Jak mohu zvýšit dobrý cholesterol?

Vědecké důkazy naznačují, že lipoprotein o vysoké hustotě (HDL) je pro lidi dobrým cholesterolem. Mohlo by to pomoci předcházet tvorbě plaku v tepnách nebo dokonce zabránit srdečním onemocněním při zvýšených hladinách. Pokud byste chtěli zvýšit dobrou hladinu cholesterolu, měli byste zvážit pravidelné cvičení, ztratit nadměrnou váhu, vyhýbat se kouření, jíst dobré tuky, pít mírné množství alkoholu a jíst celá zrna. Studie naznačují, že niacin může také zvyšovat dobrou hladinu cholesterolu, ale u některých jedinců může způsobovat nežádoucí účinky, proto je lepší se poradit s lékařem před užitím niacinu.

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje po určitou dobu dobré hladiny cholesterolu. Mohli byste se zapojit do aerobních aktivit, jako je chůze, jízda na kole, běh nebo plavání, které vám pomohou zvýšit hladinu HDL. Obecným doporučením je získat 30 minut aerobního cvičení pětkrát týdně, ale pokud jsou problémem časová omezení, lze 30 minut rozdělit na menší segmenty po celý den.

Nadváha má obvykle špatný účinek na dobrou hladinu cholesterolu a zvyšuje špatnou hladinu cholesterolu. Tím, že zhubnete, máte dobrou šanci na zvýšení hladiny dobrého cholesterolu. Při kombinování pravidelného cvičení a lepších stravovacích návyků používáte tři metody zvyšování hladiny HDL při snižování tělesné hmotnosti a zdravějším stavu.

Odborníci se shodují v tom, že ukončení kouření má mnoho zdravotních výhod. Jednou z těchto výhod je zvýšení hladiny HDL. Pokud kouříte a chtěli byste zvýšit hladinu cholesterolu ve svém těle, zkuste se poradit s lékařem o různých způsobech odvykání.

Je běžné, že tuky jsou součástí každodenní stravy, ale neměly by být nasycenými nebo trans-tuky. Oleje jako arašídy, řepka a olivový olej jsou známy jako zdravé tuky, které by mohly pomoci zvýšit dobrý cholesterol. Kromě toho omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují v rybách a ořechech, jsou dobrou volbou.

Mírná konzumace alkoholu od jednoho do dvou nápojů denně může také zvýšit hladinu HDL. Doporučuje se pít alkohol s jídlem, aby bylo dosaženo co nejlepšího prospěchu. Pokud však v současné době nepijete alkohol, odborníci doporučují, abyste se vyhnuli pouze zvyšování hladin HDL.

Potraviny jako celá zrna mohou také zvyšovat dobrou hladinu cholesterolu. Ovesné vločky, ryby, ořechy a lněné semínko jsou všechna jídla, která by mohla pomoci zvýšit hladinu HDL. Nejlepší je jíst tyto potraviny v co nejpřirozenějším stavu, vyhnout se zpracovaným verzím, které by mohly mít odstraněny mnoho živin.