Come posso curare un trapezio?
Il trapezio è un muscolo lungo che va dalla base del cranio alla spalla. Dal momento che muove il collo e la spalla, è comunemente teso durante la concentrazione ed è soggetto a lesioni da stress ripetitivo (RSI). Una lesione trapezio minore può essere trattata con riposo in posizione neutra e ghiaccio per le prime 48 ore. Dopo i primi due giorni e una volta che il gonfiore si è attenuato, il calore, il massaggio e gli antidolorifici da banco possono aiutare ad alleviare il dolore. Una lesione più grave può richiedere l'imaging diagnostico, come una radiografia o una TAC, per determinare il trattamento appropriato.
La lesione del trapezio può essere difficile da diagnosticare. Il dolore al collo può manifestarsi in una posizione diversa rispetto alla lesione effettiva. Un muscolo trapezio teso può annodare e irradiare segnali di dolore che sembrano essere in una posizione diversa del collo rispetto al sito effettivo della lesione. Impiegati, operai o chiunque rimanga nella stessa posizione a lungo corre il rischio di dolore e tensione nel trapezio, chiamato trapezio mialgia. Il trapezio può anche essere ferito durante i movimenti improvvisi durante lo sport o a seguito di un incidente d'auto.
Immediatamente dopo una lesione del trapezio, riposare la testa e il collo in una posizione neutra aiuterà a prevenire ulteriori lesioni e permetterà ai muscoli allungati di guarire. Un cuscino da letto di supporto dovrebbe essere usato durante il sonno, poiché posizioni di sonno scadenti possono aggravare i muscoli feriti. L'applicazione di un impacco freddo al muscolo ferito nelle prime 48 ore provoca la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo il flusso sanguigno e l'infiammazione nell'area interessata. Sedersi in posizione eretta tenendo la posizione neutra della testa riduce anche il flusso sanguigno nell'area.
Dopo che sono trascorsi i primi due giorni e una volta che il gonfiore iniziale si è attenuato, il calore aiuterà a stimolare il flusso sanguigno nell'area e favorire la guarigione della lesione del trapezio. Se c'è ancora dolore, il muscolo può infiammarsi, esercitando una pressione sui nervi. I farmaci antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene, riducono l'infiammazione dolorosa.
Ulteriori lesioni al trapezio possono essere evitate rafforzando il trapezio e altri muscoli del collo attraverso lo stretching e l'esercizio fisico, in particolare l'allenamento con i pesi. Può anche essere utile fare pause frequenti durante il lavoro ripetitivo per muoversi in modo che i muscoli possano allungarsi e prevenire lo spasmo. Il miglioramento della postura di lavoro e la progettazione ergonomica delle aree di lavoro possono aiutare a evitare lesioni da stress ripetitivo al trapezio.
I segni di pericolo di lesioni trapezi più gravi comprendono intorpidimento, vertigini o aumento del dolore quando si sposta la testa. Intorpidimento o debolezza del braccio potrebbero significare che un nervo è danneggiato e deve essere valutato da un medico. Se il dolore dura più di 2 o 3 settimane, la terapia fisica può aiutare con la guarigione.