Is het mogelijk om te veel slaap te krijgen?
Het is mogelijk om te veel slaap te krijgen. Elke persoon heeft een specifieke hoeveelheid slaap nodig. Te veel slapen kan een persoon even lusteloos en moe maken als niet genoeg slaap krijgen. De reden hiervoor is omdat het lichaam een tijdje nodig heeft om zichzelf na het ontwaken op een normale temperatuur te krijgen, wat een paar uur slaperigheid veroorzaakt. Het kan zelfs voorkomen dat de lichaamstemperatuur helemaal niet op zijn hoogtepunt stijgt, wat de hele dag tot lethargie zal leiden. Als je je ogen lange tijd gesloten houdt, komt er overtollig melatonine vrij dat niet snel genoeg uitput en je een gevoel van energie uitgeput voelt.
Te veel slaap verzwakt het lichaam omdat het niet lang genoeg wakker is om zonlicht te absorberen of om te bewegen. Het immuunsysteem is ook verzwakt, waardoor iemand vatbaarder wordt voor ziekten. Het gebruik van kunstlicht, felle lichttherapie of fototherapie genoemd, is een manier om het niveau van melatonine na het ontwaken te verlagen en helpt het energieniveau te verhogen. Deze therapie is ook nuttig voor mensen die lijden aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit als het gaat om voldoende slaap. Men kan acht uur per nacht slapen en niet in diepe slaap vallen, wat het belangrijkste soort slaap is voor de gezondheid van het lichaam. Vaak bereiken mensen geen diepe slaap vanwege gebrek aan beweging of te veel cafeïne. Koffie is vaak het middel bij uitstek voor mensen die 's morgens lethargie hebben, maar dit kan een negatief effect hebben op het slaapsysteem.
Te veel slaap lijkt een bijdragende factor te zijn bij diabetes, hartaandoeningen, obesitas en depressie. Het kan ook migraine veroorzaken. Sommige andere factoren dan de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden, zijn bepaalde medicijnen, alcoholische dranken en tabak die voor het slapengaan wordt gebruikt, samen met een zware maaltijd die binnen drie uur na slaap wordt gegeten. Ook kan het hebben van een televisie, radio of andere lawaaierige afleiding in de slaapkamer contraproductief zijn. De sleutel tot gezond slapen is om genoeg, maar niet teveel te krijgen, en stappen te ondernemen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Er zijn een paar manieren om je slaapgewoonten te verbeteren en niet te veel te slapen. Het is essentieel om het gebruik van cafeïne te minimaliseren, voldoende te bewegen om de hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen en gedurende de dag in het zonlicht te komen. Houd nachtverlichting tot een minimum beperkt en onderhoud een slaapschema en ochtendroutine, vermijd dutjes overdag. Deze dingen zullen helpen om 's nachts een diepere en kwalitatief betere slaap te garanderen, waardoor je de volgende ochtend weer fris en energiek wakker wordt.