Wie zeige ich ein gutes Cholesterinspiegel?
wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Lipoprotein mit hohem Dichte (HDL) ein gutes Cholesterin für Menschen in ihrem Körper ist. Es kann dazu beitragen, die Ansammlung von Plaque in den Arterien zu verhindern oder sogar eine Herzerkrankung in erhöhten Werten zu verhindern. Wenn Sie einen guten Cholesterinspiegel erhöhen möchten, können Sie regelmäßig trainieren, überschüssiges Gewicht verlieren, Rauchen vermeiden, gute Fette essen, mäßige Mengen Alkohol trinken und Vollkornprodukte essen. Studien legen nahe, dass Niacin auch einen guten Cholesterinspiegel erhöhen könnte, es kann jedoch bei bestimmten Personen Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es am besten, vor der Einnahme eines Niacin -Supplements bei einem medizinischen Fachmann zu erkunden. Es wurde gezeigt, dass die reguläre Bewegung über einen Zeitraum von der regulären Bewegung einen guten Cholesterinspiegel erhöht. Sie können aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen durchführen, um Ihre HDL -Werte zu erhöhen. Die allgemeine Empfehlung lautet, fünfmal pro Woche 30 Minuten aerobe Bewegung zu erhalten, aber wenn Zeitbeschränkungen ein IS sindSue, die 30 Minuten können den ganzen Tag über in kleinere Segmente unterteilt werden. Wenn Sie abnehmen, haben Sie eine gute Chance, Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßige Bewegung und bessere Essgewohnheiten kombinieren, verwenden Sie drei Methoden, um Ihre HDL -Werte zu erhöhen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.
Experten sind sich einig, dass das Aufhören des Rauchens viele gesundheitliche Vorteile hat. Einer dieser Vorteile ist die erhöhte HDL -Werte. Wenn Sie rauchen und einen guten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper erhöhen möchten, können Sie versuchen, einen Arzt zu konsultieren, um mehr über verschiedene Methoden des Aufhörens zu erfahren.
Es ist normal, dass Fette Teil einer täglichen Ernährung sind, aber diese sollten keine gesättigten Fette oder Transfette sein. Öle wie Erdnuss, Raps und Olivenöl sind als gesunde Fette bekannt, die es könntenHelfen Sie mit, einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus sind die Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Nüssen eine gute Option.
moderater Alkoholkonsum von ein bis zwei Getränken pro Tag kann auch die HDL -Werte erhöhen. Es wird empfohlen, Alkohol mit Mahlzeiten zum besten Vorteil zu trinken. Wenn Sie jedoch derzeit keinen Alkohol trinken, empfehlen Experten, dass Sie vermeiden sollten, nur die HDL -Werte zu erhöhen.
Lebensmittel wie Vollkornprodukte können auch einen guten Cholesterinspiegel erhöhen. Haferflocken, Fische, Walnüsse und Leinsamen sind alles Lebensmittel, die dazu beitragen könnten, dass Ihr HDL -Werte erhöht wird. Es ist am besten, diese Lebensmittel in einem möglichsten Zustand zu essen und verarbeitete Versionen zu vermeiden, bei denen viele Nährstoffe entfernt worden sein könnten.