Je možné dostat příliš spánek?

Je možné příliš spát. Každý člověk potřebuje specifické množství spánku. Příliš mnoho spánku může způsobit, že člověk bude tak apatický a unavený, že nebude dost spánku. Důvodem je to, že po probuzení těla trvá docela dlouho, než se po probuzení dostane na normální teplotu, což způsobuje ospalost na několik hodin. Může se dokonce stát, že teplota těla vůbec nevystoupí na svůj vrchol, což způsobí letargii po celý den. Dlouhodobým zavřením očí se uvolní přebytečný melatonin, který se nemusí dostatečně rychle vyčerpat a zanechává jeden pocit vyčerpání energie.

Příliš mnoho spánku oslabuje tělo, protože není vzhůru dost dlouho na to, aby absorbovalo sluneční světlo nebo si začalo cvičit. Imunitní systém je také oslaben, takže je člověk náchylnější k nemoci. Použití umělého světla, zvaného terapie jasným světlem nebo fototerapie, je způsob, jak snížit hladiny melatoninu po probuzení a pomáhá zvýšit hladinu energie. Tato terapie je také užitečná pro ty, kteří trpí sezónní afektivní poruchou (SAD).

Kvalita je důležitější než kvantita, pokud jde o dostatečný spánek. Jeden může spát osm hodin v noci a nespadnout do hlubokého spánku, což je nejdůležitější druh spánku pro zdraví těla. Lidé často nedosahují hlubokého spánku kvůli nedostatku cvičení nebo příliš velkého množství kofeinu. Káva je často drogou volby pro ty, kteří trpí ranní letargií, ale to může mít negativní vliv na spánkový systém.

Zdá se, že příliš mnoho spánku přispívá k diabetu, srdečním onemocněním, obezitě a depresi. Může také způsobit migrénu. Některé další faktory, které mohou ovlivnit kvalitní spánek, jsou určité léky, alkoholické nápoje a tabák používaný před spaním, spolu s těžkým jídlem snědeným do tří hodin po spánku. Také mít televizi, rádio nebo jiné rušivé rozptylování v ložnici může být kontraproduktivní. Klíčem ke zdravému spánku je dostatek, ale ne příliš mnoho, a podniknout kroky ke zlepšení kvality spánku.

Existuje několik způsobů, jak zlepšit vaše spací návyky a ne příliš spát. Je nezbytné minimalizovat používání kofeinu, dostatek cvičení pro zvýšení srdeční frekvence a tělesné teploty a dostat se na sluneční světlo během dne. Udržujte noční osvětlení na minimu a udržujte spánek a ranní rutinu, vyhýbejte se dennímu zdřímnutí. Tyto věci pomohou zajistit hlubší a kvalitnější spánek v noci, což způsobí, že se jednoho dne ráno probudí pocit osvěžení a napětí.