Czy można się przespać zbyt długo?

Możliwe jest za dużo snu. Każda osoba potrzebuje określonej ilości snu. Zbyt dużo snu może sprawić, że osoba będzie tak letargowa i zmęczona, jak zbyt mało snu. Powodem tego jest to, że ciało potrzebuje trochę czasu, aby po przebudzeniu osiągnąć normalną temperaturę, co powoduje senność przez kilka godzin. Może się nawet zdarzyć, że temperatura ciała w ogóle nie wzrośnie do szczytu, co spowoduje letarg przez cały dzień. Dłuższe zamknięcie oczu uwalnia nadmiar melatoniny, która może nie wyczerpać się wystarczająco szybko i powoduje, że czuje się wyczerpany energię.

Zbyt dużo snu osłabia ciało, ponieważ nie jest wystarczająco długo, aby pochłonąć światło słoneczne lub ćwiczyć. Układ odpornościowy jest również osłabiony, co czyni go jeszcze bardziej podatnym na choroby. Zastosowanie sztucznego światła, zwanego terapią jasnym światłem lub fototerapią, jest sposobem na obniżenie poziomu melatoniny po przebudzeniu i pomaga zwiększyć poziomy energii. Terapia ta jest również przydatna dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Jakość jest ważniejsza niż ilość, jeśli chodzi o odpowiedni sen. Można spać przez osiem godzin w nocy i nie zapadać w głęboki sen, który jest najważniejszym rodzajem snu dla zdrowia organizmu. Często ludzie nie osiągają głębokiego snu z powodu braku ćwiczeń lub zbyt dużej ilości kofeiny. Kawa jest często lekiem z wyboru dla osób cierpiących na poranny letarg, ale może to mieć negatywny wpływ na system snu.

Wydaje się, że zbyt dużo snu ma wpływ na cukrzycę, choroby serca, otyłość i depresję. Może również powodować migreny. Niektóre inne czynniki, które mogą wpływać na jakość snu, to niektóre leki, napoje alkoholowe i tytoń używane przed snem, a także obfity posiłek spożywany w ciągu trzech godzin drzemki. Również posiadanie telewizora, radia lub innych głośnych rozrywek w sypialni może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Kluczem do zdrowego snu jest uzyskanie wystarczającej ilości, ale nie za dużo, oraz podjęcie kroków w celu poprawy jakości snu.

Istnieje kilka sposobów, aby poprawić swoje nawyki związane ze snem i nie spać zbyt długo. Ważne jest, aby zminimalizować zużycie kofeiny, uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń, aby zwiększyć częstość akcji serca i temperaturę ciała oraz dostać się na słońce w ciągu dnia. Ogranicz oświetlenie nocne do minimum, przestrzegaj harmonogramu snu i rutyny, unikając drzemki w ciągu dnia. Te rzeczy pomogą zapewnić głębszy sen o lepszej jakości w nocy, co spowoduje, że następnego ranka obudzisz się odświeżony i pełen energii.