Hur behandlar jag en trapeziusskada?

Trapezius är en lång muskel som går från basen på skallen till axeln. Eftersom den rör sig i nacken och axeln är den vanligtvis spänd under koncentrationen och är benägen att repeterande stressskada (RSI). En mindre trapeziusskada kan behandlas med vila i ett neutralt läge och is de första 48 timmarna. Efter de första två dagarna och när någon svullnad har avtagit kan värme, massage och smärta utan medicinering hjälpa till att lindra smärta. En allvarligare skada kan kräva diagnostisk avbildning, till exempel en röntgen- eller CT-skanning, för att bestämma lämplig behandling.

Trapeziusskada kan vara svår att diagnostisera. Nacksmärta kan manifestera sig på en annan plats än den faktiska skadan. En spänd trapeziusmuskulatur kan knyta upp och utstråla smärtsignaler som verkar vara på en annan plats i nacken än själva skadestället. Kontorsarbetare, fabriksarbetare eller någon som stannar i samma position under lång tid riskerar att smärta och spänningar i trapezius, kallad trapezius myalgia. Trapezius kan också skadas vid plötsliga rörelser under idrott eller som ett resultat av en bilolycka.

Omedelbart efter en trapezius skada, vilande av huvud och nacke i ett neutralt läge hjälper till att förhindra ytterligare skador och låter sträckta muskler läka. En stödjande kudde bör användas medan du sover, eftersom dåliga sömnpositioner kan förvärra skadade muskler. Att applicera en kall komprimering på den skadade muskeln under de första 48 timmarna får blodkärl att sammandras, vilket minskar blodflödet och inflammation i det drabbade området. Om du sitter upprätt och håller huvudet neutralt läge minskar också blodflödet till området.

Efter att de första två dagarna har gått och när den första svullnaden har avtagit, hjälper värmen att stimulera blodflödet till området och främja läkningen av trapeziusskador. Om det fortfarande finns smärta kan musklerna bli inflammerade, vilket sätter tryck på nerverna. I motsats till detta kommer antiinflammatoriska smärtläkemedel, som ibuprofen, att minska smärtsam inflammation.

Ytterligare trapeziusskada kan undvikas genom att stärka trapezius och andra nackmuskler genom stretch och träning, särskilt viktträning. Det kan också vara bra att ta ofta pauser under repetitivt arbete för att röra sig så att musklerna kan sträcka och förhindra kramp. Att förbättra arbetsställningen och ergonomisk utformning av arbetsytor kan hjälpa till att undvika repetitiva stressskador på trapezius.

Faratecken på mer allvarlig trapeziusskada inkluderar domningar, yrsel eller en smärtsökning när du flyttar huvudet. Fasthet eller svaghet i armen kan innebära att en nerv skadas och bör utvärderas av en läkare. Om smärtan varar mer än 2 eller 3 veckor kan fysioterapi hjälpa till med läkning.