È possibile dormire troppo?
È possibile dormire troppo. Ogni persona ha bisogno di una quantità specifica di sonno. Dormire troppo può rendere una persona letargica e stanca come non dormire a sufficienza. La ragione di ciò è perché il corpo impiega un po 'di tempo per raggiungere una temperatura normale dopo il risveglio, che provoca sonnolenza per alcune ore. Può anche succedere che la temperatura del corpo non raggiunga il suo picco, il che causerà letargia per tutto il giorno. Tenendo gli occhi chiusi per lungo tempo si libera l'eccesso di melatonina che potrebbe non esaurirsi abbastanza rapidamente e lasciare una sensazione prosciugata di energia.
Troppo sonno indebolisce il corpo perché non è sveglio abbastanza a lungo per assorbire la luce solare o fare esercizio fisico. Anche il sistema immunitario si indebolisce, rendendolo più suscettibile alle malattie. L'uso della luce artificiale, chiamata terapia della luce intensa o fototerapia, è un modo per ridurre i livelli di melatonina dopo il risveglio e aiuta ad aumentare i livelli di energia. Questa terapia è utile anche per coloro che soffrono di disturbo affettivo stagionale (DAU).
La qualità è più importante della quantità quando si tratta di dormire adeguatamente. Si può dormire per otto ore a notte e non cadere nel sonno profondo, che è il tipo più importante di sonno per la salute del corpo. Spesso, le persone non riescono a dormire profondamente a causa della mancanza di esercizio fisico o di troppa caffeina. Il caffè è spesso la droga di scelta per chi soffre di letargia mattutina, ma questo può avere un effetto negativo sul sistema del sonno.
Troppo sonno sembra essere un fattore che contribuisce al diabete, alle malattie cardiache, all'obesità e alla depressione. Può anche causare emicranie. Alcuni altri fattori che possono influenzare il sonno di qualità sono alcuni farmaci, bevande alcoliche e tabacco usati vicino all'ora di andare a letto, insieme a un pasto pesante consumato entro tre ore dal sonno. Inoltre, avere una televisione, una radio o altre distrazioni rumorose nella camera da letto può essere controproducente. La chiave per dormire bene è ottenere abbastanza, ma non troppo, e prendere provvedimenti per migliorare la qualità del sonno.
Ci sono alcuni modi per migliorare le tue abitudini di sonno e non dormire troppo. È essenziale ridurre al minimo l'uso di caffeina, fare abbastanza esercizio fisico per aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea ed entrare alla luce del sole durante il giorno. Riduci al minimo l'illuminazione notturna e mantieni il programma del sonno e la routine mattutina, evitando i sonnellini diurni. Queste cose aiuteranno a garantire un sonno più profondo e di qualità durante la notte, il che farà svegliare la mattina successiva sentendosi rinfrescato ed energizzato.