Jak mohu zvýšit dobrý cholesterol?

Vědecké důkazy naznačují, že lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je dobrý cholesterol pro lidi, kteří mají v jejich tělech. Může to pomoci zabránit hromadění plaku v tepnách nebo by dokonce mohlo pomoci předcházet srdečním onemocněním ve zvýšených hladinách. Pokud byste chtěli zvýšit dobrou hladinu cholesterolu, můžete zvážit cvičení pravidelně, ztrácet jakoukoli nadváhu, vyhýbat se kouření, jíst dobré tuky, pít mírné množství alkoholu a jíst celý zrna. Studie naznačují, že niacin může také zvýšit dobrou hladinu cholesterolu, ale u některých jedinců může způsobit vedlejší účinky, takže je nejlepší zkontrolovat u lékaře před přijetím doplňku niacinu. Můžete se zapojit do aerobních aktivit, jako je chůze, cyklistika, běh nebo plavání, abyste pomohli zvýšit hladinu HDL. Obecným doporučením je získat 30 minut aerobního cvičení pětkrát týdně, ale pokud jsou časová omezeníSue, 30 minut může být rozděleno na menší segmenty po celý den. Ztrácím váhu máte dobrou šanci na zvýšení dobré hladiny cholesterolu. Při kombinaci pravidelného cvičení a lepších stravovacích návyků používáte tři způsoby zvyšování hladin HDL a zároveň hubnutí a stávání se zdravější.

Odborníci souhlasí s tím, že ukončení kouření existuje mnoho výhod pro zdraví. Jednou z těchto výhod je zvýšená hladina HDL. Pokud kouříte a chtěli byste zvýšit dobrou hladinu cholesterolu ve vašem těle, můžete zkusit konzultovat s lékařem, aby se dozvěděl o různých metodách ukončení.

Je normální, že tuky jsou součástí denní stravy, ale neměly by to být nasycené tuky nebo trans -tuky. Oleje jako arašídy, řepka a olivový olej je známo, že jsou zdravé tuky, které by mohlyPomozte zvýšit dobrý cholesterol. Kromě toho jsou dobrou volbou omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách a ořechech.

Mírná konzumace alkoholu jednoho až dvou nápojů denně může také zvýšit hladinu HDL. Doporučuje se pít alkohol s jídlem pro nejlepší prospěch. Pokud však v současné době nepijete alkohol, odborníci doporučují, abyste se vyhnuli zahájení pouze zvýšení hladin HDL.

Potraviny, jako jsou celá zrna, mohou také zvýšit dobrou hladinu cholesterolu. Ovesné vločky, ryby, vlašské ořechy a lněné semeny jsou všechny potraviny, které by mohly pomoci zvýšit vaši hladinu HDL. Nejlepší je jíst tato potraviny v nejpřirozenějším stavu a vyhnout se zpracovaným verzím, které mohly mít mnoho živin odstraněno.