Hvordan hever jeg godt kolesterol?

Vitenskapelige bevis tyder på at lipoprotein med høy tetthet (HDL) er godt kolesterol for folk å ha i kroppene sine. Det kan bidra til å forhindre opphopning av plakk i arteriene eller til og med bidra til å forhindre hjertesykdom i forhøyede nivåer. Hvis du ønsker å øke gode kolesterolnivåer, kan du vurdere å trene regelmessig, miste overflødig vekt, unngå å røyke, spise godt fett, drikke moderate mengder alkohol og spise fullkorn. Studier antyder at niacin også kan øke gode kolesterolnivåer, men det kan forårsake bivirkninger hos visse individer, så det er best å ta kontakt med en medisinsk fagperson før du tar et niacin -supplement.

Regelmessig trening har vist seg å øke gode kolesterolnivåer over en periode. Du kan delta i aerobe aktiviteter som å gå, sykle, løpe eller svømme for å øke HDL -nivåene dine. Den generelle anbefalingen er å få 30 minutter med aerob trening fem ganger i uken, men hvis tidsbegrensninger er en erSue, de 30 minuttene kan deles opp i mindre segmenter gjennom dagen.

Overskuddsvekt har vanligvis en dårlig effekt på gode kolesterolnivåer og øker dårlige kolesterolnivåer. Ved å gå ned i vekt har du en god sjanse til å øke de gode kolesterolnivåene. Når du kombinerer regelmessig trening og bedre spisevaner, bruker du tre metoder for å øke HDL -nivåene dine mens du går ned i vekt og blir sunnere.

Eksperter er enige om at det er mange helsemessige fordeler ved å slutte å røyke. En av disse fordelene er økt HDL -nivåer. Hvis du røyker og ønsker å heve gode kolesterolnivåer i kroppen din, kan du prøve å konsultere en lege for å lære om forskjellige metoder for å slutte.

Det er normalt at fett er en del av et daglig kosthold, men disse skal ikke være mettet fett eller transfett. Oljer som peanøtt, raps og olivenolje er kjent for å være sunt fett som kanHjelp med å øke godt kolesterol. I tillegg er omega-3-fettsyrene som finnes i fisk og nøtter et godt alternativ.

Moderat alkoholforbruk av en til to drinker om dagen kan også øke HDL -nivåene. Det anbefales å drikke alkohol med måltider til beste fordel. Hvis du ikke drikker alkohol for øyeblikket, anbefaler eksperter at du bør unngå å starte bare for å heve HDL -nivåer.

Mat som fullkorn kan også øke gode kolesterolnivåene. Havremel, fisk, valnøtter og linfrø er alle matvarer som kan bidra til å øke HDL -nivåene dine. Det er best å spise disse matvarene i den mest naturlige tilstanden, og unngå behandlede versjoner som kan ha fått mange næringsstoffer fjernet.