Hoe behandel ik een trapeziusblessure?
De trapezius is een lange spier die van de basis van de schedel naar de schouder loopt. Omdat het de nek en schouder beweegt, wordt het vaak gespannen tijdens concentratie en is het vatbaar voor repetitieve stressverwonding (RSI). Een lichte trapeziusblessure kan de eerste 48 uur met rust in een neutrale positie en ijs worden behandeld. Na de eerste twee dagen en zodra de zwelling is verdwenen, kunnen hitte, massage en vrij verkrijgbare pijnstillers de pijn verlichten. Een ernstiger letsel kan diagnostische beeldvorming vereisen, zoals een röntgenfoto of CT-scan, om de juiste behandeling te bepalen.
Trapezius-letsel kan moeilijk te diagnosticeren zijn. Nekpijn kan zich op een andere locatie manifesteren dan het daadwerkelijke letsel. Een gespannen trapeziusspier kan knopen vastknopen en pijnsignalen uitstralen die zich op een andere locatie in de nek bevinden dan de werkelijke plaats van letsel. Kantoormedewerkers, fabrieksarbeiders of iedereen die lange tijd in dezelfde positie blijft, loopt het risico op pijn en spanning in de trapezius, trapeziusmyalgie genaamd. De trapezius kan ook gewond raken tijdens plotselinge bewegingen tijdens het sporten of als gevolg van een auto-ongeluk.
Direct na een trapeziusblessure helpt het hoofd en de nek in een neutrale positie te houden om verder letsel te voorkomen en gestrekte spieren te laten genezen. Een ondersteunend bedkussen moet worden gebruikt tijdens het slapen, omdat slechte slaapposities gewonde spieren kunnen verergeren. Het aanbrengen van een koud kompres op de gewonde spier in de eerste 48 uur zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloedstroom en ontsteking naar het getroffen gebied wordt verminderd. Rechtop zitten met de neutrale positie van het hoofd vermindert ook de bloedtoevoer naar het gebied.
Nadat de eerste twee dagen zijn verstreken en nadat de initiële zwelling is afgenomen, zal warmte de bloedstroom naar het gebied stimuleren en de genezing van de trapeziusverwonding bevorderen. Als er nog steeds pijn is, kan de spier ontstoken zijn en de zenuwen onder druk zetten. Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstillers, zoals ibuprofen, zullen pijnlijke ontstekingen verminderen.
Verdere trapeziusverwondingen kunnen worden vermeden door de trapezius en andere nekspieren te versterken door middel van stretchen en sporten, met name krachttraining. Het kan ook nuttig zijn om tijdens repetitief werk regelmatig pauzes te nemen zodat spieren kunnen strekken en spasmen kunnen voorkomen. Het verbeteren van de werkhouding en het ergonomische ontwerp van werkplekken kan helpen voorkomen dat de trapezius herhaaldelijk wordt belast met stress.
Gevaarlijke tekenen van ernstiger trapeziusletsel zijn gevoelloosheid, duizeligheid of pijnstijging bij het bewegen van het hoofd. Gevoelloosheid of zwakte in de arm kan betekenen dat een zenuw is beschadigd en door een arts moet worden beoordeeld. Als de pijn langer dan 2 of 3 weken aanhoudt, kan fysiotherapie helpen met genezing.