Wie erhöhe ich gutes Cholesterin?
Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass hochdichtes Lipoprotein (HDL) ein gutes Cholesterin für Menschen ist, das sie in ihrem Körper haben. Es kann helfen, Plaquebildung in den Arterien zu verhindern, oder es kann sogar helfen, Herzkrankheiten in erhöhten Konzentrationen zu verhindern. Wenn Sie einen guten Cholesterinspiegel anheben möchten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, Übergewicht verlieren, das Rauchen vermeiden, gute Fette essen, moderate Mengen Alkohol trinken und Vollkornprodukte essen. Studien deuten darauf hin, dass Niacin möglicherweise auch den Cholesterinspiegel erhöht, jedoch bei bestimmten Personen Nebenwirkungen hervorrufen kann. Daher ist es am besten, vor der Einnahme eines Niacinpräparats einen Arzt zu konsultieren.
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training den Cholesterinspiegel über einen bestimmten Zeitraum anhebt. Sie können an aeroben Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Laufen oder Schwimmen teilnehmen, um Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Die allgemeine Empfehlung lautet, fünfmal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Training zu absolvieren. Wenn jedoch zeitliche Einschränkungen bestehen, können die 30 Minuten den ganzen Tag über in kleinere Abschnitte unterteilt werden.
Übergewicht hat normalerweise einen schlechten Effekt auf einen guten Cholesterinspiegel und erhöht einen schlechten Cholesterinspiegel. Durch Abnehmen haben Sie eine gute Chance, Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßige Bewegung und bessere Essgewohnheiten kombinieren, verwenden Sie drei Methoden, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.
Experten sind sich einig, dass die Beendigung des Rauchens viele gesundheitliche Vorteile hat. Einer dieser Vorteile ist ein erhöhter HDL-Spiegel. Wenn Sie rauchen und einen guten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper erreichen möchten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um mehr über verschiedene Methoden zum Aufhören zu erfahren.
Es ist normal, dass Fette Teil einer täglichen Diät sind, aber dies sollten keine gesättigten Fette oder Transfette sein. Öle wie Erdnuss-, Raps- und Olivenöl sind als gesunde Fette bekannt, die zur Erhöhung des Cholesterinspiegels beitragen können. Darüber hinaus sind die in Fisch und Nüssen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren eine gute Option.
Mäßiger Alkoholkonsum von ein bis zwei Getränken pro Tag kann ebenfalls den HDL-Spiegel erhöhen. Es wird empfohlen, Alkohol zu den Mahlzeiten zu trinken, um den bestmöglichen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie derzeit jedoch keinen Alkohol trinken, empfehlen Experten, dass Sie nicht anfangen sollten, nur den HDL-Spiegel zu erhöhen.
Lebensmittel wie Vollkornprodukte können auch einen guten Cholesterinspiegel erhöhen. Haferflocken, Fisch, Walnüsse und Leinsamen sind Lebensmittel, die zur Erhöhung Ihres HDL-Spiegels beitragen können. Es ist am besten, diese Lebensmittel in möglichst natürlichem Zustand zu essen, wobei verarbeitete Versionen zu vermeiden sind, bei denen möglicherweise viele Nährstoffe entfernt wurden.