantages pour la santé à arrêter de fumer.L'un de ces avantages est l'augmentation des niveaux de HDL.Si vous fumez et que vous souhaitez augmenter de bons niveaux de cholestérol dans votre corps, vous pouvez essayer de consulter un médecin pour en savoir plus sur les diverses méthodes de fusion.
Il est normal que les graisses fassent partie d'un régime quotidien, mais ceuxgraisses saturées ou gras trans.Les huiles telles que les arachides, le canola et l'huile d'olive sont connues pour être des graisses saines qui pourraient aider à augmenter le bon cholestérol.De plus, les acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons et les noix sont une bonne option.
La consommation modérée d'alcool de un à deux boissons par jour pourrait également augmenter les niveaux de HDL.Il est recommandé de boire de l'alcool avec des repas pour le meilleur avantage.Cependant, si vous ne buvez pas actuellement de l'alcool, les experts recommandent que vous devriez éviter de commencer à augmenter les niveaux de HDL.
Les aliments tels que des grains entiers pourraient également augmenter de bon taux de cholestérol.La farine d'avoine, le poisson, les noix et les graines de lin sont tous les aliments qui pourraient aider à augmenter vos niveaux de HDL.Il est préférable de manger ces aliments dans l'état le plus naturel possible, en évitant les versions transformées qui pourraient avoir pu enlever de nombreux nutriments.