Hvordan hæver jeg godt kolesterol?

Videnskabelig bevis tyder på, at lipoprotein med høj densitet (HDL) er godt kolesterol, som mennesker har i deres krop. Det kan hjælpe med at forhindre ophobning af plak i arterierne eller måske endda med til at forhindre hjertesygdom i forhøjede niveauer. Hvis du gerne vil hæve det gode kolesteroltal, kan du overveje at træne regelmæssigt, miste overvægt, undgå at ryge, spise godt fedt, drikke moderate mængder alkohol og spise fuldkorn. Undersøgelser antyder, at niacin også kan øge det gode kolesteroltal, men det kan forårsage bivirkninger hos visse individer, så det er bedst at tjekke med en læge inden du tager et niacin-supplement.

Regelmæssig træning har vist sig at hæve det gode kolesteroltal over en periode. Du deltager muligvis i aerobe aktiviteter såsom gå, cykling, løb eller svømning for at hjælpe med at hæve dine HDL-niveauer. Den generelle anbefaling er at få 30 minutters aerob træning fem gange om ugen, men hvis tidsbegrænsninger er et problem, kan de 30 minutter opdeles i mindre segmenter hele dagen.

Overskydende vægt har normalt en dårlig effekt på det gode kolesteroltal og øger det dårlige kolesteroltal. Ved at tabe sig har du en god chance for at øge dine gode kolesterolniveauer. Når du kombinerer regelmæssig motion og bedre spisevaner, bruger du tre metoder til at øge dine HDL-niveauer, mens du taber dig og bliver sundere.

Eksperter er enige om, at der er mange sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge. En af disse fordele er øgede HDL-niveauer. Hvis du ryger og gerne vil hæve det gode kolesteroltal i din krop, kan du prøve at konsultere en læge for at lære om forskellige metoder til at holde op.

Det er normalt, at fedt er en del af en daglig diæt, men disse bør ikke være mættede fedtstoffer eller transfedt. Olier såsom jordnødder, raps og olivenolie er kendt for at være sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at hæve godt kolesterol. Derudover er omega-3-fedtsyrerne, der findes i fisk og nødder, en god mulighed.

Moderat alkoholforbrug på en til to drinks om dagen kan også hæve HDL-niveauer. Det anbefales at drikke alkohol med måltider til den bedste fordel. Hvis du ikke i øjeblikket drikker alkohol, anbefaler eksperter imidlertid, at du undgår at starte bare for at hæve HDL-niveauer.

Fødevarer såsom fuldkorn kan også hæve det gode kolesteroltal. Havregryn, fisk, valnødder og hørfrø er alle fødevarer, der kan hjælpe med at øge dine HDL-niveauer. Det er bedst at spise disse fødevarer i den mest naturlige tilstand, og undgå forarbejdede versioner, der måske har fjernet mange næringsstoffer.