Est-il possible de dormir trop?
Il est possible d'avoir trop de sommeil. Chaque personne a besoin d'une quantité spécifique de sommeil. Dormir trop peut rendre une personne aussi léthargique et fatiguée que ne pas dormir suffisamment. La raison en est qu’il faut un certain temps au corps pour retrouver une température normale après le réveil, ce qui provoque une somnolence pendant quelques heures. Il se peut même que la température du corps ne monte pas du tout, ce qui provoquera une léthargie toute la journée. En gardant les yeux fermés pendant longtemps, on libère un excès de mélatonine qui peut ne pas s’épuiser assez rapidement et laisser un sentiment d’énergie épuisée.
Trop de sommeil affaiblit le corps, car il n'est pas réveillé assez longtemps pour absorber la lumière du soleil ou faire de l'exercice. Le système immunitaire est également affaibli, ce qui le rend plus vulnérable à la maladie. L'utilisation de la lumière artificielle, appelée thérapie par la lumière vive ou photothérapie, est un moyen de réduire les niveaux de mélatonine après le réveil et contribue à augmenter les niveaux d'énergie. Cette thérapie est également utile pour les personnes souffrant de trouble affectif saisonnier (SAD).
La qualité est plus importante que la quantité lorsqu'il s'agit de bien dormir. On peut dormir huit heures par nuit sans s'endormir, ce qui est le type de sommeil le plus important pour la santé du corps. Souvent, les personnes n'atteignent pas un sommeil profond en raison d'un manque d'exercice ou d'une consommation excessive de caféine. Le café est souvent le médicament de choix pour les personnes souffrant de léthargie matinale, mais cela peut avoir un effet négatif sur le système du sommeil.
Trop de sommeil semble être un facteur contributif du diabète, des maladies cardiaques, de l'obésité et de la dépression. Il peut aussi causer des migraines. Certains médicaments, les boissons alcoolisées et le tabac utilisés près de l'heure du coucher, ainsi qu'un repas copieux consommé moins de trois heures après le sommeil, peuvent affecter la qualité du sommeil. En outre, avoir une télévision, une radio ou toute autre distraction bruyante dans la chambre à coucher peut être contre-productif. Pour bien dormir, il faut en avoir assez, mais pas trop, et prendre des mesures pour améliorer la qualité du sommeil.
Il y a plusieurs façons d'améliorer vos habitudes de sommeil et de ne pas dormir trop. Il est essentiel de minimiser l'utilisation de caféine, de faire suffisamment d'exercice pour élever le rythme cardiaque et la température corporelle, et de rester à la lumière du soleil pendant la journée. Réduisez au minimum l'éclairage de nuit et maintenez un horaire de sommeil et une routine matinale en évitant les siestes de jour. Ces éléments contribueront à assurer un sommeil nocturne plus profond et de meilleure qualité, ce qui permettra au réveil de se réveiller le lendemain matin avec une sensation de fraîcheur et d’énergie.