良いコレステロールを育てるにはどうすればよいですか？

科学的証拠は、高密度リポタンパク質（HDL）が、人々が自分の体に持っているのに適したコレステロールであることを示唆しています。 それは、動脈内のプラークの蓄積を防ぐのに役立つかもしれないし、上昇したレベルで心臓病を防ぐのに役立つかもしれない。 良好なコレステロール値を上げたい場合は、定期的に運動し、過剰な体重を減らし、喫煙を避け、良い脂肪を食べること、中程度のアルコールを飲み、全粒穀物を食べることを検討するかもしれません。 研究は、ナイアシンも良好なコレステロール値を上昇させる可能性があることを示唆していますが、特定の個人に副作用を引き起こす可能性があるため、ナイアシンのサプリメントを服用する前に医療専門家に確認することをお勧めします。 HDLレベルを上げるために、ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳などの好気性活動に従事する場合があります。 一般的な推奨事項は、週に5回、30分間の有酸素運動を取得することですが、時間の制約がisである場合スー、30分間は1日を通してより小さなセグメントに分割できます。

過剰体重は通常、良好なコレステロール値に悪影響を及ぼし、コレステロールレベルが低下します。 体重を減らすことで、良好なコレステロール値を上げる可能性が高くなります。 定期的な運動とより良い摂食習慣を組み合わせるとき、体重を減らして健康になりながらHDLレベルを上げる3つの方法を使用しています。

専門家は、喫煙をやめることには多くの健康上の利点があることに同意します。 これらの利点の1つは、HDLレベルの増加です。 あなたが喫煙して、あなたの体の良いコレステロール値を上げたい場合は、あなたは医師に相談して、辞めるさまざまな方法について学ぶようにしてみるかもしれません。

脂肪は毎日の食事の一部であることは正常ですが、これらは飽和脂肪やトランス脂肪であってはなりません。 ピーナッツ、キャノーラ、オリーブオイルなどのオイルは、健康的な脂肪であることが知られています良いコレステロールを育てるのを手伝ってください。 さらに、魚やナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は良い選択肢です。

1日1〜2杯の中程度のアルコール消費量もHDLレベルを上げる可能性があります。 最善の利益のために、食事でアルコールを飲むことをお勧めします。 ただし、現在アルコールを飲んでいない場合、専門家はHDLレベルを上げるためだけに開始を避ける必要があることを推奨しています。

全粒穀物などの食品は、コレステロールレベルも良好になる可能性があります。 オートミール、魚、クルミ、亜麻仁はすべて、HDLレベルを上げるのに役立つ可能性のある食品です。 これらの食品を可能な限り最も自然な状態で食べるのが最善です。