良いコレステロールを上げるには？

科学的な証拠は、高密度リポタンパク質（HDL）が人体に良いコレステロールであることを示唆しています。 それは動脈内のプラークの蓄積を防ぐのに役立つかもしれませんし、高レベルの心臓病を防ぐのに役立つかもしれません。 コレステロール値を上げたい場合は、定期的に運動し、体重を減らし、喫煙を避け、良い脂肪を食べ、適量のアルコールを飲み、全粒穀物を食べることを検討してください。 ナイアシンもコレステロール値を上昇させる可能性があることが研究で示唆されていますが、特定の個人では副作用を引き起こす可能性があるため、ナイアシンサプリメントを摂取する前に医療専門家に確認することをお勧めします。

定期的な運動は、長期間にわたって良好なコレステロール値を高めることが示されています。 HDLレベルを上げるために、ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳などの有酸素運動を行う場合があります。 一般的な推奨事項は、週5回30分間の有酸素運動を行うことですが、時間の制約が問題になる場合は、30分間を1日を通して小さなセグメントに分割できます。

通常、過剰な体重は良いコレステロール値に悪影響を及ぼし、悪いコレステロール値を増加させます。 体重を減らすことにより、あなたはあなたの良いコレステロール値を増加させるチャンスがあります。 定期的な運動とより良い食習慣を組み合わせるとき、体重を減らして健康になりながらHDLレベルを上げる3つの方法を使用しています。

専門家は、喫煙をやめることには多くの健康上の利点があることに同意します。 これらの利点の1つは、HDLレベルの増加です。 喫煙して体内の良いコレステロール値を上げたい場合は、医師に相談して様々な禁煙方法を学ぶことができます。

脂肪が毎日の食事の一部であることは正常ですが、これらは飽和脂肪またはトランス脂肪であってはなりません。 ピーナッツ、キャノーラ、オリーブオイルなどのオイルは、良好なコレステロールを高めるのに役立つ可能性がある健康的な脂肪であることが知られています。 さらに、魚やナッツに含まれるオメガ3脂肪酸も良い選択肢です。

1日1〜2杯の適度なアルコール消費もHDLレベルを上昇させる可能性があります。 最高の利益のために食事と一緒にアルコールを飲むことをお勧めします。 ただし、現在アルコールを飲んでいない場合、専門家は、HDLレベルを上げるためだけに開始することを避けることをお勧めします。

全粒穀物などの食品も、コレステロール値を高める可能性があります。 オートミール、魚、クルミ、亜麻仁はすべて、HDLレベルを高めるのに役立つ可能性のある食品です。 多くの栄養素が除去されている可能性のある加工バージョンを避け、可能な限り最も自然な状態でこれらの食品を食べることが最善です。