Hvordan hever jeg godt kolesterol?

Vitenskapelige bevis tyder på at høy tetthet lipoprotein (HDL) er bra kolesterol for folk å ha i kroppen. Det kan bidra til å forhindre opphopning av plakk i arteriene eller til og med for å forhindre hjertesykdom i forhøyede nivåer. Hvis du ønsker å heve det gode kolesterolnivået, kan du vurdere å trene regelmessig, miste overflødig vekt, unngå å røyke, spise godt fett, drikke moderate mengder alkohol og spise fullkorn. Studier antyder at niacin også kan øke det gode kolesterolnivået, men det kan gi bivirkninger hos enkelte individer, så det er best å ta kontakt med en medisinsk fagperson før du tar et niacin-tilskudd.

Regelmessig trening har vist seg å øke det gode kolesterolnivået over en periode. Du kan delta i aerobe aktiviteter som å gå, sykle, løpe eller svømme for å øke HDL-nivåene. Den generelle anbefalingen er å få 30 minutters aerob trening fem ganger i uken, men hvis tidsbegrensninger er et problem, kan de 30 minuttene deles opp i mindre segmenter gjennom dagen.

Overvekt har vanligvis en dårlig effekt på gode kolesterolnivåer og øker dårlig kolesterolnivå. Ved å gå ned i vekt har du en god sjanse til å øke det gode kolesterolnivået. Når du kombinerer regelmessig trening og bedre spisevaner, bruker du tre metoder for å øke HDL-nivåene mens du mister vekt og blir sunnere.

Eksperter er enige om at det er mange helsemessige fordeler ved å slutte å røyke. En av disse fordelene er økte HDL-nivåer. Hvis du røyker og ønsker å øke det gode kolesterolnivået i kroppen din, kan du prøve å konsultere en lege for å lære om forskjellige metoder for å slutte.

Det er normalt at fett er en del av et daglig kosthold, men disse skal ikke være mettet fett eller transfett. Oljer som peanøtt, raps og olivenolje er kjent for å være sunt fett som kan bidra til å heve godt kolesterol. I tillegg er omega-3-fettsyrene som finnes i fisk og nøtter et godt alternativ.

Moderat alkoholforbruk på en til to drinker om dagen kan også øke HDL-nivåene. Det anbefales å drikke alkohol med måltider til beste fordel. Hvis du for øyeblikket ikke drikker alkohol, anbefaler imidlertid eksperter at du bør unngå å starte bare for å heve HDL-nivået.

Mat som fullkorn kan også øke det gode kolesterolnivået. Havremel, fisk, valnøtter og linfrø er alle matvarer som kan bidra til å øke HDL-nivåene. Det er best å spise disse matvarene i mest mulig naturlig tilstand, og unngå bearbeidede versjoner som kan ha fjernet mange næringsstoffer.