Er det muligt at få for meget søvn?
Det er muligt at få for meget søvn. Hver person har brug for en bestemt mængde søvn. At få for meget søvn kan gøre en person så sløv og træt, da han ikke får nok søvn. Årsagen til dette er, fordi det tager kroppen ganske lang tid at komme sig på en normal temperatur efter at have vågnet, hvilket forårsager døsighed i et par timer. Det kan endda ske, at kroppens temperatur slet ikke stiger til sit højdepunkt, hvilket vil forårsage sløvhed gennem hele dagen. Hvis man holder øjnene lukkede i lang tid, frigøres overskydende melatonin, der muligvis ikke udtømmes hurtigt nok og efterlader en følelse drænet for energi.
For meget søvn svækker kroppen, fordi den ikke er vågen længe til at absorbere sollys eller for at få træning. Immunsystemet er også svækket, hvilket gør en mere modtagelig for sygdom. Brug af kunstigt lys, kaldet skarpt lysterapi eller fototerapi, er en måde at nedbringe niveauerne af melatonin efter at have vågnet op og hjælper med at øge energiniveauet. Denne terapi er også nyttig for dem, der lider af Seasonal Affective Disorder (SAD).
Kvalitet er vigtigere end kvantitet, når det gælder at få tilstrækkelig søvn. Man kan sove i otte timer om natten og ikke falde i dyb søvn, hvilket er den vigtigste slags søvn for kroppens helbred. Ofte opnår folk ikke dyb søvn på grund af manglende motion eller for meget koffein. Kaffe er ofte det valgte medikament for dem, der lider af søvnighed i morgen, men dette kan have en negativ effekt på søvnsystemet.
For meget søvn ser ud til at være en medvirkende faktor i diabetes, hjertesygdomme, fedme og depression. Det kan også forårsage migræne. Nogle andre faktorer end kan påvirke søvn af høj kvalitet er visse medikamenter, alkoholholdige drikkevarer og tobak, der bruges nær sengetid sammen med et tungt måltid spist inden for tre timers søvn. At have et fjernsyn, radio eller andre støjende forstyrrelser i soveværelset kan også være kontraproduktivt. Nøglen til sund sove er at få nok, men ikke for meget, og at tage skridt til at forbedre søvnkvaliteten.
Der er nogle få måder at forbedre dine sovevaner og ikke få for meget søvn. Det er vigtigt at minimere brugen af koffein, få træning nok til at hæve hjerterytmen og kropstemperaturen og komme i sollys om dagen. Hold natbelysning på et minimum, og hold en søvnplan og morgenrutine, så du undgår lur af dagen. Disse ting vil hjælpe med at sikre en dybere og mere kvalitetssøvn om natten, hvilket får en til at vågne næste morgen og føles forfrisket og tændt.